Paano ibomba ang nakahalang kalamnan ng tiyan. Mga ehersisyo sa pag-eehersisyo

Mga ehersisyo na naglalayong pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyandapat mag-iba depende sa partikular na uri ng kalamnan na naisagawa. Halimbawa, upang maitunog ang nakahalang kalamnan, hindi sapat para sa mga batang babae na magsagawa ng tradisyunal na pag-ikot.

Upang lumikha ng isang kaluwagan sa bahaging ito, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo na nakakaapekto sa pindutin sa isang mas malalim na antas. Isinasaalang-alang ang katunayan na ang mga naturang karga ay mas masinsinang, inirerekumenda na mag-ayos ng isang programa sa pagsasanay, anuman ang lugar kung saan sila gaganapin, isinasaalang-alang lamang ang mga contraindication ng batang babae.

Kung hindi man, halimbawa, sa pagkakaroon ng diastasis, ang hindi tamang ehersisyo ay maaaring humantong sa isang ganap na pagkakaiba ng mga kalamnan ng tiyan, na maaari lamang maiwawas ng operasyon.

Bakit kailangan mong palakasin ang nakahalang kalamnan ng tiyan

Ang nakahalang kalamnan ng tiyan (ang mga ehersisyo ay dapat mapili ng isang fitness trainer na may ideya ng kalusugan ng atleta) ay hindi ginagamit kapag gumaganap ng isang ganap na bilang ng mga presyon sa press. Matatagpuan ito sa ilalim ng mga layer ng ibabaw ng kalamnan, kabilang ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Ang simula ng nakahalang kalamnan ay matatagpuan sa rehiyon ng mas mababang mga tadyang, sa inguinal ligament sa rehiyon ng ilium. Ito ay nakakabit sa puting linya ng peritoneum, at iyon ang dahilan kung bakit lalo itong malakas na nadama kapag humihinga, na ginawa ng tiyan na iginuhit hangga't maaari.

Ang pagpapalakas ng nakahalang kalamnan ng tiyan ay kinakailangan para sa:

• pagpapabuti ng mga proporsyon ng babaeng katawan (ang nakahalang kalamnan na direktang nakakaapekto sa pagbuo ng isang manipis na baywang, na nangangahulugang makakatulong ito sa isang batang babae na makakuha ng isang perpektong pigura ayon sa mga pamantayan, tulad ng isang "hourglass");
• pinapaliit ang protrusion ng nauunang pader ng tiyan (kung ang nakahalang kalamnan ay nasa maayos na kalagayan, kung gayon ang batang babae ay magkakaroon ng isang patag na tiyan, kahit na ang iba pang mga pangkat ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi hinihigpit);
• pagpapanatili sa isang nakapirming posisyon ng mga panloob na organo. Nalalapat ito sa matris, kung saan, na may kahinaan ng nakahalang kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis, panganganak o labis na pisikal na pagsusumikap, ay maaaring lumubog. Dahil dito, isang bilang ng mga disfunction ng mga organo ng reproductive system ng babae ang babangon;
• pagbuo ng pustura (ang nakahalang kalamnan, na pumped, nag-aambag sa tamang pamamahagi ng load sa katawan ng batang babae, dahil sa kung saan ang likod ay nakakakuha ng labis na stress, at ang pustura ay leveled).

Paano upang sanayin sa bahay para sa mga batang babae

Maaari mong palakasin ang nakahalang kalamnan ng tiyan hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay, nang hindi gumagamit ng karagdagang kagamitan sa palakasan.

Ang pagsasanay sa tiyan sa bahay ay magiging epektibo lamang kung nakaayos ito alinsunod sa isang bilang ng mga pangunahing alituntunin:

• kinakailangan upang maisagawa ang mga ehersisyo araw-araw kung ang batang babae ay hindi nakikibahagi sa isang komprehensibong programa, ngunit hiwalay na gumagana ang pamamahayag, o 3-4 beses sa isang linggo bilang bahagi ng isang kumpletong kumplikadong;
• sa mga tuntunin ng tagal, ang isang kumplikadong aralin ay hindi dapat lumagpas sa 60-80 minuto, at ang pagganap ng mga indibidwal na pagsasanay sa pindutin ay dapat magkasya sa saklaw na 10 - 15 minuto;
• maaari kang pumunta para sa palakasan kapwa sa umaga at sa gabi, sa paghuhusga ng atleta (dapat kang gabayan ng orasan ng biological - "kuwago" o "pating");
• mula sa karagdagang kagamitan na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae habang ginagawa ang mga kalamnan ng tiyan sa bahay, maaaring kailanganin mo ang isang gymnastic mat, nababanat na mga banda o dumbbells ng minimum na timbang (kapag gumaganap ng mga ehersisyo bilang bahagi ng isang komprehensibong pagsasanay);
• upang maihanda ang mga kalamnan para sa kasunod na pagkarga, ang atleta ay dapat na magsagawa ng isang warm-up complex bago ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, hindi alintana ang bilang ng mga pagsasanay na kasama dito (ang tagal ng pag-init ay hindi dapat higit sa 5-7 minuto);
• pagkatapos ng pangunahing bahagi ng kumplikadong, inirerekumenda na magsagawa ng isang cool down, kung saan ang batang babae ay maaaring ibalik ang isang normal na rate ng puso, pati na rin mabatak ang nagtrabaho kalamnan upang mabawasan ang sakit sa post-ehersisyo na panahon;
• inirerekumenda na kumpletuhin ang pag-aaral ng nakahalang kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga (hindi lamang nito tataas ang bisa ng mga ehersisyo na isinagawa, lokal na pinabilis ang daloy ng lymph at daloy ng dugo, ngunit pinapabuti rin ang suplay ng dugo sa utak at puso)

Mabisang Peppermilk Exercises para sa Mga Batang Babae

Ang nakahalang kalamnan ng tiyan (ang mga ehersisyo para sa pamamahayag ay dapat mapili nang paisa-isa, hindi lamang isinasaalang-alang ang mga contraindication na magagamit sa atleta, pati na rin ang kanyang pangkalahatang paunang data) ay ginagamit kapwa kapag gumaganap ng mga dynamic na ehersisyo at sa mga static.

Patay na mga beetle

Isa sa mga mabisang ehersisyo na naglalayong pag-ehersisyo ang malalim na kalamnan ng tiyan, kabilang ang nakahalang, ay "Patay na mga beetle".

Mayroong maraming mga paraan upang maisagawa ito, ngunit ang algorithm ay klasiko:

1. Una kailangan mong kumuha ng isang pahalang na posisyon, nakahiga sa sahig sa iyong likuran. Ang mga tuwid na bisig ay dapat ilagay sa ulo, at ang mga binti ay pinahaba sa karaniwang direksyon.
2. Kinakailangan na huminga nang malalim, pagkatapos nito, nang walang baluktot, dalhin ang iyong mga braso sa antas ng iyong mukha, at yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, mahigpit na idiniin ang iyong mga paa sa sahig.
3. Sa isang matalim na pagbuga, kailangan mong itaas ang kanang binti, pagkatapos ay hilahin ang tuhod sa dibdib, at sa sandaling ito ay iunat ang kaliwang binti at ibababa ito sa sahig (ang distansya sa pagitan ng paa't kamay at sahig ay dapat na minimal - hindi hihigit sa 5 cm).
4. Kahanay ng pagbabago ng posisyon ng mga binti, kailangan mo ring ilipat ang iyong mga bisig nang hindi baluktot - dalhin ang iyong kaliwang kamay sa isang anggulo ng 90 degree na may paggalang sa sahig, at itaas ang iyong kanang kamay mula sa suporta sa layo na 5-6 cm.
5. Nang walang pag-aayos ng tinanggap na posisyon, kinakailangan upang baguhin ang posisyon, i-mirror ang ehersisyo. Sa panahon ng paglapit, ang mga limbs ay hindi dapat hawakan sa sahig, at ang paghinga ay dapat na ritmo at malalim.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 3 mga hanay ng 20 reps.

Pag-vacuum

Ang nakahalang kalamnan ng tiyan (ang mga ehersisyo na naglalayong palakasin ito ay dapat gawin nang regular, mahigpit na pagkontrol sa ritmo ng paghinga at inirekumendang diskarteng) ay maaari ding mabisa sa tulong ng ehersisyo na "Vacuum".

Ang karaniwang algorithm para sa pagsasagawa ng pag-load na isinasaalang-alang ay ganito:

1. Una kailangan mong kumuha ng komportableng patayong posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, baluktot nang bahagya ang iyong mga binti.
2. Susunod, dapat kang huminga nang malalim sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang baga ng hangin hangga't maaari at hinihila ang tiyan, na parang sinusubukang makipag-ugnay sa kanila ng gulugod.
3. Pagkatapos ng 2-3 segundo, kailangan mong huminga nang palabas, habang hindi pinapahinga ang mga kalamnan ng tiyan. Mahusay na huminga nang palabas nang maraming beses sa isang hilera, dahil hindi posible na pakawalan ang baga sa isang diskarte. Sa bawat pagbuga, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na higpitan ng higit pa at higit pa, pinapanatili ang tiyan na mahigpit.
4. Ayusin ang posisyon para sa maximum na dami ng oras (hangga't ang isang partikular na batang babae ay maaaring kumportable na hindi huminga para sa kanyang sarili - hindi bababa sa 5-7 segundo). Panatilihin ang tensyon sa ibabang at itaas na tiyan, pati na rin sa mga kalamnan ng ari.
5. Matapos ang tinukoy na oras, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na dahan-dahang lundo, habang huminahon ng hininga sa pamamagitan ng ilong.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 10 mga hanay ng 5-10 segundo ng paghawak ng hininga at manatili sa pinaka-tense na posisyon na nakuha ang tiyan.

Anti-vacuum

Ang "Anti-vacuum" ay ang pabaliktad na ehersisyo ng diskarteng "Vacuum". Upang makamit ang maximum na kahusayan, ang parehong mga uri ng mga pag-load na isinasaalang-alang ay maaaring isama sa isang kumplikadong, ginanap araw-araw.

Ang karaniwang algorithm para sa pagsasagawa ng ehersisyo na pinag-uusapan ay ganito:

1. Una kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon - patayo (inirerekomenda) o pahalang. Pindutin ang iyong mga kamay sa mga gilid, iniiwan ang mga ito kasama ang katawan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, baluktot nang bahagya ang iyong mga binti.
2. Susunod, dapat kang huminga nang malalim sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang baga ng hangin hangga't maaari at hinihila ang tiyan, na parang sinusubukang makipag-ugnay sa kanila ng gulugod.
3. Nang walang pag-aayos ng maximum na pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan upang huminga nang palabas, na umaabot sa 5-10 na hindi nag-aantalang mga bilang.
4. Nang walang mga pag-pause, kailangan mong muling makuha ang maximum na dami ng hangin sa baga, ngunit sa parehong oras ay hindi gumuhit sa tiyan, ngunit, sa kabaligtaran, i-umbok ito sa unahan, dalhin ang mga kalamnan ng tiyan sa isang nakakarelaks na posisyon.
5. Ayusin ang posisyon para sa maximum na dami ng oras (hangga't ang isang partikular na batang babae ay maaaring kumportable na hindi huminga para sa kanyang sarili - hindi bababa sa 5-7 segundo).
6. Matapos ang tinukoy na oras ay lumipas, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na dalhin sa kanilang normal na posisyon, habang sabay na gumagawa ng isang kalmado na pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 10 mga hanay ng 5-10 segundo ng paghawak ng hininga at pananatili sa pinaka-nakakarelaks na posisyon sa tiyan na itinulak. Sa pagitan ng mga diskarte kinakailangan na magpahinga (haba - hindi hihigit sa 10-15 segundo) upang maiwasan ang gutom sa oxygen.

Mag-ehersisyo ang mga mang-aawit ng Opera

Upang mag-ehersisyo ang nakahalang kalamnan ng tiyan, epektibo din na magsanay ng ehersisyo ng mga singer ng opera. Sa tulong nito, magiging posible hindi lamang upang palakasin ang pamamahayag, kundi pati na rin upang sanayin ang mga respiratory organ, na ginagawang mas matatag ang mga ito sa paglipas ng panahon.

Ang karaniwang algorithm para sa pagsasagawa ng ehersisyo na pinag-uusapan ay ganito:

1. Kailangan mong kumuha ng komportableng patayo o pahalang na posisyon, habang tinitiyak na ang iyong likod ay tuwid. Iwanan ang mga braso at binti na lundo upang hindi nila hadlangan ang paggalaw ng atleta.
2. Susunod, dapat kang huminga ng malalim sa ilong, habang sabay na hinihila ang tiyan hangga't maaari, na bigyang-pansin ang mas mababang bahagi nito.
3. Ang pagbuga ay dapat gawin nang dahan-dahan (hindi mas mababa sa 10 segundo), habang patuloy na binibigkas ang isa sa mga tunog na "ts", "f" o "sh". Pinapayagan na kahalili ang binibigkas na mga tunog, tumatagal ng 3 segundo para sa bawat isa sa kanila.
4. Ang pagkakaroon ng ganap na pag-alis ng hangin mula sa baga, kinakailangang ulitin ang ehersisyo nang walang pag-pause, ngunit kontrolin din ang iyong kalagayan (dapat walang pagkahilo at pakiramdam ng higpit sa paghinga)

Ang pinakamainam na halaga ng pagsasagawa ng isang ehersisyo para sa mga mang-aawit ng opera ay 7-10 na diskarte. Habang nasanay ang katawan sa isang naibigay na antas ng pagkarga, ang bilang ng mga pamamaraang dapat unti-unting tataas (inirerekumenda na magdagdag ng 2 diskarte sa bawat pag-eehersisyo).

Plank

Ang nakahalang kalamnan ng tiyan (ang mga ehersisyo sa tiyan ay magiging mas epektibo kung isinasagawa sa isang walang laman na tiyan) ay nagawa rin nang husay kapag gumaganap ng mga static na karga. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pag-load ng ganitong uri ay ang bar.

Ganito ang karaniwang algorithm para sa pagpapatupad nito:

1. Ang panimulang posisyon sa kasong ito ay isang pahalang na posisyon na nakahiga sa sahig.
2. Upang matiyak ang isang pare-parehong pag-load, ang atleta ay kailangang itaas ang katawan mula sa sahig, na namamahagi ng bigat ng katawan sa pagitan ng mga braso, nakatayo sa mga braso na parallel sa bawat isa at tuwid na mga binti, nakatayo sa mga daliri.
3. Ayusin ang posisyon sa loob ng 60 segundo o higit pa.Kapag gumaganap ng ehersisyo, mahalagang kontrolin na walang pagpapalihis sa ibabang likod, at ang distansya sa pagitan ng katawan at sahig ay dapat manatiling hindi nagbabago hanggang sa bumalik ang atleta sa kanyang orihinal na posisyon. Dapat mag-ingat upang mapanatili ang paghinga ng ritmo - ang isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong ay dapat na kahalili sa isang pagbuga sa pamamagitan ng bibig.
4. Ang exit mula sa bar ay dapat na isagawa nang dahan-dahan hangga't maaari, na may isang malalim na hininga, nakakarelaks ang mga kalamnan ng buong katawan.

Ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo na "Plank" - 3 mga hanay ng 60 segundo sa rack.

Tulay ng pelvic

Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring pagsamahin sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteal. Isa sa mga multidirectional na ehersisyo na inirerekumenda na gumanap araw-araw, hindi alintana kung ang atleta ay nakikibahagi sa isang komprehensibong programa o naglo-load lamang ng pindutin, ay ang "Pelvic Bridge".

Ganito ang karaniwang algorithm para sa pagpapatupad nito:

1. Una kailangan mong kumuha ng isang pahalang na posisyon, nakaupo sa iyong likuran. Ang mga kamay ay dapat na ilagay sa likod ng ulo o sa kahabaan ng katawan, at ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, at pagkatapos ay ang mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig, ililipat ang mga ito sa layo na katumbas ng lapad ng mga balikat.
2. Pagkatapos huminga ng malalim, itaas ang iyong balakang, pagdadala ng pigi at abs sa maximum na pag-igting.
3. Sa itaas na limitasyon, inirerekumenda na gumawa ng maraming mga haltak sa puwit pataas, na parang pinupuno ang mga kalamnan ng balakang.
4. Pagkatapos ng 5-6 segundo, ang mga puwitan ay dapat ibababa sa sahig, habang humihinga ng malalim sa pamamagitan ng ilong.
5. Sa pinakamababang punto, ang mga pag-pause ay dapat na minimal. Hindi alintana ang posisyon ng mga balakang, ang tiyan ng atleta ay dapat na hilahin, at ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na higpitan.

Ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo ng Pelvic Bridge ay 5 set ng 30 reps. Ang haba ng mga pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay hindi dapat lumagpas sa 10 segundo.

Pagtaas ng katawan sa paa

Ang isang ehersisyo na naglalayong komprehensibong pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng tiyan (kabilang ang nakahalang) ay upang maiangat ang katawan sa mga binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon.

Dapat itong gawin alinsunod sa karaniwang pamamaraan:

1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilipat ang iyong mga paa sa distansya ng balikat at mahigpit na pindutin ang sahig.
2. Itaas ang iyong mga binti upang ang isang anggulo ng 90 degree na form sa tuhod, hilahin ang iyong mga paa.
3. Sa pagbuga, punitin ang pang-itaas na bahagi ng katawan sa sahig, habang pinipindot ang baba sa dibdib (upang mabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan ng leeg). Sa pinakamataas na punto ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na artipisyal na "lamutak", sa gayon pagdadala sa kanila sa isang maliit na panginginig.
4. Nang walang mga pag-pause sa tuktok, na may isang malalim na paghinga, bumalik sa orihinal na posisyon. Hindi alintana ang posisyon ng katawan, ang mga binti ay dapat manatili sa parehong posisyon - baluktot sa isang anggulo ng 90 degree.
5. Matapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga ehersisyo, ang mga limbs ay dapat ibalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo "Pagtaas ng katawan sa mga binti" - 4 na hanay ng 20 repetitions. Ang haba ng mga pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay hindi dapat lumagpas sa 5-10 segundo.

Tornilyo

Ang ehersisyo na "Screw", na idinisenyo upang mabisang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan, nang walang mapanganib na stress sa gulugod, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod:

1. Upang magsimula, ang atleta ay kailangang kumuha ng isang pahalang na posisyon, nakahiga sa kanyang likod. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa likod ng iyong ulo, at ang iyong mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod at mapunit sa sahig.
2. Habang hinihinga mo, i-kanan ang iyong mga tuhod, subukang hawakan ang pag-ilid ng ibabaw ng mga kalamnan ng guya sa sahig. Sa pinakamababang posisyon, ang distansya mula sa sahig hanggang sa mga paa ay dapat na hindi hihigit sa 5 cm.
3. Sa pamamagitan ng isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang mga binti sa kanilang orihinal na posisyon gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Hindi inirerekumenda na mag-pause sa panimulang posisyon sa loob ng parehong diskarte.
4. Sa susunod na pagbuga, ibalik ang iyong mga tuhod sa kaliwa, subukang hawakan ang pag-ilid ng ibabaw ng mga kalamnan ng guya sa sahig. Sa pinakamababang posisyon, ang distansya mula sa sahig hanggang sa mga paa ng atleta ay dapat na hindi hihigit sa 5 cm.

Ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo na "Screw" ay 4 na hanay ng 15 reps (para sa bawat panig). Ang haba ng mga pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay hindi dapat lumagpas sa 5-10 segundo.

Birch

Ang ehersisyo na "Birch", na naglalayon sa mabisang pag-aaral ng parehong malalim na nakahalang at mababaw na kalamnan ng pamamahayag, inirerekumenda na gumanap tulad ng sumusunod:

1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay dapat na pahabain sa isang natural na direksyon, at ang mga bisig ay dapat na dalhin sa likod ng ulo.
2. Huminga ng malalim, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa 90 degree na nauugnay sa sahig, nang hindi baluktot ang mga ito.
3. Sa pagbuga, pinipigilan lamang ang mga kalamnan ng tiyan, itaas ang pigi sa maximum na distansya mula sa sahig, nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti.
4. Ang pagkakaroon ng lingered sa posisyon na ito para sa 3-4 segundo, dahan-dahang ibababa ang puwit sa sahig, pagkatapos, pagkatapos ng 2-3 segundo, ulitin ang mga hakbang sa itaas.
5. Kapag natapos ng atleta ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, dapat siyang dahan-dahang lumabas sa posisyon ng pagtatrabaho, na may malalim na pagbuga, ibababa ang kanyang mga tuwid na binti sa sahig.

Ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo na "Birch" ay 3 set ng 20 repetitions (para sa bawat panig). Ang haba ng mga pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay hindi dapat lumagpas sa 5-10 segundo.

Isang halimbawa ng isang komplikadong pagsasanay

Ang isang programa sa pag-eehersisyo para sa pag-eehersisyo ng nakahalang kalamnan ng tiyan, na idinisenyo para sa mga batang babae na nag-eehersisyo sa bahay, ay maaaring magmukhang ganito:

Sa panahon ng pagganap ng mga ehersisyo sa itaas, kinakailangan upang subaybayan ang dalas ng mga cycle ng paghinga, pati na rin upang matiyak na ang tagal ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 60 segundo.

Kailan mo makikita ang unang resulta?

Napapailalim sa regular na ehersisyo sa bahay, pati na rin ang pagtalima ng diskarte sa pag-eehersisyo, ang unang resulta sa pumping ng nakahalang kalamnan ng tiyan ay maaaring makamit pagkatapos ng 3-4 na linggo.

Ang bilis ng pag-unlad ay naiimpluwensyahan ng:

• ang paunang datos ng mga atleta. Ang mas malaki ang paunang bigat ng batang babae, mas mabilis sa mga unang buwan ng paglalaro ng palakasan makamit niya ang resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa una ang tubig ay nagsisimulang iwanan ang katawan;
• pisikal na fitness ng isang atleta (mas mahusay ang pisikal na anyo ng batang babae, mas maraming karga ang kanyang katawan na makatiis, at samakatuwid ay makakamit niya ang resulta nang mas mabilis kaysa sa hindi gaanong handa na tao);
• mga tampok na pisyolohikal (ang rate ng mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal sa pagtanda, na nagpapaliwanag ng katotohanan na mas mahirap para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang kaysa sa mga bata na mag-pump ng abs, na ginagawang mas kilalang tao).

Ang mga ehersisyo na naglalayong pag-eehersisyo ang nakahalang kalamnan ng tiyan, tulad ng iba pang mga pisikal na aktibidad, ay nangangailangan ng atleta na gawin ang kanilang pagiging regular.

Dahil sa pisyolohiya, ang taba sa tiyan ng babae ay naisalokal sa ibabang bahagi, na nangangahulugang posible na makamit ang kaluwagan ng zone na ito nang mabilis hangga't maaari lamang sa sabay na palakasan at pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Video ng mga ehersisyo para sa nakahalang kalamnan ng tiyan

Mga ehersisyo para sa nakahalang kalamnan ng tiyan: