Ang menu ng wastong nutrisyon para sa normalizing metabolismo at pagkawala ng timbang, na pinagsama sa loob ng isang linggo, ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds at mapabuti ang kagalingan sa pinakamaikling panahon. Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakakuha ng mga tagahanga, ngunit ang kontrobersya sa paligid ng PP (tamang nutrisyon) at mga tampok nito ay hindi humupa.
Nakatutulong ba ang PP sa pagbawas ng timbang?
Ang menu ng PP sa loob ng isang linggo para sa pagbawas ng timbang ay ang pangunahing katulong sa paglaban sa labis na timbang. Una, ang pagkawala ng pounds ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang mabilis na carbohydrates, tulad ng cake at sweet roll, ay ganap na inalis mula sa diet. Tinawag silang mabilis dahil sa ang katunayan na sila ay hinihigop sa isang maikling panahon, habang hindi sila nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit agad na pumupunta sa taba ng katawan.
Ang pag-aalis ng mga naturang karbohidrat mula sa menu ay nagbibigay sa katawan ng pagkakataon na iproseso ang mga mayroon nang taba, at hindi makaipon ng mga bago.
Pangalawa, ang pagkain ay nangyayari sa maliliit na bahagi, sa maikling agwat. Salamat sa iskedyul ng pagkain na ito, palagi kang nararamdamang busog, at samakatuwid, ang katawan ay hindi kailangang makaipon ng mga reserba kung sakaling maganap ang isang welga sa kagutuman.
Ang menu ng PP, na binuo para sa araw at linggo, para sa de-kalidad na pagbaba ng timbang ay may kasamang ilang mga pagkaing kinakain na natupok sa ilang mga oras ng araw. Halimbawa, ang mga prutas ng sitrus ay hindi maaaring kainin para sa agahan, dahil ang acid na naglalaman ng mga ito ay nanggagalit sa mga mauhog na lamad, gayunpaman, hindi sila inirerekomenda para sa hapunan dahil sa asukal.
Ang pinakamagandang oras upang kumain ng kahel ay tanghalian o hapunan. Gayundin sa natitirang mga produkto. Ang mga karbohidrat ay dapat kainin sa umaga, habang ang mga gulay ay mas malusog para sa hapunan. Mahusay na natutunaw ang isda sa gabi, at maaari kang kumain ng karne para sa tanghalian. Salamat sa pattern ng pagkain na ito, maaaring masulit ng katawan ang pagkain na natatanggap nito.
Bilang isang resulta, ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay nagpapabilis sa metabolismo, salamat kung saan nangyayari ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng isang magandang pigura
Magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa tamang nutrisyon?
Ang pagkakaroon ng isang PP menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat asahan ang mga instant na resulta. Dapat lumipas ang oras bago bumilis ang metabolismo. Ang mga kilo na nawala sa unang linggo ay tubig. Ang pagkabalisa ay nawala at ang tamang metabolismo ay naibalik. Ang resulta ay nakasalalay din sa pisikal na aktibidad, mas maraming mayroon, mas mabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Ang isang matalim na pagbawas ng timbang ay lubhang nakakasama sa kalusugan, at ang layunin ng wastong nutrisyon ay ibalik sa normal ang panloob na mga proseso. Samakatuwid, ang pagbawas ng timbang ay magiging makinis, lalo na mga 3-4 kg bawat buwan na may average na pisikal na aktibidad. Kasama sa aktibidad na ito ang pagsasanay sa cardio 3-4 beses sa isang linggo, araw-araw na paglalakad na tumatagal mula sa 20 minuto.
Posibleng dagdagan ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng higit na pisikal na aktibidad.Halimbawa, ang paggawa ng isang buong lakas na sesyon ng pagsasanay ng 6 beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang ng isa pang 2 kg.
Napakahalagang tandaan na ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na proseso. Ang bilang ng pounds na nawala ay nakasalalay sa paunang labis na timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbawas ng timbang.
At, sa bawat nawawalang kilo, nagiging mas mahirap para sa katawan na maghiwalay sa mga taglay nito, samakatuwid, kung mas matagal kang umupo sa PP, mas mabagal ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang malusog na nutrisyon ay tumigil sa paggana, nangangahulugan ito na ang katawan ay nagsisimulang magproseso ng huling mga reserbang "para sa isang maulan na araw." Sa panahong ito, mas mahusay na alisin ang mga kaliskis at simulang sukatin ang dami ng katawan, ang pagbabago kung saan masusubaybayan nang mas malinaw.
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Mayroong maraming mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, samakatuwid, kapag nag-iipon ng isang menu ng PP sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga ito:
- Uminom ng mas maraming tubig - pinapabilis ng tubig ang mga proseso ng metabolic, dahil sa kung aling mga nakakapinsalang sangkap ang inalis mula sa katawan nang mas mabilis.
- Huwag laktawan ang mga pagkain - ang paglaktaw ng mga pagkain ay mag-uudyok ng gutom, na humahantong sa bagong taba ng katawan para sa isang maulan na araw.
- Ang paggamit ng pampalasa - pagkain na walang halong pagkain, gaano man ito pagkakaiba-iba, napapagod nang mabilis, na hahantong sa mga pagkasira. Ang mga pampalasa at mabangong damo ay nakakatulong na gawing mas pampagana ang malusog na pagkain.
- Huwag sumuko sa mga Matamis - maaari mong palitan ang nakakapinsalang asukal sa pangpatamis o honey, at kumuha ng rye harina o ground bran para sa pagluluto sa hurno.
- Pumili ng mga prutas na naglalaman ng malusog na hibla sa pagdidiyeta.
- Mahabang karbohidrat - hindi mo kailangang isuko ang pasta nang sama-sama, mas mahusay na pumili ng mga iba't mula sa buong butil. Maaari mo ring palitan ang puting bigas ng brown rice.
- Gumagastos ng mas maraming calories kaysa sa natupok.
- Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
- Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Mga Bagay na Dapat Iwasan sa Wastong Nutrisyon
Ang menu ng PP sa loob ng isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay mas madaling sundin kung iniiwasan mo ang mga sitwasyon na pumupukaw ng mga pagkasira:
- Kakulangan ng tulog at sobrang lakas. Ang pagkawala ng timbang ay stress para sa katawan, at sinusubukan niya ng buong lakas upang makatipid ng enerhiya. Samakatuwid, nais mong matulog nang higit pa, at pakiramdam mo ay pagod ka nang mas maaga kaysa sa dati. Sa panahong ito, hindi mo maubos ang iyong katawan, mas mabuti na matulog ng dagdag na ilang oras.
- Avitaminosis. Upang mapanatili ang mabuting kalusugan sa panahon ng paglipat sa wastong nutrisyon, kailangan mong uminom ng mga bitamina, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng stress. Inirerekumenda rin na uminom ng langis ng isda, na pinupunan ang mga taglay ng mga mahahalagang fatty acid.
- Alkohol Ang mga inuming nakalalasing ay may mataas na nilalaman ng asukal, mas mahusay na tanggihan silang lahat.
- Huwag pumunta sa tindahan na nagugutom.
- Monotony. Hindi ka maaaring gumawa ng isang diyeta ng PP sa isang linggo para sa pagbawas ng timbang at kumain ng ganyan sa loob ng isang buwan. Kailangan mong baguhin ang menu bawat linggo upang maiwasan ang mga pagkagambala.
Anong mga pagkain ang maaaring at hindi maaaring kainin ng wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang
Maaari:
- damong-dagat;
- gulay na walang starch;
- karne sa pandiyeta (manok / pato / pabo / kuneho);
- puti ng itlog;
- cereal (kayumanggi bigas, ligaw na bigas, bakwit; quinoa; bulgur; otmil; couscous);
- pasta (matapang na pagkakaiba-iba hanggang sa 2 beses sa isang linggo);
- rye crispbread, multigrain;
- taba: pulang isda, puting isda na mababa ang taba, malamig na pinindot na langis ng oliba / linseed, pritong mani, itlog ng itlog;
- pampalasa;
- mga produktong gatas at fermented na gatas na mababa ang taba.
Posible ito sa napakaliit na dami:
- gulay na naglalaman ng almirol;
- keso (nilalaman ng taba hanggang sa 30%);
- prutas sa maliit na dami;
- keso sa maliit na bahay.
Hindi mo maaaring:
- alkohol;
- mais;
- mga produktong panaderya;
- asukal
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.Paano makagawa ng tamang menu
Bago isulat ang isang menu ng PP para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo o isang buwan, kailangan mong:
- Suriin ang antas ng pisikal na aktibidad.
- Kalkulahin ang rate ng kcal bawat araw.
Ang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring:
- Pinakamaliit - walang trabaho na trabaho, walang mga aktibidad sa palakasan (coeff. 1.2).
- Madali - laging nakaupo na trabaho, ngunit may mga light ehersisyo hanggang sa 3 beses sa isang linggo o mahabang paglalakad (coeff. 1.3).
- Gitna - trabaho na nangangailangan ng kaunting pagsisikap sa katawan, magaan na pagsasanay hanggang sa 5 beses sa isang linggo, umaga o gabi na pagsasanay (coeff. 1.5).
- Matangkad - magtrabaho kasama ang pisikal na aktibidad, isang aktibong pamumuhay, masinsinang isport hanggang sa 5 beses sa isang linggo (koepisyent na 1.7).
- Masyadong mataas - matapang na pisikal na paggawa, mahirap na pagsasanay araw-araw (koepisyent 2).
Kapag natukoy ang antas ng pisikal na aktibidad, maaari mong kalkulahin ang rate ng calorie gamit ang formula:
(9.99 * bigat sa kg) + (6.25 * taas sa cm) - (4.92 * edad sa mga taon) -161 * coeff. pisikal na Aktibidad
Tinatayang menu para sa isang linggo na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 800 calories
Kapag kumakain ng 800 kcal bawat araw, 3 pagkain sa isang araw ang ibinibigay, walang mga meryenda. Magluto ng mga gulay at karne nang walang langis. Maaaring nilaga, pinagsama at inihurnong. Ang mga produktong gawa sa gatas ay mababa ang taba o mababa sa taba.
Ang menu ng PP para sa pagbawas ng timbang sa isang linggo sa 800 kcal bawat araw ay angkop para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay o hindi maaaring magkaroon ng meryenda tuwing 2-3 oras.
| Lunes | Umaga 249 kcal | 101 g keso sa maliit na bahay |
| Araw 299 kcal | 201 g gulay + 2 itlog + inumin | |
| Gabi 249 kcal | 299 g gulay + 1 itlog + isang basong kefir | |
| Martes | Umaga 249 kcal | 149 g na mga siryal na may gatas |
| Araw 299 kcal | 249 ML na sopas + unsweetened na kape na may gatas | |
| Gabi 260 kcal | 305 g gulay + 99 g pulang karne + isang baso ng gatas | |
| Miyerkules | Umaga 249 kcal | 125 g salad |
| Araw 299 kcal | 203 g nilagang + 154 g manok | |
| Gabi 259 kcal | 148 g isda na nilaga ng gulay | |
| Huwebes | Umaga 249 kcal | Ulitin ang menu ng Lunes |
| Araw 299 kcal | 230 g salad + 2 pinakuluang itlog | |
| Gabi 239 kcal | 208 g nilagang + 154 g pinakuluang karne | |
| Biyernes | Umaga 249 kcal | 106 g keso sa maliit na bahay na may kulay-gatas (20%) |
| Araw 299 kcal | 204 g berdeng borsch | |
| Gabi 244 kcal | 154 g cottage cheese + 1 basong kefir na may ½ tbsp. l. Sahara | |
| Sabado | Umaga 249 kcal | Ulitin ang agahan sa Martes |
| Araw 299 kcal | 249 g borscht sa PP + 3 rye tinapay na may curd cheese, kamatis at herbs 70 g | |
| Gabi 248 kcal | 205 g pabo at bakwit hedgehogs + isang baso ng kefir | |
| Linggo | Umaga 249 kcal | 215 g omelet na may keso, kamatis at halaman |
| Araw 299 kcal | 230 g nilagang walang patatas + 143 g fillet ng manok + walang kape na kape | |
| Gabi na 240 kcal | 152 g ng karne + 201 g ng gulay + isang baso ng gatas. |
Tinatayang menu para sa isang linggo na naglalaman ng 1000 calories bawat araw
Ang menu ng PP sa loob ng isang linggo para sa pagbawas ng timbang na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1000 kcal ay inirerekomenda para sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin para sa mga may mabagal na metabolismo.
Sa ganitong pamamaraan ng pagkain, 5 pagkain ang ibinibigay.
Ang mga gulay ay maaaring steamed, lutong at nilaga. Ang pagdagdag ng langis ay dapat iwasan.
Ang mga produktong may gatas ay alinman sa mababang taba o mababang taba.
| Lunes | Umaga 249 kcal | 150 g keso sa maliit na bahay na may mga pasas |
| Tanghalian 99 kcal | 99 g prutas o berry | |
| Araw 299 kcal | 99 g manok + 99 g bakwit na walang asin | |
| Hapon na meryenda 99 kcal | 1 pinakuluang mais | |
| Gabi 247 kcal | 204 g pana-panahong salad ng gulay | |
| Martes | Umaga 249 kcal | 1 itlog + 1 hiwa ng tinapay |
| Tanghalian 99 kcal | 1 tasa skim o coconut milk at kiwi smoothie | |
| Araw 289 kcal | 201 g pandiyeta ratatouille | |
| Meryenda 79 kcal | 30 g keso (hanggang sa 30% na taba) | |
| Gabi 301 kcal | 80 g dibdib ng manok | |
| Miyerkules | Umaga 249 kcal | 1 piraso ng itim na rolyo na may keso (curd) |
| Tanghalian 99 kcal | 143 g Mga ubas | |
| Araw 269 kcal | 201 g hiniwang gulay | |
| Hapon na meryenda 90 kcal | Walnut 2 pcs. | |
| Gabi na 305 kcal | 1 pinakuluang itlog | |
| Huwebes | Umaga 249 kcal | 145 g keso sa maliit na bahay |
| Tanghalian 99 kcal | 70 g ng anumang mga berry | |
| Araw 309 kcal | 201 g gulay na sopas | |
| Hapon na meryenda 102 kcal | 1 tasa skim milk | |
| Gabi 279 kcal | 146 g salad ng nilagang zucchini, karot at kampanilya | |
| Biyernes | Umaga 249 kcal | 154 g skimmed oatmeal |
| Tanghalian 99 kcal | 1 PIRASO. muesli bar | |
| Araw 319 kcal | 99 g dibdib ng manok + 99 g anumang pinapayagan na ulam | |
| Hapon na meryenda 97 kcal | 1 piraso ng rye tinapay na may manipis na layer ng curd cheese | |
| Gabi 249 kcal | 130 g seafood salad | |
| Sabado | Umaga 249 kcal | 149 g mula sa mga itlog at kamatis |
| Tanghalian 99 kcal | 1 kahel | |
| Araw 279 kcal | 201 g berdeng borscht PP | |
| Hapon na meryenda na 100 kcal | 99 g mababang taba ng yogurt | |
| Gabi 249 kcal | 99 g ng pinakuluang karne ng baka | |
| Linggo | Umaga 249 kcal | 149 g mga cake ng keso PP |
| Tanghalian 99 kcal | 1 mansanas | |
| Araw 305 kcal | 99 g isda + 99 g gulay | |
| Hapon na meryenda 102 kcal | 1 baso ng kefir | |
| Gabi 249 kcal | 99g tinadtad na prutas |
Tinatayang menu para sa isang linggo, na naglalaman ng 1200 calories bawat araw
Ang menu ng PP na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1200 kcal ay angkop para sa mga taong may average na pisikal na aktibidad. Sa gayong diyeta, inirerekumenda na dagdagan ang pang-araw-araw na pag-load, pati na rin magsagawa ng ganap na pag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo.
Mayroong 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Walang mga espesyal na rekomendasyon, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pangkalahatang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.
| Lunes | Umaga 270 kcal | 249 g omelet na may kamatis |
| Tanghalian 139 kcal | ½ kahel | |
| Araw 280 kcal | 143 g isda + 150 g karot at repolyo ng salad | |
| Hapon na meryenda 150 kcal | ilang mga pinatuyong prutas | |
| Gabi 287 kcal | 249 g pana-panahong salad ng gulay | |
| Martes | Umaga 284 kcal | 249 g oatmeal na may mga berry |
| Tanghalian 149 kcal | 1 tasa ng mababang taba ng cottage cheese na makinis na may coconut milk at currants | |
| Araw 286 kcal | 99 g pinakuluang manok + 157 g gulay | |
| Hapon na meryenda 140 kcal | 1 baso ng yogurt | |
| Gabi na 305 kcal | 201 g inihurnong isda + 141 g anumang salad | |
| Miyerkules | Umaga 298 kcal | 1 mainit na Greek sandwich |
| Tanghalian 156 kcal | 1 mansanas | |
| Araw 288 kcal | 201 g sopas ng manok + 153 g pipino at tomato salad | |
| Snack 309 kcal | 99 g cottage cheese casserole | |
| Gabi 283 kcal | 150 g dibdib (pabo o manok) | |
| Huwebes | Umaga 279 kcal | 1 oat pancake |
| Tanghalian 149 kcal | 1 baso ng kefir | |
| Araw 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Hapon meryenda 139 kcal | 99g beetroot at carrot salad | |
| Gabi na 306 kcal | 99 g atay ng baka + 99 g anumang cereal side dish | |
| Biyernes | Umaga 301 kcal | 249 g otmil na may gatas ng niyog |
| Tanghalian 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Araw 310 kcal | 201 g seafood salad + 1 hiwa ng tinapay na rye | |
| Pangalawang meryenda 144 kcal | 99 g Chinese cabbage at cucumber salad | |
| Gabi na 305 kcal | 201 g manok casserole na may mga gulay | |
| Sabado | Umaga 290 kcal | 99 g sinigang na trigo sa tubig + pinakuluang itlog |
| Tanghalian 149 kcal | 99 g sariwang berry | |
| Araw 298 kcal | 201 g PP borscht + 1 itim na toast ng tinapay | |
| Hapon na meryenda 160 kcal | 99 g keso na walang taba | |
| Gabi 295 kcal | 2 itlog + 149 g sariwang gulay salad | |
| Linggo | Umaga 294 kcal | 1 Oat pancake na pinalamanan ng 1 kamatis |
| Tanghalian 149 kcal | 1 granola bar | |
| Araw 289 kcal | 201 g atay ng manok na may mga gulay | |
| Hapon meryenda 139 kcal | 99 g sariwang gulay | |
| Gabi 279 kcal | 201 g manok casserole na may mga gulay |
Tinatayang menu para sa isang linggo na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1500 calories
Para sa pinaka-aktibo, angkop ang isang 1500 kcal menu. Upang mawala ang timbang sa gayong diyeta, kailangan mo ng pang-araw-araw na pag-load. Ang menu ay angkop din para sa mga may trabaho na nauugnay sa mabibigat na pisikal na aktibidad.
Ang power mode ay mananatiling kapareho ng sa 1200 kcal menu.
| Lunes | Umaga 351 kcal | 2 pinakuluang itlog + 1 pipino + 1 rye tinapay toast na may curd cheese |
| Tanghalian 249 kcal | 1 tasa ng banana cottage cheese smoothie | |
| Araw 351 kcal | 2 mga cutlet ng manok na PP + 149 g brown rice + 149 g sariwang gulay | |
| Hapon na meryenda 249 kcal | 10 piraso. mga kennuts | |
| Gabi 351 kcal | 249 g gulay salad + 149 g lutong isda | |
| Martes | Umaga 351 kcal | 249 g omelet na may mga halaman at kamatis |
| Tanghalian 249 kcal | 1 itim na tinapay na toast na may keso (hanggang sa 30% na taba) | |
| Araw 351 kcal | 149 g durum pasta + 149 g salad ng halaman + 99 g beef goulash | |
| Hapon na meryenda 249 kcal | 1 baso ng kefir na may kanela | |
| Gabi 351 kcal | 249 g isda at casserole ng gulay | |
| Miyerkules | Umaga 351 kcal | Ulitin ang agahan Lunes |
| Tanghalian 249 kcal | 149 g kubo na keso + ½ saging | |
| Araw 351 kcal | 201 g sopas ng manok + 1 buong trigo na toast | |
| Hapon na meryenda 249 kcal | 10 kasoy | |
| Gabi 351 kcal | 149 g pabo + 249 g gulay salad | |
| Huwebes | Umaga 351 kcal | 249 g sinigang sa tubig + 1 pinakuluang itlog |
| Tanghalian 249 kcal | 149 g cottage cheese casserole na may prutas | |
| Araw 351 kcal | 249 g ratatouille sa oven na may sandalan na karne + 50 g feta na keso | |
| Hapon na meryenda 249 kcal | 8 pinatuyong prutas | |
| Gabi 351 kcal | 149 g steamed fish + 249 g cucumber at tomato salad | |
| Biyernes | Umaga 351 kcal | 201 g pinakuluang tubig na bakwit + 1 pinakuluang itlog |
| Tanghalian 249 kcal | 149 g Peking repolyo ng repolyo na may keso sa maliit na bahay | |
| Araw 351 kcal | 99 g goulash ng manok + 149 g Peking cabbage salad + 149 g sinigang na bakwit | |
| Hapon na meryenda 249 kcal | 99 g ng keso sa maliit na bahay na may 1 kutsara. l. siksikan | |
| Gabi 351 kcal | 249 g sabaw ng manok + 2 itim na tinapay toast | |
| Sabado | Umaga 351 kcal | 99g tubig na pinakuluang kayumanggi bigas + 149g sariwang gulay |
| Tanghalian 249 kcal | 99 g mababang-taba na yogurt + 1 peras | |
| Araw 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 rye toast | |
| Hapon na meryenda 249 kcal | 149 g cottage cheese pancakes, oven-inihurnong | |
| Gabi 351 kcal | 249g Greek salad + oven na inihurnong karne | |
| Linggo | Umaga 351 kcal | 249 g otmil sa tubig na may pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas |
| Tanghalian 248 kcal | 1 pinakuluang itlog + 99 g beet salad | |
| Araw 351 kcal | 99 g ng sinigang mula sa mga pinahihintulutang cereal + 99 g ng pinakuluang karne ng manok + 1 pipino | |
| Hapon na meryenda 259 kcal | 1 baso na sariwang kinatas na juice + 2 PP oat cookies | |
| Gabi 351 kcal | 149 g karne ng baka + 149 g tomato salad |
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.Mga recipe ng unang kurso na may tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Green borsch
- sandalan na baboy - 201 g;
- itlog - 7 mga PC.;
- sibuyas (tinadtad) - 1 pc.;
- patatas (tinadtad) - 4 na PC.;
- sorrel - 50 g;
- inuming tubig - 1.7 liters;
- pampalasa sa tikman.
- I-chop ang karne sa mga cube at lutuin hanggang luto.
- Magdagdag ng mga pampalasa sa sabaw.
- Magdagdag ng patatas sa sabaw at lutuin hanggang malambot.
- Igisa ang sibuyas hanggang sa ginintuang kayumanggi.
- Pakuluan ang mga itlog, cool, alisan ng balat at tagain nang maayos.
- Hugasan ang sorrel at chop.
- Magdagdag ng sorrel, sibuyas, itlog sa sabaw.
- Pakuluan para sa isa pang 5 minuto. may saradong takip.
- Hayaang magluto ang borscht ng 15-20 minuto.
Sopas ng pansit ng manok
- karot (straw) - 1 pc.;
- sibuyas (tinadtad) - 1 pc.;
- bulgarian pepper (dayami) - 1 pc.;
- fillet ng manok - 201 g;
- pansit - 99 g;
- pampalasa sa tikman.
- Pakuluan ang karne sa isang piraso hanggang malambot.
- Alisin ang karne mula sa sabaw.
- Magdagdag ng mga pampalasa sa sabaw.
- Magdagdag ng mga gulay sa sabaw at pakuluan. Pagkatapos ay ilagay ang mga pansit doon at lutuin ng 5-7 minuto.
- Gupitin ang manok sa mga cube at idagdag sa natapos na ulam.
Pangalawang kurso
Inihurnong salmon na may mga gulay
- salmon - 450 g;
- broccoli - 450g;
- isang halo ng lemon juice at Japanese sauce - 4 tbsp. l.
Sa menu ng PP sa loob ng isang linggo, mainam ang isang ulam ng salmon o anumang pulang isda
- Alisin ang mga buto mula sa isda, banlawan at patuyuin ng isang tuwalya ng papel. Ilagay sa isang naaangkop na lalagyan at i-ambon na may lemon juice at toyo. Mag-iwan upang mag-marinate sa ref para sa 30 minuto.
- Hatiin ang mga broccoli floret at buksan ito.
- Ilagay ang inatsara na isda at broccoli sa isang baking sheet.
- Maghurno sa oven sa 201 ° 25 min.
Mga meatball na may sarsa ng sour cream
- Minced meat (manok o pabo) - 399 g;
- ground luya - 21 g;
- mga sibuyas (tinadtad) - 201 g;
- karot (tinadtad) - 99 g;
- katas ng bawang - 10 g;
- kulay-gatas - 99 g.
- Magdagdag ng asin, pampalasa, luya at bawang sa tinadtad na karne. Upang gumalaw nang lubusan. Gumawa ng maliliit na bola mula sa pinaghalong.
- Iprito nang kaunti ang mga bola-bola sa isang tuyong kawali.
- Pagprito ng gulay hanggang sa ginintuang kayumanggi. Magdagdag ng kulay-gatas at kaunting tubig. Ilabas nang kaunti pa.
- Ilagay ang mga bola-bola sa isang baking dish at ibuhos ang sarsa ng sour cream. Maghurno sa 180 ° sa loob ng 25 minuto.
Mga salad
Bean at Pepper Salad
- Mga berdeng beans (nagyeyelong) - 299 g;
- Banayad na pulang paminta - 99 g;
- toyo - 3 kutsara. l.;
- lemon juice - 2 kutsara. l.;
- minasang bawang - 10 g
- Ibuhos ang mga nakapirming beans na may kumukulong tubig at pakuluan muli.
- Tumaga ang paminta.
- Mash ang bawang sa isang pindutin.
- Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at panahon.
Ensaladang laman-dagat
- Seafood cocktail (frozen mix) - 499 g;
- pipino - 1 pc.;
- dahon ng litsugas - 51 g;
- langis ng oliba - 2 kutsara. l.;
- kamatis (gulay) - 1 pc.;
- toyo - 2 kutsara. l.
- Pakuluan ang isang seafood cocktail at hayaan itong cool.
- Paghaluin ang langis at sarsa.
- Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa ilalim ng mangkok ng salad.
- Gupitin ang kamatis at pipino sa mga piraso at ilagay sa tuktok ng mga dahon ng litsugas. Magpahid ng kaunti sa pagbibihis.
- Maglagay ng isang seafood cocktail sa tuktok ng mga gulay, asin at panahon na may natitirang timpla ng mantikilya at sarsa.
Dessert
Ang casserole ng keso sa kubo sa microwave
- masa ng curd - 249 g;
- itlog - 2 pcs.;
- pangpatamis - 2 kutsara. l.;
- peras - 1 pc.;
- saging - 2 mga PC.
- Talunin ang mga itlog at keso sa maliit na bahay.
- Magdagdag ng pangpatamis sa nagresultang masa.
- Gupitin ang prutas sa mga cube at idagdag sa masa ng curd.
- Ilagay ang pinggan sa microwave sa loob ng 3 minuto. Na may lakas na 750 watts.
Ang saging at peras ay maaaring mapalitan para sa iba pang mga prutas at gulay. Kung ang lakas ng microwave ay mas mababa sa 750 watts, ang oras ng pagluluto ay maaaring pahabain.
Rafaello PP
- ubas - 15 berry;
- malambot na keso sa maliit na bahay - 99 g;
- protina - 51 g;
- ground cashew nut - 70 g.
- Paghaluin ang keso sa bahay at protina. Ngunit hindi sa isang blender. Ang halo ay dapat na bahagyang likido.
- Isawsaw ang bawat ubas sa pinaghalong curd.
- Igulong ang mga nagresultang bola sa ground cashews.
- Hayaan ang mga matamis na magluto sa ref sa loob ng 20 minuto.
Ang menu ng PP, na naipon para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring iba-iba at kapaki-pakinabang. Anumang resipe ay maaaring maging angkop kung papalitan mo ang mga ipinagbabawal na pagkain ng mga pinapayagan.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na proseso, at ang PP ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang bagong paraan ng pamumuhay.
Disenyo ng artikulo: Mila Friedan
Healthy Nutrisyon Video (PP)
Ang mga prinsipyo ng mahusay na nutrisyon:
Ang 99 gramo ng prutas ay isang mahirap na proporsyon. Kinakailangan (lalo na para sa pagbaba ng timbang) 98.776 gramo ng prutas.
may-akda, bobo mong isinalin ang mga onsa sa gramo (sa tulong ng isang on-line na tagasalin) o ano ??? Ang may-akda mismo (a) kung paano niya naiisip na timbangin ang 99 gramo ng prutas. Ano ang pagpapaubaya sa balanse? O kailangan mo bang bumili ng isang scale ng parmasyutiko?
At paano mo gusto ang daanan tungkol sa curd mass na tumitimbang ng 249 g? 😀
At kung magdagdag ka rin ng gamgigate o katas nito sa diyeta, magkakaroon ng sobrang epekto. Nasa diskarteng ito ako ng 2 linggo at isang galak! Ang diyeta na ito ay naipon para sa akin ng aking nutrisyonista. Sinabi niya na ngayon sa kanluran kasama ito sa anumang diyeta. Natagpuan nila ang isang sangkap dito na literal na sinusunog ang mga kinasusuklaman na taba sa harap mismo ng aming mga mata !! 🙂 🙂 🙂
kung saan makukuha ang gammigat na ito
saan mo binili ito
Hindi ako maaaring mawala ang timbang nang mahabang panahon, at pagkatapos ay nahanap ko ang site na ito ... ngayon nawala ang 10 kg))
Ang pagbawas sa calory na nilalaman ng pagdidiyeta sa ibaba ng threshold ng 1200 kcal ay maaaring humantong sa napaka-malungkot na mga kahihinatnan - mga paglabag sa lahat ng mga sistema, lalo na, sa mga kababaihan, nawawala ang regla (((kaya mag-ingat sa mababang paggamit ng calorie
Elena, ganap na sumasang-ayon sa iyo? Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay napaka-nakakapinsala sa katawan !!!! Ang bawat isa ay may kanya-kanyang minimum na kcal para sa normal na pang-araw-araw na buhay ng aming katawan ... batay sa aking kasanayan, ito ay isang average ng 1500 kcal (plus o minus), sa kondisyon na makatulog ka ng 7-8 na oras, huwag mag-ehersisyo, manatiling gising ng 15-16 na oras
Umaasa ako na ang iyong table-menu ay makakatulong sa akin na mawalan ng timbang nang walang strike ng gutom. at higit na mapanatili ang timbang. Mga maginhawang mesa. Magagamit na mga produkto. Malinaw na nakaiskedyul ang lahat. Salamat
At nagpapayat ako sa menu item at pinalitan ang almusal ng isang balanseng mula sa Herbalife.
Matapos akong bumagsak ng 10 kg sa PP, tumigil ang aking pagbaba ng timbang. Inirekumenda na subukan ang Herbalife. Bumaba pa ako ng 10 kg. Pagkatapos ay bumalik ako sa PP, ngunit .... nakakuha ng 20 kg ... Sinabi ng endocrinologist na mayroong matinding pagkabigo ... Ngayon ay hindi ko alam kung bakit, ngunit kung pagkatapos ng PP sa loob ng isang taon ang bigat ay napanatili at walang mga problema, pagkatapos pagkatapos ng pagbawas ng timbang sa Herbalife, ang bigat ay nagsimulang "tumubo" sa loob ng dalawang buwan ....
Minsan 15 taon na ang nakakalipas, nagpasya akong mawalan ng 2-3 kg. At binili ko ang sikat na Herbolife. Kinuha ko ito, nawalan ng 2 kg. Ngunit pagkatapos ay ang bigat ay nagsimulang tumubo nang napakabilis at mabilis. Nakakatakot lamang. Pareho sa dalawa kong kaibigan. Ang isa sa asawa ng aking asawa ay nakakuha ng apdo dahil sa Herbolife, sinabi nila. At pagkatapos ay sinabi rin sa akin ng doktor na may pagkabigo. Kaya't pumunta kami ngayon ng mga donut. Ngayon ay naririnig o nakikita ng aking asawa ang salitang Herbolife. pagdating sa hysterics. Siguro tayo lang ang may 4 na nangyari, hindi ko alam.
Herbalife! Ayoko na! Ang asawa ay 60 kg, hindi upang idagdag o ibawas. Hindi, pinayuhan ng kaibigan ko ..! Ang mabilis na pag-set up sa 75 kg at 12 taong gulang ay hindi maaaring mawala. Ang Herbalife ay isang sandatang biyolohikal, upang ang mga batang babae ay maging katulad nila, lahat sa isang kulungan!
Ang pamangkin ko ay pumayat din sa herbolife, ang resulta ay kahanga-hanga, ngayon ay naglalakad siya na may dagdag na pounds (hindi maliit, tulad ng sa iyong post ng isang tinapay, na may pagtaas na 1.58), sa una ay sinubukan niyang magpapayat, ngunit ikaw (((
Ngunit paano kung nasa isang talampas at wala kang makakatulong upang ilipat ito? Hindi ako maaaring magdagdag ng aktibidad sa kasalukuyang oras, at ang pagbawas ng calorie na nilalaman ay humahantong sa mga pagkasira.
Gumawa ng isang tumalon sa mga caloriya, dagdagan ang pamantayan ng 150-200 calories bawat araw, pagkatapos ay babaan ito ng parehong 150, pagkatapos ay babaan ito ng 100 at dagdagan muli ng 150, isang linggo ng mga naturang paglukso ay karaniwang nagbibigay ng isang paglilipat mula sa talampas. Sa pangkalahatan, hindi ka dapat mabitin at kakain lamang at sanayin sa iyong rehimen, maaga o huli ay magkakaroon ng pag-unlad. 🙂
Sa menu ng 1000 calorie, sa Martes ng umaga 1 itlog + isang slice ng tinapay = 249 kcal, sa Miyerkules ng gabi 1 pinakuluang itlog (nai-save ang baybay ng may-akda) = 305 kcal, sa Sabado ng umaga na piniritong mga itlog (?) Ng mga itlog at kamatis 149 g = 249 kcal Sa iba pang mga mapagkukunan, ang average na nilalaman ng calorie ng isang matapang na itlog na may bigat na 40-60 g = 70-80 kcal, kung malutong - medyo mas mababa. Sa artikulong 1 itlog (Miyerkules ng gabi) = 305 kcal. Ano ang katulad nito Alinsunod dito, may pag-aalinlangan tungkol sa kawastuhan ng calorie na nilalaman para sa iba pang mga item sa menu.
Nalibang din ako) subukan ang isang kamatis na mga pipino ng salad (pana-panahong gulay) kumain ng 250 kcal))) kalokohan at wala nang iba
Napaka detalyadong artikulo, ang mga may-akda ay mahusay. Maaari rin akong magrekomenda ng isang artikulo sa Zen, kung saan nagbibigay sila ng isang menu sa loob ng 2 araw at isang site para sa pagkalkula ng isang menu para sa isang linggo para sa iyong mga parameter ng katawan 🙂
Nais kong pasalamatan ang mga may-akda para sa isang detalyadong artikulo. Sa susunod ay isasaalang-alang ko ang iyong mga recipe para sa linggo. Nabawasan ako ng timbang isang taon na ang nakakaraan sa isang diet na protina na inireseta ng aking nutrisyonista, kinuha ko rin ang Mexidol Forte at sasabihin ko sa iyo na sa huli ang resulta ay mahusay. Salamat muli para sa artikulo at sa susunod ay isasaalang-alang ko ang iyong artikulo kung kinakailangan.
Ano ang kinalaman ng Mexidol dito ?? !!! Huwag linlangin ang mga tao !!! Ito ay gamot para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa GM! Wala itong kinalaman sa pagkawala ng timbang! Ako mismo ay kumukuha nito para sa ika-6 na taon - hindi ito nakakaimpluwensya sa pagbawas ng timbang sa anumang paraan!
Kung pumayat ako, pagkatapos ay karaniwang kumakain ako ng 1200-1300 calories bawat araw upang mawala ang timbang hangga't maaari, ngunit walang stress. Dagdag pa uminom din ako ng fibraxin na kahanay. Hindi ito nasusunog ng taba, ngunit nakakatulong ito upang makontrol ang pakiramdam ng gutom, kaya't hindi ako nasisira at pinapanatili sa loob ng mga limitasyon. At dahil sa acetate na kasama sa komposisyon, mahinahon akong nagsasanay, sapagkat nakakatulong ito sa mga kalamnan na may kakulangan ng enerhiya.
Matagal na akong naghahanap ng isang madaling menu upang hindi ako magluto ng marami at sa mahabang panahon, dahil walang oras. Mula bukas nagsisimula ako))
Upang hindi makagambala sa metabolismo at hindi makapinsala sa iyong katawan, ang kakulangan ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 20% ng Pang-araw-araw na Halaga ng Calorie. Mababawas ka pa rin, ngunit nang walang pinsala)!
Magandang hapon. Nais kong pagbutihin ang aking diyeta. Maaari mo ba akong mangyaring isang diyeta para sa 1453. ang aktibidad ay maliit
Gusto ko ng pagbibilang ng calorie, ang diyeta ay iba-iba, ngunit dahil sa paghihigpit ng calorie, maayos ang timbang. Siyempre, mahirap, tulad ng prinsipyo sa anumang diyeta, ngunit kung kukuha ka ng suporta sa fibraxin, maiiwasan mo ang mga pagkasira, makakatulong lamang ito na makontrol ang iyong gana sa pagkain at hindi kumain nang labis. Kumakain ako ng hindi hihigit sa 1200 calories, wala akong masyadong pisikal na aktibidad, kaya't hindi ako makakain ng higit pa.
Sinubukan ba ng isang tao ang paghahalo ng mga nakahanda na kit ng pagkain na may mga kumplikadong bitamina at pagbawas ng timbang?