Paano alisin ang tiyan at mga gilid sa isang maikling panahon. Mga mabisang hakbang para sa mga kababaihan sa bahay

Ang modernong pamantayan ng kagandahan ng tao ay ang pagiging payat at kawalan ng labis na pounds. Posibleng alisin ang mga hindi nais na deposito ng taba sa tiyan at mga gilid sa bahay, ngunit nangangailangan ito ng parehong ehersisyo sa katawan at wastong nutrisyon, na tiyak na makakaapekto sa kagandahan at kalusugan.

Posible bang alisin ang taba lamang mula sa tiyan at mga gilid

Sinabi ng mga eksperto na halos imposibleng alisin ang taba mula sa isang bahagi lamang ng katawan, mula sa tiyan at mga gilid, nang hindi naaapektuhan ang iba pa.

Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng mga artipisyal na pamamaraan, halimbawa, liposuction. Ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo, isang paraan o iba pa, ay magpapabago sa buong katawan para sa mas mahusay.

Sa tulong ng maayos na napiling mga ehersisyo, maaari kang tumuon sa kanang bahagi ng katawan, ngunit sa pangkalahatan, ang pigura ay magiging mas toned pa rin, malakas at payat.

Pagganyak ay ang landas sa tagumpay

Ang susi sa tagumpay ng anumang negosyo ay ang tamang pagganyak. Gayunpaman, ang abstract na pagnanasa ay hindi sapat. Kinakailangan na malinaw na itakda ang pangwakas na layunin, maunawaan kung ano talaga ito at pag-isipan para sa iyong sarili ang isang sistema ng mga gantimpala at parusa.

Ang layunin ay maaaring ipahayag sa kilo o nais na laki ng damit. Ang motibo na pinagbabatayan ng pagnanais na simulang labanan ang labis na timbang ay maaaring, halimbawa, pag-aalaga ng iyong sariling kalusugan o pagnanais na i-update ang iyong aparador.

Ang pangunahing kondisyon ay ang motibo ay dapat magbigay inspirasyon at maging makabuluhan

Makakatulong ang mga gantimpala na mapanatili ang pagganyak sa nais na antas at huwag sumuko sa kalahati, at ang "mga parusa", kahit na mga simboliko, ay magiging isang insentibo upang maiwasan ang mga tukso.

Para sa mga taong pinahahalagahan ang pagtatasa ng iba, ang isang pangako sa publiko sa mga social network ay maaaring maging isang mahusay na pagganyak: halimbawa, upang mawala ang timbang ng isang tiyak na halaga ng kilo sa loob ng tatlong buwan, at isang regular na ulat tungkol sa mga nakamit na resulta.

Normalisasyon ng nutrisyon

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa isang manipis na pigura ay ang tamang nutrisyon. Malinaw na, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo upang mawala ang timbang. Sa parehong oras, maraming mga tao ang nag-iisip na ang pangunahing bagay ay upang mabawasan ang dami ng matamis at mataba na pagkain sa diyeta.

Nagbabala ang mga nutrisyonista na ang kumpletong pag-aalis ng mga taba mula sa diyeta ay hindi kanais-nais, dahil maaaring humantong ito sa mga metabolic disorder

Kinakailangan na limitahan muna ang lahat ng mga taba ng hayop, na nagbibigay ng kagustuhan sa gulay at polyunsaturated fatty acid na nilalaman sa mga isda at mani.

Kailangan mo ring baguhin ang mga pagkaing naglalaman ng mga carbohydrates sa diyeta. Upang maibawas ang timbang, dapat na ibukod mula sa diyeta ang mga mabilis na digesting na carbohydrates: mga produkto mula sa harina ng trigo at Matamis.

Ang mga produktong gawa sa buong harina na may mataas na nilalaman ng hibla ay mas kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay hindi lamang hinihigop nang mas mabagal, ngunit pinasisigla din ang digestive system. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga protina. Karamihan sa kanila ay nasa manok, isda, fermented na mga produkto ng gatas, itlog.

Kapag bumubuo ng isang menu, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga gulay. Ang mga prutas, kahit na ang mga ito ay mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, naglalaman ng maraming asukal. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na bigyan ng kagustuhan ang mga grapefruits, dalandan, mansanas at pinya. Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang menu sa tulong ng mga berry - raspberry, blackberry, blueberry, cherry.

Ang mga pagkain na nangangailangan ng paggamot sa init ay pinakamahusay na pinakuluang o inihurnong. Para sa pagbibihis, dapat mong gamitin ang hindi tradisyunal na mga sarsa (ketchup, mayonesa, sour cream), ngunit mga langis ng halaman.

Para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang at normalisasyon ng metabolismo inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa kasong ito, ang pangunahing bahagi ay dapat mahulog sa gitna ng araw.

Ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 6 pm" ay arbitrary at nakasalalay sa oras ng pagtulog. Sa anumang kaso, dapat kang maghapunan ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung, ilang sandali bago iyon, ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan, pinapayagan na uminom ng isang basong kefir.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Balanse ng tubig

Kapag naglalarawan ng tamang diyeta, binibigyang pansin ng mga nutrisyonista ang kahalagahan ng malinis na tubig para sa katawan.

Ito ay kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan:

1. Tumutulong ang tubig upang linlangin ang gutom. Lalo na kapaki-pakinabang ito sa simula ng proseso, kapag ang mga bahagi ay nabawasan, at ang katawan ay hindi pa nakasanayan. Ang inuming tubig ay bahagyang pupunan ang tiyan at lilikha ng isang pekeng kabusugan.
2. Ang kakulangan ng tubig ay humahantong sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic. Nangangahulugan ito na ang taba ng katawan ay mabagal din umalis.
3. Mahalaga ang tubig para sa natural na pagtanggal ng mga lason at lason.
4. Nang walang kahalumigmigan, nawawalan ng katatagan ang mga cell ng balat. Kapag nawawala ang timbang, ang pagpapanatili ng tono ng balat ay lalong mahalaga, dahil ang isang matalim na pagbawas ng timbang ay pinagkaitan ng balat ng isang uri ng unan, na ang papel na ginagampanan ng fat layer. Kaya, ang balat ay maaaring maging malambot.

Ang average na rate ng tubig ay 30 ML. para sa 1 kg. bigat Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagsasama-sama ng pagkain at inumin, dahil pinapalabnaw ng tubig ang gastric juice, at ang pagkain ay hindi gaanong hinihigop.

Pinaniniwalaan na kailangan mong uminom ng kalahating oras bago kumain at isang oras at kalahati pagkatapos nito. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang lasa ng tubig, maaari kang magdagdag ng lemon juice o isang maliit na pulot dito. Ang mga likido, tulad ng pagkain, ay pinakamahusay na natupok sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Tamang paghinga

Ang wastong paghinga ay binubusog ang katawan ng oxygen, nagpapabuti ng pustura, nagpapagaan ng stress at nagsisilbing isang uri ng himnastiko para sa pamamahayag. Ang batayan ay ang paggamit ng diaphragm sa prosesong ito.

Sa una, maaari mong subaybayan ang kawastuhan ng pagpapatupad sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong tiyan. Kapag lumanghap, ang lukab ng tiyan ay dapat na lumabas pasulong, at kapag humihinga, dapat itong bumalik. Kailangan mong lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi.

Matapos ma-master ang diskarte, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa tamang paghinga kahit saan - kahit na sa pampublikong transportasyon.

Mag-ehersisyo sa bahay

Dahil malamang na hindi posible na alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay sa tulong ng isang diyeta, ang mga nais mangayayat ay hindi magagawa nang walang pisikal na ehersisyo. Ang manipis na mag-isa ay hindi mukhang malusog kung hindi ito isinasama sa mga toned na kalamnan at magandang pustura. Maraming pagsasanay na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at maraming oras.

Para sa paghubog ng katawan sa baywang at tiyan, kailangan mong magtakda ng dalawang layunin: magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang simpleng pumping lang ng press ay hindi magiging sapat - ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla ng mabuti sa mga kalamnan, ngunit hindi nakayanan ang taba. Sa parehong oras, ang pagbawas ng taba ng katawan nang hindi nagtatrabaho sa tono ng kalamnan ay hahantong sa paglitaw ng malambot na mga kulungan ng balat.

Ang mga taong may mga problema sa gulugod, cardiovascular system, diabetes ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang ehersisyo

Pag-ilid ng pag-ilid ng pahilig na kalamnan

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa gilid.Para sa kaginhawaan ng pagsasagawa ng ehersisyo, ang kamay sa gilid kung saan baluktot ang mga binti ay inilalagay sa sahig o sa tiyan, at ang kabilang kamay ay inilalagay sa likod ng ulo. Sa parehong oras, ang katawan ay bahagyang magmula sa sahig sa direksyon kung saan baluktot ang mga binti.

Sa pagbuga, kailangan mong punitin ang iyong ulo at mga blades sa sahig at gumawa ng isang paggalaw gamit ang balikat ng iyong baluktot na braso patungo sa iyong mga binti. Hindi mo talaga kailangang subukan na maabot ang tuhod gamit ang iyong siko, ang itaas na bahagi lamang ng katawan ang dapat na bumagsak.

Sa kasong ito, ang libreng kamay ay dapat manatili sa orihinal nitong posisyon. Upang ang pag-load ay partikular na mapupunta sa mga kalamnan ng tiyan, at hindi sa leeg o balikat, ang paggalaw ay dapat na medyo makinis. Sa paglanghap, ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Maipapayo na gumawa ng hindi bababa sa 12 mga pag-uulit sa bawat panig sa isang diskarte. Sa kabuuan, 3-4 na diskarte ang maaaring gawin sa bawat pag-eehersisyo. Kung pinapayagan ang pisikal na fitness, maaari kang gumamit ng mga timbang o magdagdag ng isang swing ng paa sa pag-ikot ng katawan.

Hindi inirerekomenda ang mga batang babae na gawing priyoridad ang ehersisyo na ito, dahil ang nabuo na pahilig na kalamnan ay biswal na taasan ang baywang.

Sa itaas na pindutin

Ang itaas na pindutin ay ang lugar ng tiyan sa itaas ng pusod.

Mga ehersisyo na magbibigay ng maximum na pagkarga sa bahaging ito ng katawan:

1. Pindutin Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay maaaring mailagay sa sahig o ilagay sa isang suporta sa antas ng tuhod (sofa o bench). Itawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib o i-clasp ang mga ito sa likuran ng iyong ulo. Sa pagbuga, ang katawan ay tumataas hangga't maaari. Ang likod ay dapat na bahagyang baluktot. Kung ang pisikal na fitness ay hindi pinapayagan kang ganap na iangat ang iyong likod, sapat na upang yumuko ang iyong likod at maiangat ang iyong ulo sa sahig. Maipapayo na gumawa ng hindi bababa sa 15 mga pag-uulit sa isang diskarte. Sa kabuuan, inirerekumenda ang 2-3 na diskarte;
2. Tinaas ang mga binti. Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Sa pagbuga, maayos na itaas ang tuwid na mga binti ng hanggang sa isang anggulo ng 90 °, habang ang paglanghap, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon din;
3. Mga pagpapahiya. Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Sa pagbuga, gupitin ang katawan ng tao, braso at binti nang sabay-sabay. Ayusin ang posisyon nang halos 3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 2-3 set, 15 repetitions bawat isa.

Pagtaas ng timbang

Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang pahalang na bar o mga wall bar. Kailangan mong mag-hook sa suporta gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang sahig. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong mga binti kahilera sa sahig, ayusin ito ng ilang segundo, pagkatapos ay maayos na ibababa ito. Kung pinapayagan ang pisikal na fitness, inirerekumenda na gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-uulit.

Mag-hoop ng mga klase

Ang mga ehersisyo na may isang hoop ay hindi lamang pinapayagan kang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at bumuo ng isang manipis na baywang, ngunit mayroon ding isang epekto sa masahe, lalo na kung pipiliin mo ang isang espesyal na modelo na may mga elemento ng convex.

Para sa pag-ikot ng projectile at hindi mahulog sa sahig, kinakailangan ng isang tiyak na kasanayan at koordinasyon. Bago simulan ang mga ehersisyo, sulit na gawin ang isang maliit na pag-init - baluktot sa iba't ibang direksyon at pag-ikot ng katawan.

Matapos ang mga paggalaw ng pag-ikot na humahawak sa hoop sa nais na posisyon ay pinagkadalubhasaan, ang mga ehersisyo ay maaaring sari-sari:

1. Paikutin ang projectile sa magkakaibang direksyon: unang pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa.
2. Kung pinahihintulutan ng libreng puwang, maaari kang ilipat sa panahon ng pag-ikot - gumawa ng maraming mga hakbang pasulong at paatras, kanan at kaliwa.
3. Igalaw ang hoop habang umiikot nang bahagyang pababa patungo sa mga balakang at iangat pabalik patungo sa baywang.
4. Baguhin ang tulin ng paggalaw: mula mabilis hanggang sa mabagal hangga't maaari, pinapayagan kang hawakan ang projectile.

Maipapayo na i-on ang hoop nang hindi bababa sa 2-3 minuto sa isang hilera. Ang kabuuang oras ng pag-eehersisyo ay dapat na 10-15 minuto.

Magic plank

Ang plank ay isang simple at mabisang paraan upang palakasin ang iyong abs. Ipinapalagay ng wastong tabla ang isang ganap na patag na katawan, na sa panahon ng ehersisyo ay dapat magpakita ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Ang minimum na oras ng pag-eehersisyo ay 10 segundo. Upang makontrol ang oras, ipinapayong mag-ingat ng relo gamit ang pangalawang kamay o isang stopwatch sa harap ng iyong mga mata.

Inirerekumenda ang stand ng siko para sa mga nagsisimula... Para sa mga ito, ang katawan ay nakataas sa itaas ng sahig mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, mga siko at daliri ay nagsisilbing mga puntos ng suporta. Ang katawan ay dapat na maging hangga't maaari, ang pelvis ay hindi dapat tumaas o lumubog. Inirerekumenda na unti-unting taasan ang oras na ginugol sa bar.

Matapos ang ehersisyo ng siko ay madali, dapat itong maging kumplikado. Ang bar ay maaaring gawin sa mga nakaunat na bisignakasandal lang sa mga palad. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong punitin ang isang braso o binti mula sa sahig, pagkatapos ang suporta ay hindi nasa 4 na puntos, ngunit sa 3.

Ang mga taong may mahusay na pisikal na fitness ay maaaring tumayo sa tabla sa gilid kapag ang katawan ay lumiliko patagilid, at ang suporta ay pupunta sa dalawang puntos. Katulad ng klasiko, ang gilid ng bar ay maaaring maisagawa sa suporta sa siko o sa isang tuwid na braso.

Mga ehersisyo sa bola

Ang Fitball ay nangangailangan ng karagdagang kalamnan upang mapanatili ang balanse, kaya't ang paggamit nito ay nagdaragdag ng bisa ng iyong ab na ehersisyo.

Mga inirekumendang ehersisyo:

• Ehersisyo 1. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong nakataas na mga binti sa bola upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang projectile. Pagkatapos ang pelvis ay dapat na itaas at magsimulang ilunsad ang fitball gamit ang iyong mga paa bilang malapit sa iyo hangga't maaari.
• Pagsasanay 2. Humiga sa bola gamit ang iyong likod, ang mga braso ay tumawid sa iyong dibdib, ang mga binti ay nakasalalay sa sahig. Itaas ang katawan, habang bahagyang lumiligid sa puwit upang hindi mahulog sa projectile, ngunit manatili itong nakaupo.
• Pagsasanay 3. Mga baluktot sa gilid. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig, hawak ang bola sa pagitan nila, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Nang hindi inaalis ang iyong mga balikat sa sahig, ikiling ang iyong mga binti na halili sa kanan at kaliwa, nang hindi inilalabas ang fitball.
• Pagsasanay 4. Maaaring gamitin ang bola sa halip na isang roller. Upang maisagawa ang ehersisyo, lumuhod, ilagay ang projectile sa harap mo at ipatong dito ang iyong mga kamao. Pagkatapos ay kailangan mong simulang ilunsad ang bola pasulong, unti-unting lumalawak.

  

  Panatilihing tuwid ang iyong katawan at ang iyong mga tuhod sa sahig. Kapag ang katawan ay ganap na napalawak, ang mga kamay ay dapat na nakahiga sa fitball, hindi ka maaaring sandalan dito sa iyong dibdib. Ang pose ay dapat na maayos sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito, ibalik ang bola pabalik.

Straight stretch

Mayroong maraming uri ng ehersisyo sa pag-uunawa ng tiyan:

1. Humiga sa iyong tiyan at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa antas ng dibdib. Inaayos ang pigi, pinunit ang itaas na katawan sa sahig, baluktot pabalik.
2. Umupo sa isang upuan, hawakan ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Pagkatapos ay dahan-dahan nilang ikiling ang isa sa iba't ibang direksyon, na sinusunod ang tamang posisyon ng katawan. Ang mga siko ay dapat na nasa isang tuwid na linya, hindi sila dapat hilahin pasulong, ang pigi at balakang ay hindi dapat lumabas sa upuan. Upang gawing mas madaling hawakan ang mga ito sa posisyon na ito, mahuhuli mo ang iyong mga paa sa mga binti ng upuan.
3. Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nakasalalay sa likod ng hita. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong dahan-dahang yumuko pabalik, i-slide ang iyong mga kamay sa iyong mga hita at iikot ang iyong mga kalamnan ng gluteal. Kailangan ding ikiling ang ulo sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa sakit sa ibabang likod at mga naka-kurot na nerbiyos, kaya ang mga taong may mga problema sa gulugod ay dapat palaging kumunsulta sa isang doktor bago isagawa ang mga ito.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Programa ng pag-eehersisyo para sa linggo

Kung ang layunin ay alisin ang tiyan at mga gilid, kung gayon upang makamit ito sa bahay, kailangan mong tandaan ang isang mahalagang kadahilanan tulad ng pagiging regular. Pinapayuhan ka ng mga nagtuturo sa fitness na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, pati na rin dagdagan ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan: maglakad nang higit pa, subukang gumamit ng elevator nang mas madalas.

Bilang karagdagan, mahalagang baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo at kahalili ng matinding pagsasanay na may mga ehersisyo sa mababang bilis.Ang kabuuang oras ng isang pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, hanggang sa makaramdam ka ng kaaya-ayang pagod.

Din huwag kalimutan ang tungkol sa isang pag-init upang ihanda ang katawan para sa stress, at isang pangwakas na nakakarelaks na hadlang.

Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay, hindi mo dapat subukan na gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay. Sapat na upang pumili ng 5-6 sa kanila at magsagawa ng 2-3 na diskarte.

Halimbawa, ang sumusunod na programa ay magiging epektibo:

• Plank.
• Fitball crunches.
• Tinaas ang mga binti.
• Hoop
• "Bisikleta" nakahiga sa likuran mo.
• Lumalawak sa isang fitball.

Ang mga diskarte ay maaaring gawin sa isang hilera o sa isang bilog. Gayundin, ang dilaw ay maaaring dilute ng mga ehersisyo para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan upang ang pigura ay mukhang proporsyonal, at ang isang mahusay na pindutin ay hindi naiiba sa mahina na mga braso.

Mahusay na baguhin ang mga ehersisyo mula sa oras-oras upang magamit ang maraming mga kalamnan hangga't maaari, at ang proseso ng pagsasanay ay nagpatuloy na maging kawili-wili.

Inirerekumenda na italaga ang mga araw sa pagitan ng pagsasanay sa lakas sa aktibidad ng aerobic - pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta, paglalaro ng palakasan

Masahe at balot ng katawan

Sa bahay, ang massage at balot ay hindi laging magagamit bilang isang paraan upang alisin ang tiyan at mga gilid. Una, ang paggawa ng mga ito para sa iyong sarili ay medyo mahirap. Pangalawa, ang mga pamamaraang ito ay may mga kontraindiksyon, kaya bago gawin ang mga ito, kinakailangan ang konsulta sa isang dalubhasa.

Ang pagpapayat sa masahe ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, ngunit sa parehong oras ay nagsasangkot ito ng isang medyo matinding epekto sa mga lugar ng problema at madalas na sinamahan ng medyo masakit na sensasyon.

Sa bahay, maaari mong i-massage ang iyong sarili gamit ang mga espesyal na brush o roller. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang epekto ng naturang pamamaraan ay magiging mas mababa kaysa sa isang medikal na masahe na isinagawa ng isang propesyonal.

Hindi tulad ng masahe, posible na magsagawa ng balot sa bahay upang maalis ang taba mula sa tiyan at mga gilid. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga produkto ng parmasya o ihanda mo mismo ang komposisyon.

Kadalasan, ang natutunaw na pulot, dilute suka, kosmetikong luwad, tsokolate, ground coffee, atbp. Ay ginagamit para sa pamamaraang pang-bahay.

Maaari kang gumawa ng isang halo ng 2-3 na sangkap, halimbawa, magdagdag ng mustasa at langis ng oliba sa honey, o pagsamahin ang mantikilya at ground kelp. Pinapayagan na magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis sa pinaghalong.

Paano balutin:

• Bago ang pamamaraan, ipinapayong linisin ang balat ng isang scrub;
• Pagkatapos ang napiling ahente ay inilalapat sa balat at balot ng cling film. Imposibleng balot na mahigpit ang pelikula - hahantong ito sa pagkasira ng sirkulasyon ng dugo, na magpapalala lamang ng problema;
• Maipapayo na magsuot ng mga maiinit na damit sa pelikula upang lumikha ng isang epekto sa greenhouse.

Ang pinakamainam na tagal ng pamamaraan ay 20-30 minuto, at pagkatapos ay dapat kang maligo at magpahinga. Samakatuwid, sa bahay, ang mga pambalot ay pinakamahusay na ginagawa sa gabi.

Ang mga kontraindiksyon para sa pambalot ay mga varicose veins, hypertension, problema sa puso, sakit sa balat

Pagpapayat ng jogging

Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga taong sobra sa timbang ay hindi dapat makisali sa jogging, sapagkat ang ganitong uri ng aktibidad ay naglalagay ng maraming stress sa mga kasukasuan at mayroong mataas na peligro ng pinsala. Ang maikling jogging ay hindi magbibigay ng isang epekto, dahil sa mga unang minuto ang katawan ay gumastos ng hindi taba, ngunit ang glycogen na nilalaman sa atay.

pero ang isang mahabang pagtakbo nang walang paghahanda ay puno ng hindi bababa sa sakit ng kalamnan, at kahit pinsala. Samakatuwid, ang paunang maikling pagpapatakbo ay dapat gawin bilang paghahanda para sa mas matagal na pag-load at hindi inaasahan ang mabilis na mga resulta.

Upang ang katawan ay tumigil sa paggastos ng glycogen at lumipat sa madiskarteng mga reserbang taba, ang tagal ng pagtakbo ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto. Ito ay magiging mas epektibo upang kahalili ng pagtakbo sa iba't ibang mga bilis: magsimula sa jogging, pagkatapos ay lumipat sa isang mabilis na run, pagkatapos ay pabagalin muli hanggang sa isang hakbang.

Dapat mayroong 5-6 tulad ng mga cycle bawat pag-eehersisyo.Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang tumatakbo. Maipapayo na tumakbo kasama ang mga espesyal na landas sa istadyum o sa kahabaan ng mga patag na landas ng dumi. Ang ibabaw ng aspalto ay masyadong matigas at hindi angkop para sa mahabang mga sesyon ng pagsasanay.

Mga karagdagang paggamot para sa isang patag na tiyan

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, ang mga espesyal na anti-cellulite cream ay karagdagang mga tool na makakatulong na alisin ang taba mula sa mga gilid at gawing mas payat ang baywang at mas malamig ang tiyan.

Kung walang mga kontraindiksyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang isang mainit na paliguan o isang paliguan (sauna) ay magiging isang mahusay na tulong sa paglaban sa labis na pounds.Ang isang katulad na epekto ay ginagamit sa na-advertise na slimming sinturon. Siyempre, ang lahat ng mga pamamaraang ito nang mag-isa ay hindi lilikha ng isang himala, ngunit sa pagsama sa pag-eehersisyo at tamang nutrisyon, mapabilis nila ang proseso at makakatulong na higpitan ang balat.

Kailan aasahan ang mga resulta

Mas madalas na ang mga tao ay interesado hindi lamang sa mga paraan kung saan maaari nilang alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay, kundi pati na rin kung paano ito gawin nang mabilis hangga't maaari.

Kung gaano kabilis ang mga unang resulta ay makikita, at kung kailan ang makakamit na pangwakas na layunin, nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito ay edad, at metabolic na katangian, at antas ng pisikal na fitness, at, syempre, ang pagkakaiba sa pagitan ng panimulang punto at ng nais na resulta.

Binabalaan iyon ng mga eksperto masyadong mabilis na pagkawala ng timbang, bagaman posible, ay madalas na hindi malusog. Bilang karagdagan, mayroong isang malaking peligro na ang resulta ay magiging panandalian.

Sa pangkalahatan, ang mga unang resulta ay hindi dapat asahan nang mas maaga kaysa sa 2-3 na linggo.

Dapat naming maging handa na pagkatapos ng ilang oras ang pagbawas ng timbang ay babagal - tinawag ito ng mga eksperto na "epekto sa talampas". Mahalaga sa panahong ito na huwag mawalan ng pag-asa at huwag sumuko.

Ang paghubog ng katawan ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng pagsisikap at kalooban. Nagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang, kailangan mong malinaw na maunawaan na walang magic pill para dito.

Ito ay madalas na nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay at ilang mga sakripisyo. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na laging panatilihin ang pangwakas na resulta sa iyong ulo at huwag mag-atubiling purihin ang iyong sarili kahit na para sa maliit na tagumpay.

Mga kapaki-pakinabang na materyal sa video kung paano alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay

Paano alisin ang mga gilid at tiyan sa isang maikling panahon sa bahay:

Isang hanay ng mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang mga gilid at tiyan sa bahay: