Pulso habang nag-eehersisyo. Ang pamantayan sa mga kababaihan, kalalakihan, bata, kabataan, atleta

Sa panahon ng pahinga at kailan pisikal na Aktibidad iba ang rate ng puso. Karamihan ay nakasalalay sa kung ang isang tao ay kasangkot sa propesyonal na palakasan.

Karaniwan, sa pamamahinga, ang pulso ay 60-90 beats / min. Gayunpaman, para sa isang atleta na matagal nang gumagawa ng mga ehersisyo sa lakas, ang figure na ito ay maaaring mas mababa ng 2 beses. Para sa mga propesyonal, ang pulso ay tumataas lamang sa mga aktibong aktibidad o sa kaso ng matinding stress.

Heart rate zone

Ang pulso ay ang rate ng puso (HR) sa loob ng isang minuto. Meron din ang konsepto ng rate ng rate ng puso, na tumutukoy sa saklaw mula sa pamamahinga rate ng puso hanggang sa maximum na pagkarga sa katawan.

Sa pang-araw-araw na buhay, hindi kinakailangan upang masubaybayan ng isang tao ang rate ng rate ng puso. Gayunpaman, ang parameter na ito ay napakahalaga para sa mga atleta. Ang totoo ay kapag ang rate ng puso ay nasa isang zone, nag-aambag ito sa pagbawas ng timbang, at sa maximum na halaga, tumaas ang pagtitiis ng katawan.

Ang bawat tao ay may sariling heart rate zone, na tinutukoy ng mga pagsubok sa laboratoryo (sapilitan para sa mga atleta).

Rate ng puso, pinapayagan ang maximum na rate ng puso

Sa isang malusog na taong nasa edad na, ang rate ng puso na nagpapahinga ay tungkol sa 65-75 beats / min. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tagapagpahiwatig sa itaas 90 beats / min, kung gayon ang ganoong kundisyon ay karaniwang tinatawag na tachycardia (mas mabilis na tumibok ang puso). Kung ang average na rate ng puso ay bumaba sa ibaba 60 beats / min, pagkatapos ito ay isang tanda ng bradycardia (bumabagal ang rate ng puso).

Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga atleta, pagkatapos ay para sa kanila na nagpapahinga, ang pulso na halos 40 beats / min ay normal. Gayundin, ang rate ng puso ay bumababa habang natutulog, na isinasaalang-alang din na normal.

Gayunpaman, kung nais mo, malaya mong makakalkula ang average maximum na halaga ng heart rate zone.... Upang magawa ito, ibawas ang iyong edad mula sa bilang na 220. Halimbawa, kung ang isang tao ay 35 taong gulang, pagkatapos ay lumabas na 220 - 35 = 185.

Iyon ay, sa edad na ito, ang pulso ay hindi dapat lumagpas sa 185 beats / min, kung ang isang tao ay nasangkot sa palakasan. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ito ay isang average na halaga na naiiba depende sa maraming mga parameter.

Dapat tandaan na ang mga kalkulasyon na ito ay angkop lamang para sa mga taong kasangkot sa palakasan nang mahabang panahon. Bilang karagdagan, hindi lamang ito ang paraan para matukoy ang maximum na pinapayagan na rate ng puso.

Mayroong isa pang scheme ng pagkalkula:

• Para sa lalaki... Upang makakuha ng data sa maximum na pinapayagan na rate ng puso, kailangan mong bawasan ang edad ng lalaki mula 214, at pagkatapos ay i-multiply ang nagresultang pigura ng 0.8. Halimbawa, 214 - 35 = 179, pagkatapos ay 179 * 0.8 = 143 bpm. Iyon ay, ayon sa pamamaraan na ito, sa edad na 35, ang isang tao ay hindi dapat magkaroon ng isang pulso na mas mataas sa 143 beats / min.
• Para sa babae... Ibawas ang edad mula 209 at i-multiply ang nagresultang bilang ng 0.7. Halimbawa, 209 - 35 = 174. Pagkatapos ay kailangan mong i-multiply ang 174 ng 0.7, nakakuha ka ng 121.8 bpm. Ito ang maximum na limitasyon na inirerekumenda para sa mga kababaihang may edad na 35 taon.

Maaari mo ring kalkulahin ang maximum na pinapayagan na halaga kahit na mas tumpak kung isinasaalang-alang mo hindi lamang ang edad, kundi pati na rin ang bigat ng tao:

• Para sa lalaki... Ibawas mula sa edad na 210 ½. Halimbawa, 210 - 17.5 = 192.5.Susunod, kailangan mong bawasan ang 5% ng timbang ng katawan ng lalaki mula sa nagresultang numero. Iyon ay, kung siya ay 35 taong gulang, at tumimbang siya ng 100 kg, pagkatapos ay lumabas na 192.5 - 5 = 187.5. Nananatili ito upang magdagdag ng 4, iyon ay, 191.5 beats / min.
• Para sa babae... Ang pagkalkula ay pareho, tanging hindi mo kailangang magdagdag 4. Iyon ay, kung ang isang babae ay 35 taong gulang at ang kanyang timbang ay 60 kg, pagkatapos ay lumabas na 210 - 17.5 = 192.5. Pagkatapos 192.5 - 3 = 189.5 beats / min.

Sa kasong ito, pinag-uusapan din namin ang tungkol sa mga taong naglalaro ng palakasan. Sa isang taong hindi nag-eehersisyo sa gym, ang maximum na halaga ng rate ng puso ay karaniwang hindi hihigit sa 100 bpm. Kung tumaas ang rate ng puso habang gumagawa ng gawaing bahay o pagkatapos umakyat ng mga hagdan, ito ay normal, ngunit kung ang tibok ng puso ay mabilis na naibalik.

Ang pulso sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (ang rate ay kinakalkula nang isa-isa) at sa ilalim ng iba pang mga kundisyon ay maaaring tumaas laban sa background ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Sa pagsasanay sa palakasan na naglalayong mag-load ng cardio.
• Dahil sa takot, o, sa kabaligtaran, malakas na kagalakan. Gayundin, ang pulso ay tumataas sa isang nakababahalang sitwasyon kung ang isang tao ay labis na nag-aalala.
• Kung ang temperatura ng katawan ay tumataas sa 37 ° C o mas mataas, o kung ang kapaligiran ay napakainit.
• Dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Kapansin-pansin na sa mga oras ng umaga ang rate ng puso ay mas kalmado, at sa gabi ay nagiging mas madalas.

Mahalaga rin na pansinin ang tinatawag na mga zone ng kalubhaan ng mga klase:

Pag-asa sa pulso sa edad

Ang rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo (nakasalalay ang rate sa edad, timbang, katayuan sa kalusugan at higit pa) ay maaaring magbago sa buong buhay... Ang rate ng puso ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan ng isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit sinimulang suriin ng doktor ang tibok ng puso kahit sa isang bata na nasa sinapupunan ng isang babae.

Kaya, mula sa mga unang araw ng buhay ng pangsanggol, maaaring masuri ang mga posibleng abnormalidad sa pathological. Ang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay maaaring nasa saklaw na 75 hanggang 150 beats / min. Kung ang pulso ay mahina, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig ng isang posibleng kakulangan ng oxygen sa lumalaking katawan.

Ang pinakamataas na rate ng pulso sa mga bagong silang na sanggol. Sa paglipas ng mga taon, nagsisimula itong humina. Gayunpaman, ang pulso ng isang bata ay palaging mas mabilis kaysa sa isang may sapat na gulang, dahil ang mga bata ay patuloy na gumagalaw, sa gayon ay pinasisigla ang pag-ikli ng kalamnan sa puso. Bilang karagdagan, lumalaki ang katawan ng bata, at ang puso ay nagiging mas maliit na kaugnay nito.

Samakatuwid, sa isang kalmadong estado, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng rate ng puso na 110-170 beats / min at ito ay itinuturing na pamantayan. Sa edad na 15, ang figure na ito ay bumaba sa 60-80 beats / min. Paghiwalayin ang normal na saklaw ng rate ng puso para sa mga atleta. Gayunpaman, tulad ng nabanggit kanina, hindi nila dapat dalhin sa 100 porsyento ang gawain ng puso.

