Paano gumawa ng isang patag na tiyan at isang manipis na baywang, alisin ang mga gilid nang mabilis sa bahay. Ehersisyo, diyeta

Bagaman ang fashion ay naging mas suportado ng mga sobrang timbang na kababaihan, maraming mga batang babae pa rin ang sumusubok na makamit ang isang patag na tiyan. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga pamamaraan na isinasagawa sa isang salon.

At upang bigyang-pansin kung ano ang maaaring gawin sa bahay, kakailanganin mo ng isang pinagsamang diskarte sa problema: isang maayos na nabuo na diyeta, ehersisyo na naglalayong sunugin ang taba at sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, isinasagawa ang mga nakabalot na taba, sumunod sa isang malusog na pang-araw-araw na pamumuhay, dahil ang taba ng tiyan ay hindi napakadaling alisin.

Pagkain

Alam ng mga nutrisyonista kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay at ibigay ang kanilang mga rekomendasyon.

1. Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista na ang mga batang babae na sumusubok na patagin ang kanilang tiyan ay iwasan ang mga pagkaing may karbohidrat at palitan sila ng mga pagkaing maraming protina. Bawal ang mga matamis, pastry, puting tinapay. Sa isang mas mataas na pagkonsumo ng protina sa katawan, ang mga carbohydrates at taba ay aktibong sinusunog. Kung ang dami ng natupok na protina ay tumataas, kung gayon kahit na walang mga pagbabago sa diyeta, 100 higit pang mga calory ang susunugin araw-araw.
2. Kinakailangan din na limitahan ang pag-inom ng mga taba sa katawan, ngunit hindi mo ito ganap na abandunahin, dahil nakakasama ito sa metabolismo. Kakailanganin mong iwasan ang fast food, pinausukang, pinirito.
3. Mapanganib din ang asin sa mga magpapasya na magpapayat, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan. Kinakailangan hindi lamang sa mas kaunting asin ang pagkain, ngunit din upang maibukod ang pagkonsumo ng mga biniling inasnan na pagkain, tulad ng mga adobo na pipino, mga kamatis.
4. Inirerekumenda na uminom ng tubig sa maraming dami - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Kung nag-eehersisyo ka rin, aktibong aalisin ng tubig ang mga lason mula sa katawan, pati na rin ang mga produkto ng pagkasira ng taba.
5. Ang nilalaman ng calorie ng diyeta ay dapat na subaybayan. Ang pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang: ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa gugugol mo. Inirerekumenda na bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng halos 500-1000 kcal, ngunit wala na. Ang sobrang mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay humantong sa isang pagbabago sa metabolismo. Ang katawan sa ilalim ng stress ay nagsisimulang hindi masunog, ngunit makaipon ng mga taba.
6. Ang pagkain ay dapat na mayaman sa pandiyeta hibla. Una, ang hibla ay sumisipsip ng kahalumigmigan, ibig sabihin pinipigilan ang pagbuo ng edema, pangalawa, nililinis nito ang lahat ng mga deposito mula sa gastrointestinal tract tulad ng isang brush, at pangatlo, lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, hindi pinapayagan ang labis na pagkain.
7. Pinapayuhan din ng mga Nutrisyonista na ubusin ang mas maraming mga produktong lactic acid, dahil naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na lactobacilli, na nagbibigay ng pagbabago sa bituka microflora, na pumipigil sa pagtaas ng timbang at pinasisigla ang proseso ng pagbawas sa baywang. Pinaka kapaki-pakinabang mula sa puntong ito ng pananaw: fermentum at amylovorus.

8. Ang diyeta ay dapat maglaman ng monounsaturated fatty acid. Hindi ito ang mga fats na idineposito sa pang-ilalim ng balat na taba, ngunit, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang - pinipigilan nila ang akumulasyon ng taba ng tiyan. Ang mga nasabing sangkap ay matatagpuan sa maraming dami ng langis ng oliba, mani, anumang buto, abukado.
9. Dapat mong tanggihan ang carbonated na inumin, naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng asukal at iba pang nakakapinsalang sangkap.
10. Ang pagkonsumo ng hindi pinrosesong pagkain ay may malaking pakinabang para sa pagbaba ng timbang: mga sariwang gulay at prutas, gatas, mani. Sa mga naturang produkto, mas maraming bitamina at microelement ang nakaimbak.
11. Ang buong halaga ng pagkain ay dapat nahahati sa maraming pagkain. Dapat walang meryenda sa pagitan nila. Maipapayo na kumain sa regular na agwat. Inirerekumenda na bumuo ng isang diyeta sa isang paraan upang maiwasan ang gutom at hindi lumagpas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
12. Ang pagkain na nakahilig ay dapat kainin ng 2-4 beses sa isang linggo, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom.
13. Ang mataba na isda ay hindi dapat maibukod mula sa diyeta, dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid at isang malaking halaga ng protina. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng katawan sa isang malusog na estado.
14. Ang epekto sa pagkasunog ng taba ay ibinibigay ng paggamit ng tsaa at kape. Sinusunog ng berdeng tsaa ang 17% mas maraming taba at kape na 11% pa. Bilang karagdagan, ang tsaa at kape ay hindi lamang nagsusunog ng taba, ngunit pinipigilan din ang pagbuo ng taba.

Nanginginig ang protina - mga recipe

Ang mga shake ng protina para sa pagbawas ng timbang ay kapaki-pakinabang sapagkat mababa ang mga ito sa calorie, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sila ng sapat na enerhiya, bitamina at mineral sa katawan, pinupuno ang tiyan, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, at pag-iba-iba ang diyeta.

Maaari nilang palitan ang isa o higit pang mga pagkain sa araw (karaniwang almusal). Dagdag pa, ang homemade protein shake ay ginagarantiyahan na natural. Ngunit dapat tandaan na ang maximum na paggamit ng protina ay 2-3 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan.

Ang pag-inom ng mataas na protein shake ay inirerekumenda sa pamamagitan ng isang dayami. Nagbibigay ito ng mas mahusay na paglagom, at pinapayagan ka ring kontrolin ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabusog - hindi ito lilitaw kaagad habang umiinom ng inumin, ngunit naantala.

Kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay ay pinakamadali upang malaman sa pamamagitan ng pagkuha ng tala ng ilang mga lutong bahay na protina shake recipe:

1. Maglagay ng 100-150 g ng cottage cheese, 50 g ng honey, 300 g ng saging at isang dakot ng anumang mga mani sa isang blender. Ang lahat ng ito ay grinded hanggang makinis, pagkatapos ay isang tiyak na halaga ng gatas ay idinagdag at whipped muli.
2. Ang mga shake ng protina na may binibigkas na epekto sa pagsunog ng taba ay inihanda kasama ang pagdaragdag ng mga pampalasa. Ang isang piraso ng luya na may bigat na 5 g ay balatan at tinadtad sa maliliit na piraso, pagkatapos ay ilagay sa isang blender. Isang kurot ng kanela, pulang paminta at 1 kutsara. kefir Talunin ang mga sangkap. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pag-inom ng pag-iling na ito bago matulog.
3. Masira ang 1 itlog sa isang blender, magdagdag ng 3 tsp. pulbos na gatas at 1 kutsara. likidong gatas, isang paghahatid ng sorbetes. Ang isang maliit na kutsarang honey ay maaaring idagdag kung ninanais. Talunin ang lahat gamit ang isang blender at inumin ito sariwa.
4. Upang makagawa ng isang tsokolate na cocktail, kumuha ng isang hindi kumpletong baso ng gatas, 1 tsp. cocoa powder, honey at 2 tbsp. keso sa maliit na bahay. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender. Upang mapahusay ang lasa, maaari kang magdagdag ng niyog, vanillin o kanela sa cocktail.
5. Ang isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan ay lalo na sanhi ng mga cocktail batay sa oatmeal. Kailangan mong gilingin ang 2 kutsara sa isang gilingan ng kape. pinagsama oats, ibuhos ang 1 kutsara. pinainit na gatas at iwanan ng ilang minuto upang mamaga. Pagkatapos ay dapat mong lagyan ng rehas ang kalahating mansanas sa isang masarap na kudkuran at magdagdag ng 1 kutsara. mababang taba ng keso sa maliit na bahay. Ang mga sangkap ay maaaring ihalo sa pamamagitan ng kamay o paggamit ng isang blender. Ang isang maliit na pulot ay idinagdag upang mapabuti ang lasa.
6. Kailangan mong kumuha ng 0.5 tbsp. kefir at toyo ng gatas, magdagdag ng 2 kutsara. honey, alisan ng balat at dice ang kiwi. Ang lahat ng mga sangkap ay na-load sa isang blender at gumiling homogenous.

Isang hanay ng mga ehersisyo upang alisin ang taba sa tiyan at mga gilid sa isang linggo

Ang kumplikadong ito ay tumutulong upang mag-ehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, mapupuksa ang taba sa mga gilid.

1 ehersisyo "Gilingan". Ang mga binti ay dapat na kumalat nang malapad, ang katawan ng tao ay dapat na baluktot ng 90 degree sa mga binti. Ang mga medyas ay tumuturo ng 45 degree sa mga gilid. Ang pag-ikot sa kaliwa at kanan na may mga braso na pinahaba sa mga gilid, kailangan mong maabot ang mga bukung-bukong gamit ang kabaligtaran ng kamay.Ang ehersisyo ay ginaganap ng 15 beses para sa bawat binti.

2 ehersisyo... Panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa mga gilid. Ang mga baluktot sa mga gilid ng 30 beses, bukod dito, baluktot sa kaliwa, ang kanang kamay ay pinahaba sa ulo, at ang kaliwang kamay ay dinala sa likod, at sa kabaligtaran.

3 ehersisyo - pag-ikot. Kailangan mong ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa kandado sa likuran ng iyong ulo. Ang binti ay naka-deploy sa parehong eroplano tulad ng katawan, nakataas sa gilid sa isang anggulo ng 90 degree. Sinusubukan nilang abutin ang tuhod gamit ang kanilang mga siko sa isang pagkahilig. Magsagawa ng 15 beses sa bawat direksyon.

4 na ehersisyo... Panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, isang braso sa ibaba, isa pa sa itaas. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa mga dumbbells. Ang kamay na nasa ilalim ay dumudulas sa kahabaan ng hita kasama ang ibabang binti hanggang sa bukung-bukong. Ginagawa ang ehersisyo ng 15 beses, pagkatapos ay binago ang kamay. Kapag gumaganap ng ehersisyo, dapat mong tingnan ang braso na pinalawig paitaas.

5 ehersisyo... Ang mga binti ay itinakda na mas malawak kaysa sa mga balikat at nagsasagawa ng isang mababaw na squat. Inilagay nila ang isang kamay sa likod ng ulo, gamit ang kabilang kamay, baluktot, sinubukan nilang hawakan ang paa mula sa parehong panig. Kasunod, maaari mong kumplikado ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang dumbbell sa iyong kamay.

Paano Mawalan ng Taba at Makamit ang Mga Lean Belly Muscle sa 2 Linggo

Upang gawing patag ang tiyan, tulad ng isang atleta, upang makamit ang kaluwagan ng kalamnan sa tiyan sa loob ng 2 linggo sa bahay, kailangan mong isama ang pang-araw-araw na mga gawain:

1. Cardio - ito ay paglukso ng lubid, tumatakbo sa isang bar na may suporta sa mga kamay (pinahinga nila ang kanilang mga kamao sa isang pahalang na ibabaw at iunat ang katawan sa isang tuwid na bar, nakasalalay sa mga daliri sa paa; halili na yumuko ang isa o ang iba pang mga binti, na bumalik sa panimulang posisyon).
2. Pagsasanay sa lakas... Halimbawa, pag-ikot, push-up, pagbaba ng pigi mula sa bar patungo sa kaliwa at kanan, pagtatayon ng mga binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon.

Bilang karagdagan, dapat mong ayusin ang nutrisyon.

Mabisang ehersisyo para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan: tuktok, ibaba, at mga oblique:

1. Kailangan mong humiga sa iyong likuran sa isang pahalang na ibabaw, hilahin ang mas mababang mga paa't kamay palapit sa pigi at iposisyon ang lapad ng balikat. Dapat nasa sahig ang iyong mga paa. Ang mga kamay ay magkakabit sa likod ng ulo, ang mga siko ay nasa parehong eroplano na may sahig. Exhaaling, itaas ang dibdib, bilugan ang likod, habang ang ibabang likod ay nakikipag-ugnay sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sila sa panimulang posisyon. Pagkatapos ng 20 pag-uulit, kailangan mong gawin ang ehersisyo ng 21 beses, ngunit huwag bumalik, ngunit ayusin sa tuktok na punto para sa 8-16 na bilang, pagkatapos ay itulak ang amplitude gamit ang mga jerks at ayusin muli. Pagkatapos lamang makuha ang orihinal na pose.
2. Ang isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay ginaganap na naka-taas ang mga binti.
3. Kailangan mong humiga sa iyong likuran, hilahin ang mas mababang mga paa't kamay sa puwit, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg. Pagkatapos ay dapat mong itaas ang sinturon ng balikat mula sa sahig at magsagawa ng isang pag-ikot, sinusubukan na maabot sa iyong siko sa tuhod sa pahilis. Magsagawa ng 20 o higit pang mga pag-uulit sa isang direksyon.
4. Kinuha ang parehong panimulang posisyon: sa sahig, nakahiga na may mga baluktot na binti sa mga kasukasuan ng tuhod, kailangan mong hawakan ng halili sa iyong mga kamay alinman sa iyong kanan o iyong kaliwang binti, hinila ang iyong mga balikat pataas. Gayundin, 20 o higit pang mga pag-uulit ang ginaganap.
5. Ang susunod na ehersisyo: humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Ang mga binti ay dapat na nakataas sa isang mabagal na tulin, hanggang sa sila ay patayo sa katawan. Sa kasong ito, dapat madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay sumusunod ito mula sa posisyon na ito upang pumunta sa posisyon na "birch", itinaas ang pelvis pataas. Sa pinakamataas na posibleng punto, kailangan mong i-lock sa loob ng 6-10 segundo. Pagkatapos ay dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Upang magsimula sa, gawin ang ehersisyo ng 15 beses, bakit dagdagan ang halaga.
6. Mula sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ilagay ang mga palad sa ilalim ng pigi, pagkatapos, humihinga ng hangin mula sa baga, yumuko ang mga binti at hilahin ang mga ito sa dibdib. Sa paglanghap, ang mga binti ay ibinalik muli sa linya kasama ang katawan, ngunit hindi nila dapat hawakan ang sahig, gaganapin ang timbang. Isinasagawa ang maraming mga pag-uulit hanggang sa masunog ang mga kalamnan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga panuntunan sa ehersisyo

Paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay, payuhan ang mga propesyonal na atleta.

Inirerekumenda nila na sundin mo ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay upang ang mga pagsasanay ay magdala ng kapansin-pansin na mga resulta.

1. Upang maging epektibo ang pag-eehersisyo, kailangan mong malaman kung bakit nabuo ang taba ng tiyan at tinanggal ang kadahilanang ito.
2. Kinakailangan na isama ang mga ehersisyo na gumagana ang press sa pangkalahatang hanay ng mga ehersisyo, dahil para sa mas mahusay na hugis kinakailangan upang sanayin ang mga kalamnan ng buong katawan.
3. Ang visual na epekto ay hindi mapapansin kaagad, dahil ang taba ng visceral ay sinunog muna at pagkatapos lamang ang pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan.
4. Kapag gumaganap nang direkta ng ehersisyo sa pamamahayag, ang mga kalamnan lamang ng tiyan ang kailangang kasangkot sa gawain.
5. Upang maganap ang pagkasunog ng taba, at hindi pagbuo ng kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo nang mabilis sa maraming pag-uulit. Upang magsimula sa, maaari mong gawin ang ehersisyo ng 20 beses. Bagaman pinapayuhan ng mga propesyonal na huwag bilangin ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit upang maisagawa ang mga pagsasanay hanggang sa sandaling lumitaw ang isang nasusunog na sensasyon.
6. Matapos ang bawat pag-eehersisyo sa pindutin, inirerekumenda na mag-inat: humiga sa sahig sa iyong tiyan at, baluktot sa iyong likod, umangat sa iyong mga kamay.
7. Kailangan mong gawin ito 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo. Ang katawan ay dapat bigyan ng pahinga - hindi ka maaaring mag-ehersisyo araw-araw.
8. Ang pag-eehersisyo ay dapat maganap 2 oras pagkatapos ng pagkain at hindi mas maaga sa isang oras bago ito.
9. Sa panahon ng pagsasanay, bawat 10-15 minuto kailangan mong kumuha ng isang higop ng tubig upang mapunan ang balanse ng nawala na kahalumigmigan.
10. Pagkatapos ng pagsasanay, maligo ka na. Sa oras na ito, maaari kang gumawa ng isang puson na nasusunog sa taba.

Pambalot na nasusunog na taba

Bilang isang karagdagang paraan ng pagkawala ng timbang sa bahay, pinapayagan kang magsunog ng taba, gawing patag ang iyong tiyan, bigyan ang iyong kalamnan ng kaluwagan, gumamit ng mga balot na nasusunog sa taba. Kung gumawa ka ng mga pambalot na nasusunog na taba at aktibong naglalaro ng palakasan, kung gayon mas mabilis ang pagbaba ng timbang sa tiyan.

Lalo na nauugnay ang pamamaraang ito pagkatapos ng panganganak, kapag ang lugar ng tiyan ay lalong may problema. Gayunpaman, pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, dapat kang maghintay hanggang sa ganap na gumaling ang postoperative suture.

Mayroong mga kontraindiksyon sa pamamaraan:

• mga sakit na babae;
• sakit sa balat;
• varicose veins;
• panahon ng regla;
• mga karamdaman ng cardiovascular system at mga bato.

Matapos ilapat ang halo, ang katawan ay balot ng cling film at tinatakpan ng isang bagay na mainit. Panatilihin ang timpla batay sa mga agresibong sangkap, pampalasa at halamang gamot na hindi hihigit sa 15-20 minuto. Sa iba pang mga bahagi, maaari mong dagdagan ang oras ng paghawak ng komposisyon hanggang sa 1 oras at higit pa, kung ang oras ay hindi tinukoy nang magkahiwalay.

Bago ilapat ang timpla ng pambalot, inirerekumenda na shower at scrub o scrub ang lugar na may isang matigas na brush upang madagdagan ang daloy ng dugo at buksan ang mga pores.

Kaya't ang komposisyon ay gagana nang mas mahusay, na nagbibigay ng isang mas malinaw na epekto.

1. Clay balot at ang mga nasusunog na sangkap ay makakatulong hindi lamang magsunog ng taba, ngunit magpapahigpit din sa maluwag na balat. Ang paghahalo ay inihanda tulad nito: kumuha ng 4 tbsp. luad, itim o asul, 1 kutsara. mustasa sa anyo ng isang pulbos, ihalo ang mga tuyong sangkap, pagkatapos ay ihalo ang mga ito sa tubig sa isang likidong i-paste, ihalo, magdagdag ng 1 kutsara. likidong honey (candied tinunaw sa isang paliguan ng tubig). Maaari ka ring magdagdag ng 3-4 na patak ng kahel na mahahalagang langis dito.
2. Kumuha ng 1 kutsara. pulbos ng kanela at 2 kutsara. anumang langis ng kosmetiko (ang sea buckthorn, peach, almond, jojoba ay pinakaangkop). Pagsamahin ang mga sangkap upang walang mga bugal.
3. Ang isang balot ng bakuran ng kape ay nagbibigay ng mabuting epekto. Upang maihanda ang timpla, kailangan mo ng 100 g ng ground coffee. Ang kape ay dapat na dilute ng mainit na tubig upang ang pagkakapare-pareho ay magiging tulad ng isang gruel. Magdagdag ng 1 kutsara sa pinaghalong. likidong pulot. Ang sangkap ay itinatago sa balat ng 30 minuto.
4. Gumagawa din sila ng isang pambalot ng kelp pulbos. Ang isang paghahatid ay mangangailangan ng 150 g ng kelp pulbos. Dapat itong dilute ng maligamgam na tubig sa isang pare-pareho na madaling mailapat. Pagkatapos ang komposisyon ay inilapat sa balat ng tiyan, kumakalat sa isang manipis na layer. Ang oras ng paghawak ng komposisyon ay 30 minuto.
5. Ang isa pang mabisang recipe ay ang suka ng pambalot. Mahusay na gumamit ng apple cider o suka ng ubas, ngunit gagana rin ang suka ng mesa. Maaaring palabnawin ang suka sa pamamagitan ng pagkuha ng 1 bahagi ng tubig sa dalawang bahagi. Upang mailapat ang komposisyon, kakailanganin mo ang tela o bendahe na pinutol sa mga piraso. Ang isang telang binabad sa komposisyon ay dapat na balot sa tiyan. Bakit balot ito ng cling film at isang bagay na mainit.

Ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte at sipag sa kanilang pagpapatupad ay makakatulong upang patagin ang tiyan sa bahay. Sa lahat ng bagay, kailangan ng sistematiko, dahil ang tagumpay ay nakamit ng isa na patuloy na pupunta sa kanyang hangarin.

Video sa mga paraan upang makagawa ng isang patag na tiyan

Isang patag na tiyan sa loob ng limang minuto:

Isang patag na tiyan sa loob ng 8 minuto: