Mga batang babae na may perpektong pigura na 90-60-90. Paano gumawa ng isang patag na tiyan at isang manipis na baywang. Mga ehersisyo para sa bawat araw

Nilalaman

Ang mga batang babae ay maaaring lumikha ng isang perpektong pigura para sa kanilang sarili, hindi alintana ang natural na data at mga pisyolohikal na katangian ng katawan. Upang magkaroon ng isang toned na katawan, kinakailangan hindi lamang upang sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay, ngunit upang regular na magsagawa ng isang hanay ng mga pangunahing pisikal na aktibidad.

Pagpunta sa palakasan araw-araw, posible hindi lamang upang mabuo ang mga nais na form, ngunit upang palakasin din ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay

Ang mga batang babae na may isang perpektong pigura ay hindi lamang dapat malaman ang kakanyahan ng proseso ng pagpapanatili ng kanilang hugis, ngunit maunawaan din ang mga prinsipyo ng pagsasagawa ng pagsasanay na makakatulong sa kanila dito. Ang kakanyahan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay upang mapanatili ang bilis ng mga proseso ng metabolic, pati na rin ang daloy ng lymph at daloy ng dugo.

Ang kawalan ng pagwawalang-kilos sa katawan ay nag-aambag hindi lamang sa mataas na kalidad na paglagom ng mga sustansya, ngunit din sa pagtanggal ng mga lason at lason na nakakaapekto sa pagbuo ng mga fatty deposit. Ang wastong pagsasanay na naglalayong pagbuo ng isang perpektong pigura, anuman ang mga kundisyon kung saan ito ginaganap, ay nagpapahiwatig ng pagsunod ng batang babae sa pangunahing mga prinsipyo.

Pangunahing mga prinsipyo:

Magsimula sa isang warm-up (ang warming up complex ay naghahanda ng mga kalamnan at kasukasuan para sa karagdagang stress at itinakda ang bilis ng metabolismo).
Tapusin ang pag-eehersisyo gamit ang isang cool down (ang pangwakas na yugto ng aralin ay karaniwang may kasamang isang hanay ng mga kahabaan ng ehersisyo na "namalo" sa panahon ng mga kalamnan sa pagsasanay. Ang pagsasagawa ng isang cool down na binabawasan ang posibilidad ng sakit sa katawan sa panahon ng post-ehersisyo).
Unti-unting taasan ang karga (ang katawan ng tao ay mabilis na umaangkop sa panlabas na mga pangyayari, kabilang ang pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng 4-5 na linggo ng regular na ehersisyo, inirekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay ng fitness na baguhin ang mga ehersisyo upang maiwasan ang pagkagumon at mabawasan ang pagiging epektibo ng palakasan).
Pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng pag-load sa loob ng parehong pag-eehersisyo (ang cardio at lakas ng pag-load ay dapat na naroroon sa bawat kumplikadong).

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Inirerekumenda ang katamtamang pisikal na aktibidad para sa mga tao ng lahat ng edad. Hindi lamang nakakatulong ang isport na panatilihin ang mga kalamnan sa mabuting kalagayan, ngunit sinasanay din ang cardiovascular system at pinapataas ang pagtitiis.

Inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang fitness trainer upang gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay, sa tulong na maaari mong gawing perpekto ang iyong figure, inirerekomenda para sa mga batang babae na may maraming mga tampok ng isang figure, katayuan sa kalusugan o lifestyle.

Mga batang babae na may perpektong pigura na 90-60-90. Paano gumawa ng isang patag na tiyan at isang payat na baywang — Ang isa sa mga unang hakbang upang lumikha ng isang perpektong pigura ay ang tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay na tutulong sa batang babae na gumuhit ng isang indibidwal na programa sa ehersisyo sa gym at makontrol ang kawastuhan ng pagpapatupad nito.

Ito ang mga sumusunod na tampok:

pagkahilig sa labis na timbang;
isang matalim pagbaba sa pangkalahatang pagganap;
labis na pagkapagod;
pana-panahon na kakulangan sa ginhawa sa puso (karaniwang sanhi ng tingling ay kakulangan ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa cardiovascular system);
igsi ng paghinga (nagaganap kahit na may isang maikling pag-load);
pagkahilo (hindi nauugnay sa mga seryosong proseso ng pathological sa loob ng katawan);
pagkahilig sa pagkagambala ng gastrointestinal tract;
laging nakaupo sa trabaho at isang hindi aktibong pamumuhay;
sakit sa likod;
mga karamdaman sa pustura;
sakit sa pagtulog;
nakakagambala;
kawalang-tatag ng psycho-emosyonal;
walang basehan na labis na pagkabalisa sa kaba;
mga malalang sakit sa kapatawaran (ang mga karamdaman ay hindi dapat maging paghihigpit para sa palakasan).

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito isinasagawa, kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Ang mga batang babae na may isang perpektong pigura ay dapat na gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang mapanatili ang kanilang hugis, pagkatapos lamang tiyakin na wala silang bilang ng mga kontraindiksyon para sa paglalaro ng palakasan.

Kabilang sa mga pangyayaring nangangailangan ng lalo na maingat na pagpili ng karga, tandaan nila:

nadagdagan ang temperatura ng katawan;
mga progresibong sakit na sinamahan ng purulent na proseso;
kumplikadong mga pathology ng cardiovascular system (inaabisuhan ng doktor na nangangasiwa sa batang babae ang tungkol sa pagkakataong maglaro ng palakasan na may isang tukoy na sakit);
pagkahilig sa pagdurugo;
mga sakit na neurotic (nangangailangan ng pagsasaayos ng base load);
paglala ng mga malalang sakit;
patolohiya ng sistema ng sirkulasyon;
mga metabolic disorder (kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyonista na maaaring magbigay ng mga rekomendasyon sa nutrisyon na makakatulong upang maibalik ang normal na estado ng katawan);
sakit sa teroydeo;
trangkaso;
pulmonya (hanggang sa kumpletong paggaling);
mga sakit ng mga organo ng paningin (ang pisikal na aktibidad ay posible lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness);
pusod o inguinal luslos (ang kalubhaan ng pagbabawal sa paglalaro ng palakasan ay tinalakay sa isang siruhano na may ideya ng estado ng kalusugan ng isang partikular na batang babae).

Nakatutulong na mga pahiwatig

Upang ang sports ay maging epektibo hangga't maaari, dapat pamilyar ng isang batang babae ang kanyang sarili sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon na nauugnay sa pagtaas ng pagiging epektibo ng kanyang pagsasanay nang regular.

Pinapayuhan ng mga fitness trainer ang mga nagsisimula na atleta:

Sa panahon ng pag-eehersisyo, kontrolin ang iyong pulso (depende sa layunin, magkakaiba ang saklaw ng pulso. Halimbawa, para sa pagbawas ng timbang, ang dalas ng mga beats ay hindi dapat lumagpas sa 120 bawat minuto, at sa pagtaas ng paghinga ng katawan - 140 beats bawat minuto).
Uminom ng sapat na mga likido sa panahon ng pagsasanay (hindi papansin ang rekomendasyong ito ay maaaring humantong sa pagkatuyot).
Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi kapwa sa araw at sa gabi (dapat kang matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw).
Itakda ang iyong sarili mga mini-layunin (halimbawa, gumanap ng 4 na hanay ng 20 squats, sa halip na ang karaniwang 3 set. Ang pagsasagawa ng tila hindi gaanong mahalagang mga gawain sa isang antas ng hindi malay ay nagpapasigla sa isang babae na magpatuloy sa paglalaro ng sports, na nagbibigay ng kanyang kumpiyansa sa kanyang sariling tagumpay)
Purihin ang iyong sarili para sa "sapilitang" pag-eehersisyo na kailangan mong gawin "sa pamamagitan ng puwersa" (papuri ay hindi dapat labag sa tamang pamumuhay. Maaari kang pumili ng pamimili o pagrerelaks na paliguan ng mahahalagang langis pagkatapos ng klase bilang gantimpala)
Kung ang sports ay magaganap sa bahay, dapat kang bumili ng pangunahing kagamitan sa sports (dumbbells, weights, barbells, gymnastic mat, fitball, atbp.) Nang maaga o maghanap ng mga analogue para dito (halimbawa, sa halip na mga dumbbells, maaari kang gumamit ng 1 litro na bote na puno ng tubig) ...

Pangunahing kumplikado

Ang isang perpektong pigura ay makakatulong sa mga batang babae na makamit ang regular (hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo) na gumaganap ng pangunahing mga ehersisyo na naglalayong pag-ehersisyo ang mga kalamnan ng buong katawan at mapupuksa ang labis na taba sa tiyan at baywang.

Ehersisyo	Pag-load ng diskarte
Kahaliling paglukso sa balakang sa pag-angat (pag-init ng cardio)	Iposisyon ang iyong sarili nang patayo; ayusin ang iyong mga kamay sa baywang na lugar; ilagay ang iyong mga paa nang malapit hangga't maaari; ituwid ang katawan; iunat mo ang iyong leeg. Tumalon, itaas ang kanang paa pasulong, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degree sa tuhod. Ang binti ay dapat na napunit mula sa sahig hangga't maaari. Nang walang paghinto, ilagay ang kanang paa sa panimulang posisyon (IP), sabay na binabago ito sa kaliwa. Halili na yumuko at itaas ang kanan at kaliwang paa't kamay para sa oras na ibinigay ng iskema ng aralin. Ang ehersisyo ay ginaganap sa katamtamang bilis.
"Pagsakay sa bisikleta"	Iposisyon ang iyong sarili nang pahalang; pindutin ang mas mababang likod sa suporta; ilagay ang itaas na mga limbs sa likod ng ulo; itaas ang mas mababang mga paa't kamay mula sa sahig, yumuko sa mga tuhod at ayusin ang bukung-bukong hanggang sa maabot ang parallel sa sahig. Kasabay ng pagbuga, iunat ang kanang paa, ibababa ito hangga't maaari sa sahig. Ang kaliwang binti sa sandaling ito ay mananatiling walang paggalaw. Pagkatapos ng 4-5 segundo, ilipat ang mga limbs sa mga lugar (hilahin ang kaliwa, ibalik ang kanan sa orihinal na posisyon nito). Bilang kahalili, sa isang mabilis na tulin, iunat ang iyong mga binti, tinitiyak na sa sandaling ang mga ito ay nasa pinakamababang punto, sila ay ibinababa sa suporta hangga't maaari.
Side bar	Iposisyon ang iyong sarili nang pahalang, nakahiga sa gilid ng katawan. Isandal ang katawan sa kanang braso na baluktot sa siko. Itaas ang katawan sa itaas ng sumusuporta sa ibabaw at ipamahagi ang masa nito sa pagitan ng 2 mga puntos ng suporta: ang baluktot na kanang itaas na paa, naayos sa magkasanib na siko, at kanang paa. Nang hindi binabago ang puwang sa pagitan ng mga balakang at sahig, manatili sa rak para sa oras na ipinahiwatig sa plano ng aralin. Bumalik nang dahan-dahan sa orihinal na posisyon. Gumulong sa tapat ng gilid. Ulitin ang point 2, nakahiga sa kabilang bahagi ng katawan.
Nakaupo ang pag-ikot ng katawan	Umupo sa sahig; yumuko ang mga ibabang paa sa mga kasukasuan ng tuhod at ayusin sa harap mo; ituwid ang katawan; yumuko ang pang-itaas na mga limbs sa mga kasukasuan ng siko at pindutin laban sa lugar ng dibdib; itaas ang baba. Itaas ang mga ibabang bahagi ng paa hangga't maaari sa itaas ng sahig, habang iniiwan ang itaas na katawan sa parehong posisyon. Dahan-dahang paikutin ang katawan ng tao sa kanan, pilitin lamang ang mga pahilig na kalamnan ng peritoneum. Nang walang pag-aayos ng katawan sa posisyon na ito, buksan ang katawan sa kaliwa. Matapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga diskarte, bumalik sa orihinal na posisyon.
Pahalang na bar	Humiga sa sahig; ilagay ang mga palad sa lugar ng dibdib, inilalagay ang kanilang mga likod sa sahig; tumingin sa baba. Punitin ang katawan mula sa sumusuporta sa ibabaw, ibinahagi ang pantay na masa sa pagitan ng mga kamay at paa sa mga daliri. Sa oras ng pagtayo, ang mga kalamnan ng buong katawan ay dapat na pilit hangga't maaari; hindi dapat magkaroon ng pagpapalihis sa mas mababang likod; hilahin ang tiyan hangga't maaari.
Pag-angat ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon na may isang weighting agent	Kumuha ng isang pahalang na posisyon ng katawan; pindutin ang ibabang likod sa sahig (kung ang rehiyon ng lumbar ay hindi magkakasya nang maayos laban sa suporta, maaari kang maglagay ng isang maliit na timbang sa ibabang bahagi ng tiyan, halimbawa, isang salansan ng mga libro); ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo; iunat ang iyong mga binti; sa pagitan ng mga paa, hawakan ang isang dumbbell o ang improvised analogue nito (halimbawa, isang bote na puno ng tubig). Habang hinihinga mo, itaas ang mas mababang mga paa't kamay nang hindi baluktot ang mga ito. Naabot ang isang anggulo ng 90 degree sa pagitan ng mga binti at ang sumusuporta sa ibabaw, inirerekumenda na baguhin ang direksyon ng paggalaw, na nagsisimula nang dahan-dahang ibalik ang mga binti sa PI. Nang walang mga pag-pause para sa pamamahinga, ulitin ang mga nakakataas ng mas mababang mga paa't kamay ang kinakailangang bilang ng beses.
Sumo squats	Kumuha ng isang patayo na posisyon ng katawan; ayusin ang isang ahente ng pagtimbang sa mga kamay; ihiwalay ang mga paa sa pinakamataas na distansya, kinukuha ang mga medyas sa kabaligtaran; ituwid ang iyong likod; itulak ang dibdib pasulong. Nang hindi binabago ang posisyon ng itaas na katawan, yumuko ang mga mas mababang paa't kamay sa mga tuhod at ilapit ang pigi sa sahig hanggang sa maabot ang parallel sa pagitan ng likod ng hita at ng suporta. Manatili sa pinakamababang punto ng 2-3 segundo. Dahan-dahang bumalik sa PI at, nang walang pahinga para sa pamamahinga, ulitin ang mga squat ng kinakailangang bilang ng beses.
Klasikong bersyon ng mga crunches sa pindutin	Kumuha ng isang pahalang na posisyon; pindutin ang ibabang likod sa sahig hangga't maaari; yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa layo na katumbas ng lapad ng iyong mga balikat; ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa pagbuga, gupitin ang itaas na bahagi ng katawan ng tao (hanggang sa mga blades ng balikat) mula sa sahig at "hilahin" ito pataas dahil sa pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Ang leeg sa sandaling ito ay dapat na lundo hangga't maaari. Nang hindi inaayos ang natanggap na posisyon, dahan-dahang bumalik sa PI. Ulitin ang hakbang 2 nang maraming beses kung kinakailangan.
"Cobra" (ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan)	Humiga sa sahig; ilagay ang brushes sa kanilang mga likod sa sahig, inilalagay ang mga ito sa lugar ng dibdib. Sa pagbuga, punitin ang iyong dibdib mula sa sahig at, sinusubukan na maabot ang iyong puwit gamit ang iyong ulo, yumuko ang iyong likod sa lumbar rehiyon pabalik. Naramdaman ang maximum na kahabaan ng mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan, dahan-dahang bumalik sa PI sa pagbuga.

Bilang isang pag-init, maaari mo ring gawin:

Pagkiling (upang madagdagan ang pagkarga, inirerekumenda na humawak ng mga dumbbells o kanilang mga improvisadong katapat sa mga kamay sa oras ng pagtagilid, na nagdaragdag ng paglaban ng mga kalamnan kapag inaangat ang katawan mula sa ilalim na punto);
pagliko (na may pag-iingat ay dapat na gumanap ng mga taong may mga sakit sa gulugod);
pag-ikot ng mga kasukasuan ng tuhod (yumuko ang mga binti, ilagay ang mga kamay sa tuhod, magsagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot sa bahagi ng tuhod, pana-panahong binabago ang direksyon ng paggalaw);
paglukso sa lugar;
squats sa isang mabilis na tulin nang walang timbang.

Para sa isang hadlang, maaari kang halili na gumamit ng:

pag-ikot ng kamay sa isang mabagal na tulin;
lumalawak ang katawan sa gilid (inirerekumenda na gumanap mula sa isang posisyon na nakaupo);
"Bola" (nakahiga sa sahig; yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at pindutin ang mga ito sa iyong sarili; hawakan ang iyong mga labi sa iyong mga kamay);
"Bridge" (yumuko ang likod sa mga rehiyon ng lumbar at thoracic, pantay na namamahagi ng bigat ng katawan sa pagitan ng mga paa at kamay).

Inaayos ang resulta

Ang mga batang babae na may isang perpektong pigura ay dapat na hindi lamang upang likhain ang katawan ng kanilang mga pangarap, ngunit upang mapanatili ang resulta na nakuha para sa pinakamahabang posibleng panahon.

Maaari mong pagsamahin ang resulta sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga fitness trainer at nutrisyonista:

sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon;
lumakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang araw-araw;
magtalaga ng sapat na oras upang matulog at pangkalahatang paggaling ng katawan;
kumunsulta sa isang therapist tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral na makakatulong upang maibigay ang katawan ng sapat na dami ng mga nutrisyon;
ubusin ang sapat na likido araw-araw (ang pinakamainam na halaga ng likido ay kinakalkula ng pormula: 30 ML * 1 kg ng aktwal na bigat ng katawan ng batang babae);
huwag laktawan ang mga pagkain (sa araw, anuman ang iskedyul nito, dapat naroroon ang agahan, tanghalian at hapunan);
iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon (kung ang pag-nahulog sa gayong mga pangyayari ay hindi maiiwasan, inirerekumenda pagkatapos nito upang matulungan ang iyong pag-iisip na mabawi sa pamamagitan ng "palayawin" ang iyong sarili sa isang bagay na kanais-nais, halimbawa, pamimili o pagpupulong sa isang kaibigan)

Posible para sa isang batang babae na panatilihing malusog sa loob ng mahabang panahon lamang kung mayroon siyang komportableng sangkap sa pisikal at emosyonal.

Mga opinyon ng coach at babae

Ang mga batang babae na may perpektong pigura sa karamihan ng mga kaso ay regular na gumagawa ng malaking gawain sa kanilang mga katawan, na nagbibigay-daan sa kanila upang ibahagi ang kanilang karanasan sa iba sa hinaharap. Sa pamamagitan ng wastong pagpapakita ng pangunahing impormasyon, sila ay naging mga motivator na stimulate ang iba na baguhin ang kanilang sarili para sa mas mahusay, sa kabila ng mga paghihirap na nakatagpo sa landas ng pagbabago.

1. Olesya Stepanova, fitness trainer

Isinasaalang-alang ni Olesya ang indibidwal na pagsasanay sa isang nagtuturo sa gym na ang pinaka mabisang pagsasanay para sa paghubog ng isang perpektong babaeng katawan.

Sa mga naturang klase, sinusubaybayan ng isang propesyonal ang kawastuhan ng mga ehersisyo, na hindi lamang nag-aambag sa pagtaas ng pagiging epektibo ng pagsasanay, ngunit pinapaliit din ang panganib na magkaroon ng mga pinsala ang isang atleta, na ang karamihan ay lumitaw dahil sa hindi pagsunod sa pamamaraan.

Bilang karagdagan, ginagarantiyahan ng isang indibidwal na diskarte ang pagsusulatan ng iginuhit na programa ng pagsasanay sa kasalukuyang pisikal na kondisyon ng dalaga, pati na rin ang kaligtasan para sa kanyang kalusugan.

2. Si Daria Mishina, mas gusto ang pagsasanay sa pangkat

Si Daria, mula sa kanyang sariling karanasan, ay sigurado na ang pinakamahusay na resulta sa pagbabago ng "mga lugar ng problema" (tiyan at panig) ng kababaihan ay ibinibigay ng pagsasanay sa pangkat. Dumalo sa mga aktibong aktibidad sa palakasan kasama ang iba pang mga batang babae, kabilang ang kanyang mga kasintahan, nararamdaman niya ang isang karagdagang insentibo upang gumawa ng lahat ng pagsisikap na bumuo ng isang perpektong pigura.

Ang isang tampok ng mga klase na dinaluhan ng Daria ay ang trainer na bumubuo ng programa upang ang aktibong (lakas) na bahagi at kahabaan (lumalawak na ehersisyo) na kahalili dito. Dahil dito, napansin ng mga atleta ang isang makabuluhang pagbawas sa dami ng pang-ilalim ng balat na taba, isang pagtaas ng pagtitiis, pati na rin ang kawalan ng sakit pagkatapos ng pagsasanay.

3. Si Marina Ryabina, nagtatrabaho sa bahay

Si Marina, habang nasa parental leave, ay may pagkakataon na magsanay lamang sa bahay. Sa kabila ng kakulangan ng iba't ibang mga kagamitan sa palakasan, nagtagumpay si Marina sa loob ng 6 na buwan. regular na ehersisyo upang makamit ang pagbuo ng isang patag na tiyan, manipis na baywang at naka-tonelada ng pigi.

Ang disenyo ng kanyang mga programa sa pagsasanay ay batay sa prinsipyo ng pabilog na pagsasanay. Ang pagsasagawa ng pangunahing mga ehersisyo sa isang mabilis na tulin, ang Marina ay hindi lamang mga panlabas na pagbabago sa kanyang pigura, kundi pati na rin ang isang pagpapabuti sa kanyang pangkalahatang kondisyon (ang pagtulog ay naging mas kalmado, ang sistema ng nerbiyos ay mas balanse, walang labis na pagkapagod, at iba pa).

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Kailan aasahan ang epekto

Ibinigay ang tamang diskarte sa pagbuo ng isang sistema ng pagsasanay, pati na rin ang pagsunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, ang isang batang babae ay makakalapit sa mga perpektong form sa loob ng 3-5 buwan (mahalaga kung ang paunang timbang ay hindi lalampas sa pinahihintulutan, isinasaalang-alang ang taas at edad ng isang partikular na tao).

Ang panahong ito ay itinuturing na pinaka komportable para sa katawan, inaalis ang labis na taba: hindi ito nakakaranas ng stress, at ang batang babae mismo ay nararamdaman na balanse at kalmado sa sikolohikal. Ang isang pagbabago na nagaganap sa isang mas maikli na oras ay maaaring humantong sa isang seryosong pagpapahina ng kalusugan ng atleta, pati na rin ang pagkawala ng interes sa kanyang bahagi sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang perpektong pigura, sa kabila ng pang-unawa ng pang-unawa ng term na ito ng bawat batang babae, ay nangangailangan ng napakalaking gawain sa kanyang sarili at pagsasanay ng paghahangad.

Upang hindi mapinsala ng proseso ng pagbabago ang kalusugan ng isang babae, ang mga espesyalista (fitness trainer at nutrisyonista) ay dapat na gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, pati na rin magpinta ng diyeta para sa kanya.

Kung hindi posible na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal, ang proseso ng pagkuha ng nais na form ay dapat na ayusin na isinasaalang-alang ang impormasyon sa itaas.

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Ang hanay ng mga ehersisyo sa video upang lumikha ng isang perpektong pigura

Paano gawing perpekto ang iyong pigura: isang hanay ng mga ehersisyo:

Mga batang babae na may perpektong pigura na 90-60-90. Paano gumawa ng isang patag na tiyan at isang payat na baywang