Ang rate ng puso sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay ang mga sumusunod, kung sa pangkalahatan ay masusuri namin ang iba't ibang mga kategorya ng edad:

• Sa 20 taong gulang, ang pulso ay isinasaalang-alang na nasa saklaw na 100-170 beats / min.
• Sa loob ng 30 taon, kahit na may masinsinang pagsasanay, ang rate ng puso ay hindi dapat lumagpas sa 95-160 beats / min.
• Sa edad na 40, ang 90-150 bpm ay itinuturing na pamantayan.
• Sa edad na 50, hindi mo dapat labis na mag-overload ang katawan. Ang pulso ay dapat nasa saklaw na 85-140 beats / min.
• Sa edad na 60, ang tagapagpahiwatig na ito ay bumababa sa 80-135 beats / min.
• Sa 70 at higit pang mga taon, ang rate ng puso ay hindi pinapayagan na lumampas sa 60-120 beats / min.

Ang mga pagbabago sa pulso sa edad dahil sa maraming mga kadahilanan. Una sa lahat, ang kahusayan ng kalamnan ng puso ay bumababa sa panahon ng pag-ikli. Ito ay dahil sa pag-uunat ng mga cell. Ang dami ng dugo na itinulak sa aorta ay nagbabago din. Sa edad, tumataas ang tagal ng vaskular bed, ang mga sisidlan ay nagiging mas nababanat, ang katawan ay nagiging mas madaling tanggapin sa adrenaline.

Ano ang dapat na pulso sa panahon ng pisikal na aktibidad

Sa maraming mga paraan, ang rate ng puso ay nakasalalay sa tukoy na karga. Kapag naglalakad at nag-eehersisyo, ang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay magkakaiba at may kani-kanilang mga katangian.

Kapag naglalakad

Sa panahon ng normal na paglalakad, ang pamantayan ay mula 100 hanggang 150 bpm. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tumaas, kung gayon ang tao ay nagkakaroon ng igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkakaskas sa lugar ng gilid at puso. Kung nangyari ito, ipinapahiwatig nito na ang isang tao ay nangangailangan ng mas mahusay na pisikal na fitness.

Ang paglalakad ay kabilang sa kategorya ng mga paglo-load, na tinatayang nasa 35% ng karga. Iyon ay, ito ay isang katanggap-tanggap na rate ng kalubhaan para sa isang tao na hindi naglalaro ng palakasan. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay madalas na inirerekomenda para sa mga matatanda.

Sa pagsasanay sa cardio

Ang mga ehersisyo sa fitness ay nabibilang sa kategoryang ito. Iyon ay, ang pulso ay dapat nasa saklaw na 135-150 beats / min.... Gayunpaman, kailangan mo munang sumailalim sa isang dalubhasang pagsusuri sa computer, na makakatulong matukoy ang mas mababa at itaas na mga threshold ng rate ng puso.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-eehersisyo ng cardio, kung gayon ang inirekumendang tagal ng naturang mga ehersisyo ay 40-50 minuto.

Mga tagapagpahiwatig ng lalaki

Ang pulso sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (ang pamantayan para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan ay naiiba mula sa karaniwang mga tagapagpahiwatig ng mga kababaihan) na nagbabago sa araw. Ang mga halaga ay naiimpluwensyahan ng antas ng fitness ng mga kalalakihan. Halimbawa, ang rate ng puso ng isang atleta ay halos 20-30% na mas mababa kaysa sa mga hindi nagsasanay.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kalalakihan, maaaring mabago ang rate ng kanilang puso depende sa mga kundisyon. Halimbawa:

• Sa aktibong paglalakad, ang rate ng puso ay halos 90-100 beats / min. Kung, kapag naglalakad, ang pulso ay tumataas sa 120 beats / min, kung gayon hindi ito isinasaalang-alang na kritikal kung ang lalaki ay walang igsi ng paghinga o pagkahilo.
• Sa isang kalmadong estado, ang mga rate ng pulso ay nasa saklaw na 60-80 beats / min.
• Kung ang isang lalaki ay sobra sa timbang at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kung gayon ang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay maaaring hanggang sa 120 beats / min.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang pulso ng lalaki ay nakabawi sa loob ng 30 minuto.

Para sa mga batang babae

Sa patas na kasarian, ang pulso ay maaaring magbago depende sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, nagbabago ang rate ng puso sa panahon ng siklo ng panregla, pagbubuntis, pagtaas ng timbang, labis na pagkain.

Sa pisikal na aktibidad, ang tindi ng pulso sa isang babae na may edad na 20 taon ay dapat na 110-150 beats / min. Sa edad na 30-40, ang bilang na ito ay bumababa sa 105-140 beats / min. Pagkatapos ng pagsasanay, ang rate ng puso ay dapat na mabawi sa loob ng 20 minuto. Kung ang pagsasanay ay naglalayong pagtitiis, pagkatapos ang ganap na paggaling ay nangyayari sa loob ng 40 minuto.

Kapag naglalakad, ang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay dapat nasa saklaw na 100-120 beats / min. Ang isang mas mababang halaga ay nagpapahiwatig na ang babae ay nasa mabuting pangangatawan. Na may pulso na 120 beats / min. ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng pagkarga at pagdaragdag ng oras para sa paglalakad at mas tahimik na mga aktibidad.

Gayundin, ang pulso ng kalalakihan at kababaihan ay lubos na naiimpluwensyahan ng lifestyle. Kung ang isang tao ay madalas na umiinom ng kape, umiinom ng alak at naninigarilyo, kung gayon ang rate ng puso ay hindi magiging matatag at maaaring tumaas nang walang pisikal na pagsusumikap.

Sa pagkabata

Sa kasong ito, ang mga normal na tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay maaaring nahahati sa maraming mga panahon:

• Sa isang bagong panganak... Sa panahong ito, ang pulso ng bata ay 120-140 beats / min.Gayunpaman, isinasaalang-alang din nito kung gaano katagal ang bata ay nasa sinapupunan. Ang mga sanggol na wala pa sa panahon ay may mas mabilis na rate ng puso.
• Sa isang sanggol... Sa unang buwan ng buhay, ang pulso ng sanggol ay nagsisimulang unti-unting bumababa. Sa edad na 1 taon, bilang panuntunan, ito ay halos 132 bpm.
• Sa mga batang taon... Ang average na rate ng puso sa 2 taon ay 124 beats / min. Gayunpaman, sa edad na ito ang bata ay napaka-aktibo, siya ay patuloy na gumagalaw, ang emosyonal na estado ay maaaring palitan. Samakatuwid, ang pamantayan ay itinuturing na isang rate ng puso sa saklaw ng 94-154 beats / min. Sa mga naturang parameter, walang dahilan upang ipalagay ang pagkakaroon ng patolohiya.
• Sa preschooler... Sa edad na 5-6 na taon, ang pulso ay itinuturing na normal na may isang tagapagpahiwatig na tungkol sa 106 beats / min. Unti-unting tumatag ang rate ng puso, pati na rin ang moral ng bata.
• Sa isang schoolboy. Sa 10 taong gulang, ang rate ng puso ay 68-108 beats / min. Gayunpaman, sa 7 taong gulang, ang rate ng puso ay magiging mas mataas sa kabila ng katotohanang ito ay pareho ang kategorya ng edad. Inirerekumenda na kumunsulta sa doktor nang mas tumpak sa edad na ito.

Ang rate ng puso ng isang binatilyo ay kapareho ng nasa isang may sapat na gulang. Ang average na rate ng puso ay 75 beats / min.

Para sa mga aktibong tao

Ang pinaka-matatag na mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay sinusunod sa mga taong may edad 15 hanggang 50 taon. Kung pinag-uusapan natin ang rate ng puso ng mga atleta, kung gayon walang malinaw na pinakamainam na halaga, dahil ang lahat ay nakasalalay sa tukoy na karga.

Kapag gumagawa ng aerobics, ang rate ng puso ay karaniwang mas mabagal, at kapag tumatakbo, maaabot nito ang maximum na halaga. Ang rate ng puso ay naiiba din kapag lumalangoy, nagbisikleta. Upang makalkula ang tinatayang parameter ng maximum na rate ng puso kapag tumatakbo para sa isang atleta, kailangan mong i-multiply ang edad ng tao sa pamamagitan ng 1.03 at ibawas ang nagresultang numero mula sa 220.

Halimbawa, kung ang isang atleta ay 30 taong gulang, pagkatapos ay 1.03 * 30 = 30.9. Pagkatapos nito, kailangan mong bawasan ang numerong ito mula sa 220, makakakuha ka ng 189.1 bpm. Gayunpaman, sa panahon ng isang regular na pag-eehersisyo na hindi kasangkot sa pagtakbo, ang maximum na halaga ay karaniwang itinuturing na 180 bpm.

Kaya, kapag tumatakbo, pinapayagan ang isang nadagdagan na rate ng puso, ngunit sa kaso lamang ng isang maikling ehersisyo o ang isang tao ay matagal nang naglalaro ng palakasan at hindi nakakaranas ng mga problema sa paghinga habang tumatakbo.

Panuto

Ang pulso sa panahon ng pisikal na pagsusumikap (ang kaugalian para sa bawat tao ay maaaring magkakaiba) ay inirerekumenda na sukatin ng isang doktor o paggamit ng mga dalubhasang kagamitan. Bilang isang patakaran, ginagamit ang isang tonometer para dito (isang aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng data sa presyon at rate ng puso). Gayunpaman, maaari mong sukatin ang rate ng iyong puso nang walang karagdagang kagamitan.

Halimbawa, sa isang bagong panganak na sanggol, ang pulso ay malinaw na naramdaman sa leeg sa lugar kung saan matatagpuan ang carotid artery. Upang matukoy ang pulso sa mas matatandang mga bata, kabataan at matatanda, ang mga sukat ay karaniwang kinukuha mula sa radial artery. Matatagpuan ito sa loob ng iyong pulso.

Para sa tamang sukat:

1. Una sa lahat, kailangan mong pindutin nang kaunti ang iyong index at gitnang mga daliri sa isang lugar na 2 cm mas mataas kaysa sa unang tupi sa pulso.
2. Susunod, kinakailangan upang bilangin ang mga pulso para sa 15 o 30 segundo. Mahusay na gumamit ng isang stopwatch para dito.
3. Pagkatapos nito, ang nagresultang numero ay dapat na i-multiply ng 4 (kung ang pagsukat ay tumatagal ng 15 segundo) o ng 2 (kung binago nang higit sa 30 segundo).

Inirerekumenda na kumuha ng naturang mga sukat sa umaga. Mahalaga rin na tiyakin na ang silid kung saan isinasagawa ang pamamaraan ay medyo mainit. Kung ang isang tao ay malamig, kung gayon ang rate ng puso ay awtomatikong tumataas. Hindi rin inirerekumenda na sukatin kaagad ang pulso pagkatapos kumain.

Sa pagbebenta din ngayon mayroong iba't ibang mga pulseras na nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na matukoy ang mga pagbasa ng tibok ng puso. Lalo na sikat ang mga aparatong ito sa mga propesyonal na atleta.

Ang isang aparato ng ganitong uri ay kukuha ng mga sukat sa rate ng puso sa isang tinukoy na agwat ng oras. Ang bracelet pagkatapos ay nagvibrate o beep. Nananatili lamang ito upang suriin ang mga pagbasa. Gayunpaman, kinukwestyon ng mga eksperto ang kawastuhan ng naturang mga gadget.

Mga posibleng paglabag

Kung ang pulso ay masyadong mabilis o, sa kabaligtaran, mas mabagal kaysa sa dapat na ayon sa mga pamantayan, kung gayon marahil ay pinag-uusapan natin ang isang paglihis.

Kung, pagkatapos ng lahat ng mga kalkulasyon, ang pulso ay nasa labas ng pinapayagan na pamantayan, pagkatapos ay kailangan mong makahanap ng isang paraan upang gawing normal ang mga tagapagpahiwatig. Una sa lahat, kinakailangan upang muling sukatin ang halos kalahating oras pagkatapos ng una. Sa oras na ito, sulit na magkaroon ng isang mahusay na pahinga at pag-iwas sa pisikal na pagsusumikap. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa ilang makaya ang problema.

Kung, pagkatapos ng paulit-ulit na pagsukat, ang pulso ay muli ibang-iba mula sa pamantayan, kung gayon kailangan mong maunawaan kung bakit ito nangyayari.

Mababang rate

Ang kondisyong ito ay tinatawag na bradycardia, iyon ay, ang rate ng puso ay mas mababa sa normal. Kung, sa parehong oras, ang isang tao ay hindi pakiramdam mahina at nagpapatuloy ng kanyang karaniwang pagsasanay sa palakasan, nang hindi napansin ang anumang mga paglihis para sa mas masahol, kung gayon ang estado na ito ay hindi nalalapat sa mga karamdaman o malfunction sa katawan.

Kung ang isang tao ay hindi kailanman naglaro ng palakasan, kung gayon ang gayong pagpapakita ay karaniwang sinamahan ng:

• kahinaan;
• pagkahilo;
• pagduduwal;
• walang gana;
• mabilis na pagkapagod.

Kung hindi bababa sa isa sa mga sintomas na ito ay lilitaw, inirerekumenda na magpatingin sa isang doktor upang maunawaan ang sanhi ng pagbawas ng rate ng puso at karamdaman.

Mataas na pagganap

Sa pagtaas ng rate ng puso, kailangan mong tiyakin na ang pagbabago sa rate ng puso ay hindi nauugnay sa:

• labis na trabaho pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap;
• matinding emosyonal na diin;
• anemia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang antas ng hemoglobin;
• isang pagtaas sa temperatura ng katawan, bilang isang resulta ng paunang yugto ng isang sakit na viral;
• mga kaguluhan sa gawain ng cardiovascular o respiratory system.

Ang isang pagtaas sa rate ng puso ay hindi isinasaalang-alang na normal kung lumampas ito sa mga pamantayang halaga ng 20%.

Kung tumaas ang rate ng iyong puso, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor kung, kasabay ng pagtaas ng rate ng puso, sinusunod ang pagkalito, pagkahilo, laban sa pagsusuka at pagduwal. Gayundin, sa isang nadagdagan na rate ng puso, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mahinang estado, pagtaas ng pawis, at ang paningin ay naging mas masahol.

Sino ang ipinagbabawal sa pagsasanay

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng pagsasanay, at ang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay nakakakuha ng masyadong mahaba, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagrepaso sa pamumuhay ng ehersisyo at paglipat sa isang mas simpleng antas ng pisikal na aktibidad.

Huwag pumunta para sa mga aktibidad sa palakasan sa kaso ng mga sakit sa puso at oncological, pati na rin sa pagkalason... Gayundin, ipinagbabawal ng mga doktor ang pagsasanay para sa mga na-diagnose na may mga hormonal disorder at malfunction ng gitnang sistema ng nerbiyos. Kung ang pulso ay hindi pantay-pantay sa loob ng 40 minuto. pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo, ito ay isang dahilan upang bisitahin ang isang therapist at cardiologist.

Para sa mga kasangkot sa palakasan, ang rate ng puso ay isang napakahalagang parameter.

Bago simulan ang pagsasanay, kasama ang pisikal na pagsusumikap sa hinaharap, kinakailangan na matukoy ang maximum at minimum na pinahihintulutang halaga ng rate ng puso at pagkatapos lamang magsimula ng pagsasanay.

Unti-unti, lalakas ang katawan at sa panahon ng pagsasanay, ang rate ng puso ay magiging mas mababa, malapit sa mga tagapagpahiwatig na normal para sa isang tao sa isang kalmadong estado.

Video sa paksa: pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng pisikal na aktibidad

Pagbabago sa rate ng puso habang nag-eehersisyo: