Paano sunugin ang taba sa tiyan at gilid ng isang babae nang mabilis sa bahay: ehersisyo, paghahanda, pambalot, masahe

Ang akumulasyon ng mga cell ng taba sa lugar ng tiyan, mga tambo, gilid, pigi ay isang tampok ng babaeng katawan. Ang pagsunog ng labis na taba sa mga lugar na ito ay nangangailangan ng mga espesyal na hakbang; magiging mahirap na mawalan ng timbang sa mga regular na masahe at balot ng katawan.

Unang hakbang. Revitalization ng lifestyle

Upang mabilis na masunog ang taba sa tiyan at mga gilid ng isang babae, kailangan mong dumaan sa isang buong saklaw ng mga hakbang.

Una, dapat mong ipasok upang matanggal ang lahat ng hindi magandang gawi at simulang manguna sa isang malusog na pamumuhay:

1. Matulog kasama ang mga ilaw nang hindi bababa sa 7 oras, kung saan hindi bababa sa 2 oras bago maghatinggabi.
2. Uminom ng malinis na tubig.
3. Iwasan ang stress.
4. Dagdagan ang aktibidad nang paunti-unti, ngunit huwag magpahinga.
5. Maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto.
6. Sumang-ayon sa mga kapanapanabik na panlabas na aktibidad: hiking, pagrerelaks sa kagubatan, pagsayaw.
7. Gumawa ng mga ehersisyo sa umaga sa loob ng 15 minuto. Ito ang mga pagliko, swing, tilts ng leeg, braso, binti.

Mahalagang palabnawin ang oras ng pagtatrabaho sa aktibidad.

Upang magawa ito, maaari mong:

• Mamasyal sa halip na gumamit ng transportasyon.
• Gumamit ng elevator nang mas madalas.
• Mag-ehersisyo kasama ang isang expander.
• Pagbibisikleta papunta at galing sa trabaho.
• Magsagawa ng "office yoga" asanas.

Mga tanyag na uri ng pisikal na aktibidad:

• Lumalakad sa karera. Ang pagkarga sa katawan sa panahon ng paglalakad sa palakasan ay banayad, samakatuwid ito ay angkop para sa mga taong sobra sa timbang. Ang pagtakbo ay hindi inirerekomenda para sa kanila. Para sa isang oras na paglalakad sa palakasan, ang isang tao ay gumastos ng 400 kcal.
• Pagsakay sa bisikleta. Ang isang tao ay gumastos ng 700 kcal bawat oras.
• Aralin sa Hula Hoop (hoop). 100 calories ang sinunog sa 10 minuto ng klase. Ang "hoop" ay nagmamasahe sa baywang, inaalis ang tiyan at mga gilid.
• Tumalon na lubid. Nakasalalay sa bilis ng pagpapatupad, mula 200 hanggang 300 kcal ay nawala sa loob ng 15 minuto.
• Paglangoy Sa kalahating oras, 400 kcal "dahon". Ang "pamasahe" ng tubig sa katawan, pag-aalis ng labis na timbang at cellulite.
• Sumasayaw. Pagpunta para sa pagsayaw sa ballroom, gumastos sila ng 200 kcal bawat oras. Ang mga disko, Latin na sayaw at rock and roll ay sumunog sa 400 kcal.

Isang hanay ng mga ehersisyo

Upang masunog ang taba, hindi kalamnan, upang maprotektahan ang balat mula sa mga stretch mark, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 1 oras na 45 minuto bawat iba pang araw. Ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa 45 minuto. ehersisyo sa cardio. Pagkatapos ng 1 oras - lakas ng pagsasanay. Ngunit maaari kang magsimula mula sa 45 minuto. para sa buong aralin: 15 min. cardio, 30 min. kapangyarihan

Kailangan mong subaybayan ang iyong pulso. Masyadong mataas ang pulso ay mapanganib, masyadong mababa ay isang tagapagpahiwatig ng mahinang kahusayan sa aktibidad... Maaari mong kalkulahin ang iyong pinakamainam na rate ng puso gamit ang formula: (220 - edad) x 0.65 ay ang minimum na pinakamainam na rate ng puso. (220 - edad) x 0.75 - maximum na pinakamainam na rate ng puso. Sa loob ng dalawang numerong ito, ang isang tao ay tumatanggap ng pinakamaraming oxygen, na mahalaga para sa pagsunog ng taba.

Para sa pagsasanay sa cardio, maaari kang gumamit ng kagamitan para sa cardiovascular, tumalon ng lubid nang masinsinan, lumangoy, mag-jogging. Kasama sa kagamitan sa Cardiovascular ang isang treadmill, ehersisyo na bisikleta, stepper, makina ng paggaod.

Papayagan ka ng paraan ng interval cardio na dagdagan ang tindi ng pagsasanay sa cardio nang maraming beses. Ang mga agwat ay mga panahon ng mataas na workload at mababa (pahinga) na mga panahon na kahalili.Ang isang pag-eehersisyo ay dapat na may 3-4 masinsinang agwat at ang parehong bilang ng "pahinga".

Kung ang pagsasanay sa cardio ay isang run, pagkatapos ay para sa isang warm-up 10 minuto. jogging. Pagkatapos ang unang masinsinang agwat ay 30 segundo, pagkatapos kung saan ang pahinga (jogging) ay 60 segundo. Kinakailangan na unti-unting taasan ang tagal ng mga agwat. Bukod dito, ang natitira ay laging tumatagal ng 2 beses na mas mahaba kaysa sa masinsinang bahagi.

Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay:

1. Squat at tumalon. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15-20 na ehersisyo. Tamang mga panuntunan sa squatting: mga paa sa lapad ng balikat, tuhod nang walang malayo sa mga daliri sa paa, pigi at tiyan ay panahunan. Kapag nakakataas, tumalon. Lahat ng mga aksyon ay dahan-dahang ginanap. Kahit na sa panahon ng pagtalon, ang pigi at tiyan ay panahunan.
2. Pagtaas ng mga binti sa gilid. Ginagawa ito sa bahagyang baluktot na mga binti. Kinakailangan na itaas ang isa o ang iba pang mga binti sa gilid at hawakan ang bawat isa sa una sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay dalhin ito sa 1-2 minuto. Habang nakataas ang binti, dapat hilahin ang tiyan.
3. Plank. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan at tumaas sa iyong mga siko at daliri. Nakasunod ang mga balikat, pigi at takong. Mga siko sa ilalim ng mga balikat. Ang abs at pigi ay panahunan. Dapat kang nasa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. - 3 min. (dagdagan ang oras nang paunti-unti).
4. Bodyflex. Minsan ang tiyan ay dumidikit, kahit na walang labis na pang-ilalim ng balat na taba. Ito ay maaaring sanhi ng pagpapahina ng nakahalang kalamnan ng tiyan. Kung ang mga ito ay toned, ang tiyan ay magiging flat. Para sa mga ito, ang body flex ay ginaganap 2 beses sa isang araw, araw-araw. Ginagawa ito sa anumang posisyon. Kailangan mong huminga ng malalim, huminga nang malalim at agad na pisilin ng husto at pilitin ang iyong tiyan sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, huminga nang kaunti, nang hindi nagpapahinga ang iyong tiyan, at maghintay ng 10 segundo pa. Ulitin ang ehersisyo ng 4-5 beses.

Belly fat burn hoop

Alin ang bibilhin

Paano sunugin ang taba sa tiyan at tagiliran ng isang babae upang makakuha ng kapansin-pansin na mga resulta kahit na walang matinding pag-eehersisyo sa gym, "makakatulong sa" hula-hoop (hoop).

Mga uri ng hula hoops:

• Karaniwan. Ginawa ng metal o plastik, walang laman sa loob (dahil dito ay magaan), nang walang anumang pagkamagaspang.
• Nababagsak. Maaari itong ihiwalay.
• Tinimbang. Ang hitsura na ito ay mas mabibigat, kaya't nagbibigay ito ng higit na presyon sa tiyan.
• Pagmasahe. Ang ibabaw nito ay hindi na makinis, ngunit sa mga iregularidad, maliliit na pagsingit ng masahe ng iba't ibang mga hugis.
• Na may isang calorie counter at ang bilang ng mga rebolusyon na ginawa.

Upang matukoy ang nais na diameter ng hula-hoop, inilalagay nila ito sa gilid sa tabi mo at tingnan kung nasaan ang itaas na linya. Tama ang sukat kung ang linya na ito ay nasa loob ng tiyan.

Paano ito gawin nang tama

Upang hindi makapinsala at maging epektibo ang hoop, dapat mong:

• Mag-ehersisyo lamang sa isang "walang laman" na tiyan. Mas mahusay na kumain ng isang oras bago at isang oras pagkatapos ng pagsasanay.
• Ang lapad ng balikat ng mga paa ay ang pinaka komportableng posisyon. Maaari mong simulang mastering ang simulator na ito kasama nito. Kung mas maliit ang distansya sa pagitan ng mga paa, mas kakailanganin mong pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, balakang, pigi.
• Para sa oksihenasyon ng taba ng katawan, mahalagang ehersisyo sa sariwang hangin at huminga nang malalim.

  

• Ang katawan ay hindi dapat maging lundo, "iling". Ginagawa nang marahan ang mga paggalaw.

Pagkakasunud-sunod ng ehersisyo

Ang pangunahing pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ng mga ehersisyo na may isang hoop sa iyong mga kamay:

1. Pindutin ang iyong likod laban sa dingding, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kunin ang hoop na parallel sa iyong katawan. Gawin ang mga baluktot sa unahan, mahigpit na pinindot ang iyong likod sa dingding. Ang sikmura ay dapat na masikip.
2. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang isang binti sa tuhod at pindutin ang isang patayong hoop sa paa nito. Itaboy ang kabilang paa sa itaas na arko ng 20 beses.
3. Umupo sa sahig, ilagay ang hoop sa iyong likod sa lugar ng mga blades ng balikat, bahagyang bilugan ang iyong likod pasulong, higpitan ang iyong abs at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, "hawakan" ang iyong sarili sa pindutin. Sa sandaling walang posibilidad na yumuko pa, bumalik sila. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 hanggang 15 beses.

Lakas ng pag-load

Sa unang pag-eehersisyo, ang hoop ay napilipit sa loob ng 5 minuto. Unti-unting taasan ang oras, pagdaragdag ng 5 - 10 minuto, na magdadala sa 30 minuto. Pagkatapos ay dapat mong regular na iuwi sa loob ng 30 minuto sa isang araw.

Pagkain

Ang pag-burn ng taba ng katawan ay imposible nang walang pagbibigay-katwiran sa nutrisyon. Ang mga prinsipyo ng pagdidiyeta ay pareho para sa kalalakihan at kababaihan.

Mahalagang tandaan na:

• Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok. Samakatuwid, ang katawan ay pinilit na gumamit ng mga naipon, kasama ang tiyan at mga gilid.
• Kailangan mong kontrolin ang dami ng mga calory at alagaan ang balanse ng mga protina, taba, karbohidrat. Ang kanilang tamang porsyento ay 50% na protina, 10% na taba, 40% na carbohydrates.
• Ang dami ng natupok na protina sa panahon ng pagdiyeta ay dapat dagdagan upang mapabilis ang pagkasunog ng taba at pakainin ang mga kalamnan.
• Ang pangunahing bahagi ng protina sa panahon ng pagdidiyeta ay nakuha mula sa mga dibdib ng manok, puti ng itlog, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, at pagkaing-dagat.
• Ipinagbabawal na ganap na alisin ang mga taba mula sa diyeta. Ginagamit ang mga ito ng mga tisyu ng katawan bilang mga materyales sa gusali.
• Ang mga fat at seafood fats lamang ang pinapayagan.
• Dapat kang sumunod sa diyeta: kumain ng hindi bababa sa 6 beses na kalahati ng karaniwang bahagi, mas mabuti nang sabay.
• Hindi ka maaaring kumain ng higit sa 500 g ng anumang pagkain sa bawat oras, kahit na ito ay prutas. Maraming pagkain ang umaabot sa tiyan, kaya't nangangailangan ito ng parehong halaga sa lahat ng oras.
• Uminom ng kaunting tubig sa buong araw.

Ang mga sumusunod na pagkain ay ipinagbabawal sa panahon ng pagdiyeta:

• mataas sa mga taba ng hayop;
• na may maraming asukal;
• mga inihurnong harina (buong tinapay na butil sa kaunting dami ay magiging kapaki-pakinabang);
• mga pinausukang karne;
• isang malaking halaga ng asin.

Tinatayang menu ng pandiyeta sa loob ng isang linggo

Ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang na ang lahat ng mga pinggan ay nahahati sa maraming mga bahagi. Magkaroon ng meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain na may mga prutas, mababang-taba na mga produktong maasim na gatas.

Gaano karaming tubig ang maiinom

Ang pinakamainam na dami ng tubig bawat araw para sa isang tao ay tungkol sa 2 litro. Ang pag-inom ng higit sa 4 liters ay hahantong sa ang katunayan na ang tubig ay aalisin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan at labis na labis ang atay. Ang likido sa anyo ng mga juice, tsaa, kape, sopas ay hindi kasama sa figure na ito.

Ang mga patakaran para sa pag-inom ng tubig sa panahon ng pag-burn ng labis na mga cell ng taba ay ang mga sumusunod:

• Huwag uminom ng biniling matamis na tubig, kabilang ang gas.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dami ng kape - ito ay inalis ang tubig.
• Maaari mong lasa ang tubig ng honey, luya, ilang kutsara ng citrus juice.
• Kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
• Kung ang tubig ay lasing mula sa gripo, pagkatapos ay pinakuluan at naayos lamang. Mineral, natunaw ay kapaki-pakinabang.
• Ang isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon kalahating oras bago kumain ay linisin ang tiyan at mabawasan ang gana sa pagkain.
• Hindi ka maaaring uminom ng pagkain.
• Pinasisigla ng malamig na tubig ang paggawa ng gastric juice, kaya't ang isang tao ay kumakain pa. Ang mainit na tubig ay nagpaparamdam sa iyo na busog ka.

Pagpapayat ng mga cream

Ang mga kosmetiko na cream at formulasyon na inihanda ayon sa katutubong mga resipe sa bahay ay makakatulong sa isang babae na magsunog ng taba. Ang mga produktong ito ay gumagana nang mas mahusay pagkatapos malinis ang balat sa shower, paliguan, sauna. Ang mga lugar ng tiyan at gilid ng katawan at iba pang mga lugar na may problema ay dapat tratuhin ng isang cream na may paggalaw ng masahe, maingat na paghuhugas ng sangkap sa balat.

Mga uri ng mga cream:

1. Pagmasahe. Ginagamit ang mga ito para sa masahe. Ang ilan sa mga ito ay anti-cellulite, at ang ilan ay nakikipaglaban sa mga stretch mark, pinalalakas ang balat.
2. Nag-iinit. Salamat sa paminta, algae sa komposisyon, pinainit nila ang balat, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang.
3. Pepper (para sa balot). Ang balat, may langis na cream, ay nakabalot ng palara at mainit na tela.

Mga sikat na pampayat na cream:

• "Lierak ultra-body lift". Ang presyo ng produkto ay 2918 rubles. Ang kurso ay tumatagal ng isang buwan. Naglalaman ang cream ng liftilin protein, na humihigpit sa balat.
• "Yves Rocher". Ito ay isang French serum na nagkakahalaga ng 739 rubles. Ang kapeina at mint sa komposisyon nito ay nagsusunog ng taba. Hinahigpit ng glycerin ang balat. Ang cream ay dapat gamitin nang hindi bababa sa isang buwan.
• "Nax-body contouring serum". Ito ay isang French serum na may kahel, algae, bitamina E. Ang gastos nito ay 2070 rubles. Ang kurso ay tumatagal ng halos 2 buwan.
• "Turboslim". Ito ay isang Russian gel na may aminophylline, bitamina E. Ang kurso ay tumatagal ng isang buwan. Ang presyo ng gel ay 680 rubles.
• "Tatlong-pag-aari" - Russian spray na may mint, paminta. Ang kurso ay tungkol sa 4 na buwan. Ang halaga ng spray ay 133 rubles.

Recipe ng homemade pepper cream

Ginagamit ang cream na ito tuwing 2 araw upang hindi makapinsala sa balat. Upang maihanda ang cream, ang 1 kutsarang honey ay natutunaw sa 4 na kutsara ng langis ng halaman at isang kurot (o sa dulo ng kutsilyo) ng pulang paminta ay idinagdag. Masahe ang balat ng 15 minuto, pagkatapos ay banlawan ito ng lubusan.

Anong mga suplemento sa palakasan ang dapat kunin

Ang pagpili ng mga pandagdag sa iyong sarili ay nakakapinsala at mapanganib pa. Napili sila pagkatapos ng rekomendasyon ng tagapagsanay.

Ang pangunahing uri ng mga additives:

• BCAA Ay isang hanay ng mga amino acid na makakatulong upang mabawasan at mapanatili ang tamang timbang, tumutulong sa pagbuo ng masa ng kalamnan.
• Protina tumutulong na mapanatili ang kinakailangang antas ng protina sa katawan.
• L-carnitine naghahatid ng mga taba mula sa pagkain hanggang sa mga kalamnan para sa pagproseso. Ang suplemento na ito ay walang silbi nang walang matinding ehersisyo.
• Bitamina at mineral. Ang mga sangkap na ito ay kasama ng lahat ng proseso ng katawan.
• Omega-3 tumutulong sa puso, nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.

Mga tanyag na tatak sa nutrisyon sa palakasan:

• BSN;
• Ultimate Nutrisyon;
• Dymatize;
• Universal Nutrisyon;
• Pinakamainam na Nutrisyon.

Ang lahat ng mga kumpanyang ito ay gumagawa ng iba't ibang mga suplemento.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga resipe ng pambalot ng pelikula

Sa panahon ng pamamaraan, ang ginagamot na lugar ng balat ay natatakpan ng pawis. Kaagad pagkatapos balutin, ang katawan ay naglalabas ng tubig sa halip na mataba. Ngunit ang nadagdagang sirkulasyon ng dugo ay nagtanggal ng taba sa mga sisidlan, ang enerhiya ay pinakawalan. Pagkatapos lamang gugulin ang enerhiya na ito magaganap ang pagbawas ng timbang. Gumagawa ang pambalot kasabay ng palakasan.

Mga panuntunan sa pambalot:

• Bago ang sesyon, singaw ang balat, linisin ito ng isang scrub at ganap na tuyo ito.
• Takpan ang balat ng maraming mga layer ng cling film.
• Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng 40 minuto - 1 oras.
• Matapos ang sesyon, ang halo ay hugasan, ang balat ay babasa ng isang cream.
• Hindi na kailangang maging idle sa panahon ng session.

Mga Kontra:

• phlebeurysm;
• mga problema sa puso at bato;
• pagbubuntis;
• regla

Balot ng mga resipe

May pulot:

• Paghaluin ang 60 g ng pulot na may 20 g ng asin;
• Paghaluin ang 100 g ng pulot na may 5 patak ng mahahalagang langis ng sitrus;
• 50 g honey + 25 g yogurt;
• 40 g ng pulot + isang pakurot ng pulang paminta at isang pares ng patak ng langis ng halaman.

Sa mga lugar ng kape:

• maraming mga kutsara ng bakuran ay halo-halong may asin sa dagat sa parehong halaga, isang maliit na gatas ay idinagdag upang gawin ang sinigang;
• ibuhos ang isang pares ng mga pinches ng pulang paminta at isang maliit na langis ng halaman sa isang pares ng kutsara ng makapal na lupa hanggang sa makapal ang sinigang;
• ang iyong paboritong mahahalagang langis ay idinagdag sa makapal.

Na may luad. Para sa iba't ibang mga maskara, ang isa sa mga bahagi ay idinagdag sa 1 kutsara ng luad na lasaw sa maligamgam na tubig:

• isang piraso ng luya (ang laki ng isang kahon ng posporo), gadgad at ihalo sa 1 kutsara. kanela;
• langis ng oliba (isang pares ng mga patak);
• likidong honey (isang pares ng mga kutsara) at mahahalagang langis.

Fat burn ng tiyan massage

Pinagbubuti ng masahe ang sirkulasyon ng dugo at nasisira ang mga fatty deposit. Dapat itong gawin araw-araw sa loob ng 4-5 minuto sa isang oras bago at isang oras pagkatapos kumain. Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagang epekto ng masahe ay ang gawing normalisasyon ng paggana ng bituka.

Mga uri ng nasusunog na taba ng tiyan na mga masahe:

1. Nakuha. Ang massage cream ay inilapat bago ang sesyon. Kinukurot - bahagyang hinihila ang balat. Ang mga kurot ay tapos na sa isang bilog, pakanan. Ang tindi ng pag-pinch ay tataas sa bawat pag-ikot. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang buong tiyan ay dapat na mapula pula. Pagkatapos ng sesyon, ang balat ay masahe ng isang magaspang na tuwalya. Ang nabuong lugar ay moisturized ng cream.
2. Tubig. Ang isang daloy ng tubig sa shower ay hinihimok ng pakaliwa sa kahabaan ng tiyan. Gumamit ng cool na tubig.
3. Naka-lata Para sa kanya, bumili sila ng mga silicone garapon sa parmasya. Ang balat ay nalinis sa shower, pinatuyong, mahahalagang langis ay inilapat, at gaanong minasahe ng mga kamay. Susunod ay ang yugto na "maaari". Kapag na-secure ang garapon, kailangan mong suriin na ang loob ng balat ay tumaas ng 1 cm. Ang garapon ay hinihimok sa tiyan, gumuhit ng iba't ibang mga hugis at kung minsan ay buhatin ito. Matapos ang pamamaraan, balot nila ang tiyan ng 5 minuto sa isang mainit na kumot at magpahinga. Ang mga maliliit na pasa pagkatapos ng mga unang sesyon ay huli na hihinto sa paglitaw.
4. Manwal. Huwag pindutin nang husto ang iyong tiyan. Ginagawa ito bilang isang regular na masahe.

Fat Burning Yoga

Palalakasin ng yoga ang mga kalamnan ng tiyan, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic. Maaari itong isagawa araw-araw.

Mahalagang isaalang-alang na ang yoga ay, una sa lahat, lumalawak sa mga kasukasuan. Samakatuwid, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may hernias at iba pang mga problema sa gulugod.

Tutulungan ka ng magtuturo na maisagawa nang tama at ligtas ang mga ehersisyo. Kung sinimulan mong magsanay ng yoga nang mag-isa, maaari mong seryosong masira ang iyong mga kasukasuan at mga panloob na organo.

Pangunahing mga pose ng yoga para sa pagbabawas ng taba ng tiyan (lahat ng mga pose ay ginaganap ng 5 beses):

• Pose ng Cobra... Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, sandalan sa iyong mga palad, huminga ng malalim at dahan-dahang iunat ang iyong ulo, baluktot ang gulugod. Matapos maabot ang maximum point, nag-freeze sila ng 15 segundo. Sa pagbuga, bumalik sila sa panimulang posisyon. Magpahinga ng 10 segundo.
• Plank. Humiga sa sahig, nakasalalay sa mga palad at tumaas, para sa mga push-up. Ang mga palad ay dapat na nasa ilalim ng mga balikat. Ang katawan ay nakaunat upang ang lahat ng mga puntos nito ay nasa isang linya. Mayroong 30 segundo sa bar. - 1 min.
• Pose ng bangka. Umupo sa sahig na may tuwid na likod at baluktot na mga binti. Ang tuwid na likod ay nakakiling pabalik ng kaunti, ang mga tuwid na binti ay nakataas sa parehong antas at nakayakap sa mga palad sa ilalim ng mga tuhod. Ang mga ito ay gaganapin sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
• Pose bow. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga tuhod, balutin ang iyong mga kamay sa labas ng iyong mga paa (maaari kang tumawid). Ang maximum na oras na ginugol sa pose ay 30 segundo.

Mahalaga na huwag ihinto ang paghinga habang nasa mga posing.

Paano mapabilis ang proseso ng pagsunog ng fat fat

Ang normalisasyon ng sikolohikal at emosyonal na estado ay makakatulong sa isang babae na magsunog ng taba sa kanyang tiyan at mga tagiliran. Huwag kang magalala. Tinaasan ng stress ang antas ng hormon cortisol, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba. Ang kahinahunan ay ang unang hakbang sa tagumpay.

At upang mapahusay ang epekto ng mga nakalistang pamamaraan ng pakikipaglaban sa taba, sulit na isaalang-alang iyon:

1. Kung may natitirang 2 oras bago ang klase, oras na upang kumain ng ilang mga produktong protina (manok, gatas).
2. Dapat mong palaging huminga alinsunod sa isang prinsipyo: lumanghap gamit ang iyong ilong, huminga nang palabas gamit ang iyong bibig. Sa kasong ito, mas maraming oxygen ang nalalanghap, na nangangahulugang ang mga taba ay na-oxidize nang mas mahusay.
3. Dapat mong baguhin ang hanay ng mga ehersisyo, madala ng mga bagong diskarte at magbigay ng pag-iling sa katawan. Ngunit hindi ka maaaring magdala ng pagkakaiba-iba sa kaguluhan, kailangan mo lamang kumpletuhin ang buong mga kurso ng ehersisyo.
4. Nakatutulong na magtrabaho nang husto sa gym sa mga huling araw bago ang iyong tagal ng panahon. Sa oras na ito, ang mga bahagi ng katawan na may nakaimbak na taba ng 3 beses na mas mabilis.
5. Para sa pagbawas ng timbang, ginagamit ang natural na "fat burners": mga prutas ng sitrus, pinya, berdeng tsaa, pampalasa, luya. Ngunit ito pa rin ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa kanila ng kaunti, upang hindi makapinsala.
6. Ang mga nakakalason na sangkap sa alkohol at sigarilyo ay nagpapabagal ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Paano sunugin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak

Karaniwang kailangan ng isang babae na magsunog ng taba sa kanyang tiyan at tagiliran pagkatapos ng panganganak. Kung ang kapanganakan ng isang bata ay natural na nangyari, pagkatapos ay tumatagal ng 3-4 na buwan upang mabawi. Kung ang sanggol ay naihatid sa pamamagitan ng caesarean section, tatagal ng 2 buwan ang paggaling. Maaari kang magsimulang magpraktis lamang sa pahintulot ng isang doktor. Ang mga nagsasanay nang mas maaga ay may panganib na masira ang mga tahi at maalis ang matris.

Ang pagbubuntis ay sinamahan ng mga pagbabago sa hormonal. Nakakaapekto ito sa timbang at lalo na sa paglaki ng fat fat. Pinoprotektahan nito ang fetus mula sa pinsala. Hindi mo lamang dapat alisin ang fat layer, ngunit i-pump din ang press. Para dito, ginagamit ang yoga, water aerobics, pagsayaw, paghubog. Lalo na gumagana ang mga ehersisyo sa tubig: pinamasahe ng tubig ang katawan at tinatanggal ang sobrang pag-overrain.

Dapat mong laging bigyang-pansin ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Halimbawa: ang isang malalim na paghinga ay tapos na, malakas na nakausli sa tiyan, isang buong pagbuga - masidhing humihila. Magpahinga tuwing 5-10 beses. Ang tagal ng kahabaan na ito ay maraming minuto.

Ito ay kapaki-pakinabang upang sanayin sa transportasyon, paggawa ng mga gawain sa bahay. Upang magawa ito, sapat na upang gumuhit at mamahinga ang tiyan.

Ang pagkain pagkatapos ng panganganak ay maaari lamang maging limitasyon ng mga pinausukang karne, napaka-mataba na pagkain, matamis. Ang isang ina na may ina ay dapat makatanggap ng lahat ng mga nutrisyon. Ang katawan ng mga babaeng hindi nagpapasuso ay nangangailangan din ng sapat na nutrisyon. Ang mga pagkain ay pinakamahusay na mailapat nang maingat, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong pagawaan ng gatas, sandalan ng karne, pagkaing-dagat, gulay, prutas.

Ang akumulasyon ng mga taba ng cell para sa katawan ay isang reserbang pangkaligtasan sa kaso ng kakulangan ng enerhiya. Para sa isang babae, ito rin ay isang proteksiyon na shell para sa fetus. Samakatuwid, sa tiyan, sa mga gilid, ang katawan ay nag-aatubili na sunugin ang layer na ito. Ngunit maaari mong ilagay ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod, maging payat at kaakit-akit. Kailangan mo lamang na magkaroon ng pagnanais na maglagay ng mas maraming pagsisikap hangga't maaari sa proseso ng pagkawala ng timbang.

May-akda: Zemskaya Olga Anatolyevna

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video sa kung paano sunugin ang tiyan at taba sa gilid

Paano sunugin ang taba ng tiyan: