Mga Slimming machine para sa tiyan at mga gilid sa gym at sa bahay. Pinakamahusay na rating

Para sa pagbawas ng timbang sa tiyan at tagiliran, mga pagdidiyeta at ehersisyo lamang, ngunit marami ring mga machine ng ehersisyo ang tumutulong. Sa merkado ng mga gamit sa palakasan ngayon, maaari kang pumili ng mga modelo na angkop para sa parehong gamit sa bahay at nagtatrabaho sa gym.

Paghahambing ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan na mayroon at walang mga makina ng ehersisyo

Para sa mabisang pagbawas ng timbang sa tiyan at mga gilid, ang parehong mga espesyal na ehersisyo at sesyon ng pagsasanay ay angkop. Ang pagpili ng isang tukoy na uri ng aktibidad ay batay sa sikolohikal at pisikal na katangian ng isang tao. Upang makapili, kailangan mong magkaroon ng ideya tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng bawat uri ng aktibidad.

Ang pinagsamang ehersisyo ay pinaka-epektibo, kung saan ang mga ehersisyo na may kanilang sariling timbang at mga espesyal na kagamitan ay pinagsama. Gayundin, isang paunang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang ay ang pagsunod sa wastong nutrisyon at rehimeng pag-inom.

Rating ng pinakamahusay na mga makina ng ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid. Panuntunan sa aralin

Ang lahat ng mga modernong aparatong pisikal na pagsasanay ay nahahati sa lakas at kagamitan para sa puso. Para sa mga nagsisimula na sobra sa timbang, kinakailangan upang magsimula ng mga klase sa mga modelo na nagbibigay ng cardio.

Elliptical Trainer

Ang mga pampadulas na makina para sa tiyan at mga gilid ay makakatulong hindi lamang upang mapagbuti ang hitsura, ngunit din upang palakasin ang buong katawan. Ang elliptical trainer ay ang pinakatanyag na modelo ng kagamitan para sa cardiovascular para sa ehersisyo sa bahay.

Nalulutas nito ang mga sumusunod na gawain:

• pagbawas ng pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod;
• pagbibigay ng tono sa pangunahing mga pangkat ng kalamnan;
• pagbawas ng taba ng katawan;
• pagdaragdag ng pangkalahatang antas ng pagtitiis.

Ang ehersisyo ng ellipsoid ay tumutulad sa pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, at pag-ski.

Upang makakuha ng isang mabilis at matatag na resulta, kinakailangan sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Ang pagsasanay sa anumang simulator ay dapat magsimula sa isang warm-up na tumatagal ng 10-15 minuto.
• Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan na panatilihin ang mga ito sa patuloy na pag-igting sa buong pag-eehersisyo.
• Ang oras ng pagsasanay para sa mga nagsisimula ay 30-40 minuto. Ang pag-init at pag-inat ay hindi kasama sa oras na ito.
• Ang tindi ng sesyon ay dapat na tumaas nang paunti-unti, nagpapainit ng mga kalamnan. Ang pagtatapos ng ehersisyo ay nagaganap din sa isang mabagal na tulin.
• Ang dalas ng pagsasanay ay nakasalalay sa nais na resulta. Upang mapanatili ang katawan sa maayos na kalagayan, kailangan mo ng 3 ehersisyo sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng 4-5 session bawat linggo, na tumatagal ng 1 hanggang 1.5 na oras.

Ang isang maliit na elliptical trainer na madaling magkasya kahit sa isang maliit na silid ay nagkakahalaga mula 7,500 rubles.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Gilingang pinepedalan

Ang pagtakbo at paglalakad ay ang pinaka-abot-kayang anyo ng pagsasanay sa puso. Sa malamig na panahon, ang mga panlabas na aktibidad ay matagumpay na napalitan ng trabaho sa treadmill sa bahay. Ang mga klase dito ay halos walang mga paghihigpit, dahil ang mga modernong modelo ay may pag-andar ng pagkontrol sa bilis ng paggalaw at ang anggulo ng pagkahilig ng track.

Ang mga kondisyunal na kontraindiksyon para sa mga klase ay ang mga sumusunod na sakit:

• hypertension;
• phlebeurysm;
• labis na katabaan III degree;
• osteochondrosis;
• vertebral luslos.

Ang pagkakaroon ng contraindications ay hindi isang dahilan upang ganap na abandunahin ang jogging. Matapos kumonsulta sa isang doktor at isang propesyonal na tagapagsanay, maaari kang pumili ng naaangkop na karga, pinapalitan ang jogging ng masinsinang paglalakad.

Ang regular na pagsasanay sa treadmill ay makakatulong upang mabawasan nang pantay ang taba ng katawan sa buong katawan. Ang mga nagsisimula na labis na timbang ay dapat magsimula sa isang treadmill sa pamamagitan ng paglalakad. Habang nawawalan ka ng timbang at pinalakas ang iyong katawan, ang paglalakad ay napapalitan ng pagtakbo.

Ang isang pagpipilian ng pagsasanay sa nagsisimula ay maaaring ganito:

1. 10 min. - kalmado sa paglalakad bilang isang pag-init;
2. 10 min. - isang unti-unting pagtaas ng tulin ng hanggang sa 5-7 km / h;
3. 10 min. - mabigat na trapiko sa maximum na posibleng bilis;
4. 5 minuto. - isang kalmadong kurso upang maibalik ang paghinga;
5. 10 min. - panggagaya ng isang mabilis na pag-akyat paakyat;
6. 5 minuto. - isang unti-unting pagbaba ng tulin hanggang sa isang kumpletong paghinto.

Upang madagdagan ang pagkarga, ang tagal ng mga aktibong panahon ay unti-unting nadagdagan. Ang pinaka-ginustong pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa bahay ay ang natitiklop na track. Maaaring mabili ang natitiklop na modelo sa halagang 5500,000.

Mag-ehersisyo ng bisikleta

Ang katanyagan ng panloob na ehersisyo na bisikleta ay dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

• pinakamainam na sukat para sa maliliit na puwang;
• katanggap-tanggap na presyo;
• pagbibigay ng isang komprehensibong pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti, pigi at tiyan;
• pagbawas ng taba ng katawan;
• nadagdagan ang pagtitiis;
• kaunting pagkapagod sa gulugod at mga kasukasuan, na ibinigay na ang mga ehersisyo ay ginaganap nang tama.

Ganap na contraindications para sa ang mga trabaho ay ang mga sumusunod na sakit:

• oncology ng anumang mga organo;
• diabetes;
• matinding karamdaman sa puso.

Nakakamit ang maximum na epekto sa pagsasanay kapag sinusunod ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Pagsunod sa dalas at tindi ng mga klase. Ang mga nagsisimula at mga taong sobra sa timbang na higit sa 10 kg ay dapat magsimula sa 20-40 minutong session, na inuulit ng 3 beses sa isang linggo.
• Ang pinaka-epektibo ay pagsasanay sa pagitan, na pinagsasama ang isang mabilis at mabagal na tulin.
• Ang pagdaragdag ng pagkarga sa abs at pigi ay magbibigay-daan sa isang pagbabago sa posisyon para sa pag-eehersisyo. Dapat mong simulan ang aralin sa isang posisyon na nakaupo, at sa pinakamataas na rurok ng paggana ng tindi habang nakatayo sa iyong mga paa.
• Ang pagtatrabaho sa tiyan sa isang ehersisyo na bisikleta ay dapat na pupunan ng mga ehersisyo sa lakas na naglalayong palakasin ang mga kalamnan at hinuhubog ang kaluwagan sa lugar na ito.

Kapag pumipili ng isang yunit na angkop para sa isang bahay, dapat isaalang-alang ng isa ang timbang at siksik nito. Sa kasong ito, ang bigat ng flywheel ay dapat na 7 kg. Ang average na gastos ng isang home ehersisyo bike ay 7000-9000 rubles.

Stepper

Sa maraming uri ng mga steppers na gumagaya sa paglalakad sa mga hagdan para sa pagbawas ng timbang sa tiyan at mga gilid, isang modelo na may isang rotary handle ang angkop.

Nalulutas ng aralin sa naturang simulator ang mga sumusunod na gawain:

• pagbawas ng timbang dahil sa matinding stress sa puso;
• isang pagtaas sa tono ng mga kalamnan ng mga binti, pigi, tumbong at pahilig na kalamnan ng pindutin;
• pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular at respiratory system;
• nadagdagan ang pagtitiis.

Upang ang ehersisyo sa simulator ay magkaroon ng positibong pangmatagalang epekto sa katawan, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Dapat kang gumawa ng 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto, simula sa isang mababang antas ng tindi.
• Ang rate ng puso sa rurok ng pag-eehersisyo ay hindi dapat bumagsak o tumaas nang lampas sa minimum at maximum na pagbabasa na naaangkop para sa edad.
• Ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo ay sa umaga, tulad ng sa oras na ito ang katawan ay gagamit ng enerhiya mula sa naipon na taba na reserba para sa trabaho.
• Ang pagsasanay sa stepper ay dapat na isama sa lakas ng pagsasanay at tamang nutrisyon.

Sa loob ng isang oras ng pagtulad sa pag-akyat sa isang hagdan, na sinamahan ng pagikot sa katawan at pagtatrabaho ng mga bisig, ang isang tao ay maaaring gumastos ng hanggang 700-800 calories. Ang gastos ng isang stepper ay nakasalalay sa pagsasaayos nito. Ang pinakasimpleng modelo, na nilagyan ng magkakaugnay na mga pedal, ay maaaring mabili sa halagang 3000 rubles. Ang minimum na gastos ng umiinog na modelo ay 4500 rubles.

Tumalon lubid

Ang mga Slimming machine para sa tiyan at mga gilid ay hindi palaging isang kumplikadong mekanismo. Ang isang lubid na lubid na pamilyar sa bawat tao mula pagkabata ay isang unibersal na simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at walang malalaking gastos sa pananalapi na malinis ang hugis ng katawan.

Nakakatulong ito:

• mapabuti ang gawain ng kalamnan at ayusin ang pigura;
• gawing mas nababanat ang balat at bawasan ang hitsura ng cellulite;
• gawing normal ang gawain ng mga cardiovascular, respiratory at digestive system;
• nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na nagpapabuti sa mood.

Upang mawala ang timbang at palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at tagiliran, maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Ang mga jumps ay ginaganap sa mga daliri ng daliri ng mga paa sa isang mabagal na tulin.
2. Mabagal na pagtalon na may kahaliling mga binti.
3. Sumulong at paatras sa magkabilang binti.
4. Ang mga jumps sa isang binti ay ginaganap sa 2 mga hanay ng 10 beses para sa bawat binti.
5. Ginagawa ang mga paggalaw sa gilid para sa bawat pagliko ng lubid.
6. Tumalon sa dalawang binti gamit ang pagliko ng tuhod.

Matapos makumpleto ang pag-eehersisyo ng cardio, ang mga ehersisyo ng lakas ay ginaganap para sa pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Nagtatapos ang aralin sa isang kahabaan, kung saan ginagamit ang isang lubid na pagtalon.

Isinasagawa ang mga ehersisyo tulad ng sumusunod:

1. Kunin ang lubid na nakatiklop sa kalahati at, iniunat ito, itaas ang iyong ulo. Mula sa posisyon na ito, yumuko sa kanan at kaliwa. Ang katawan ay hindi dapat lumihis mula sa isang tuwid na linya.
2. Tiklupin ang aparatong gymnastic sa apat. Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti na nakataas sa harap mo. Sumandal at kunin ang iyong mga paa gamit ang isang lubid. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo.
3. Panimulang posisyon, nakaupo na may mga binti na pinalawig. Ipahinga ang iyong mga paa laban sa lubid na nakatiklop sa kalahati, sabay na nakasandal sa likod upang madama ang pag-igting ng pagpindot. Humawak ng isang static na pose sa loob ng 30 segundo.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Regularidad ng mga klase at isang unti-unting pagtaas sa kanilang tagal at bilis.
• Pagsunod sa diskarte sa pagganap at kaligtasan ng ehersisyo. Ang mga unang aralin ay dapat maganap sa isang medyo malambot, malambot na ibabaw. Ang paglukso ng lubid ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa mga kasukasuan at gulugod.
• Pagkontrol sa diyeta at pagkonsumo ng tubig. Dapat mong mahigpit na sumunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at isinasaalang-alang ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo.

Ang isang regular na lubid ay maaaring mabili sa isang sports store sa halagang 70 rubles.

Hula Hup

Ang malaking yunit ng plastik na singsing ay isang tanyag at abot-kayang cardiovascular machine. Ang mga modernong modelo ay kinumpleto ng mga elemento ng masahe sa anyo ng mga bola o hemispheres.Ang tanging kontraindiksyon lamang para sa pagsasanay na may isang hoop ay mga sakit ng lumbar gulugod.

Ang regular na pagsasanay ay may mga sumusunod na epekto:

• pinahusay na tono ng kalamnan dahil sa pinabuting daloy ng dugo at epekto sa masahe;
• aktibong pagkasunog ng pang-ilalim ng balat na taba dahil sa mga aktibong paggalaw;
• tumutulong upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Mayroong maraming mga disadvantages sa pagsasanay na may isang hoop:

• ang pangangailangan para sa isang malaking libreng puwang;
• ang posibilidad ng pasa sa lugar ng simulator;
• ang hitsura ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod dahil sa hindi tamang ehersisyo.

Ang kawastuhan ng ehersisyo ay may malaking papel sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Upang makamit ang isang mabilis na nakikitang epekto, ang mga nagsisimula ay dapat sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Bago ang aralin, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga - 3-4 paglanghap at pagbuga.
• Kinukuha ang hoop sa iyong mga kamay, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ituwid ang iyong likuran.
• Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na pilit hangga't maaari at isagawa sa paikot na paggalaw gamit ang baywang. Ang malaking amplitude ay maaaring humantong sa pinsala sa gulugod, kaya't ang mga paggalaw ay dapat na maikli at makinis.
• Pagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang malalim at sukatin, binabad ang dugo ng oxygen na kinakailangan para sa nasusunog na taba.
• Upang i-minimize ang hitsura ng mga pasa, kinakailangang pumili ng masikip na damit para sa pag-eehersisyo na umaangkop nang mahigpit sa baywang.
• Ang mga unang aralin ay hindi dapat lumagpas sa 5 minuto. Kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pagsasanay habang nagpapabuti ng pisikal na fitness. Ang perpektong oras para sa isang pag-eehersisyo ng fat fat ay 30-40 minuto.

Ang ginhawa ng pagsasanay at ang posibilidad ng mga negatibong kahihinatnan ay nakasalalay sa tamang pagpipilian. Ang isang hindi sanay na tao ay dapat pumili ng isang simpleng aluminyo o plastik na hoop, na ang bigat nito ay hindi hihigit sa 1.5 kg. Ang minimum na gastos ng naturang modelo ay 300 rubles.

Expander

Ang mga makina ng pagbawas ng timbang sa bahay ay maaaring gamitin para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang pagkarga ng kuryente sa mga kalamnan ng tiyan at pag-ilid ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng paggamit ng isang simpleng butter expander. Ito ay isang matibay na disenyo ng tagsibol na may dalawang kalahating bilog na pingga na natatakpan ng malambot na goma na materyal. Ang simpleng tool na ito ay mabilis na nagpapalakas sa mga kalamnan sa buong katawan.

Upang mawala ang timbang sa tiyan at mga gilid, dapat gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Umupo sa sahig at sumandal sa isang anggulo ng 45 degree, nakasandal sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa expander wing, gumaganap ng pataas at pababang kilusan. Ang mga nagsisimula ay gumagawa ng 2-3 set ng 30-40 reps.
2. Humiga sa sahig at ilagay ang isang pakpak ng expander sa pagitan ng iyong mga binti na baluktot sa isang tamang anggulo. I-clamp ang pangalawang pakpak sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan habang pinipisil ang spring. Magsagawa ng 2-3 serye ng 20-30 beses.
3. Ilagay ang simulator sa sahig, buksan ang layo mula sa iyo. Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa iyong balikat laban sa kanya. Pindutin ang pakpak, pinipilit ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Ang halaga ng isang simpleng ehersisyo machine ay 350-750 rubles.

Dumbbells

Ang Dumbbells ay isang simpleng tool sa pagsasanay sa lakas na makakatulong sa iyo hindi lamang mawala ang timbang sa paligid ng iyong baywang, ngunit higpitan din ang iyong mga kalamnan. Upang mawalan ng timbang at hindi magpahid ng mga kalamnan, dapat harapin ang isa sa mga aparato na tumitimbang ng hindi hihigit sa 1.5-2 kg. Ang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap sa umaga, na gumaganap ng 15-20 na mga pag-uulit para sa bawat 4 na hanay.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Iunat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa kahabaan ng katawan. Magsagawa ng mga liko sa gilid, masandal hangga't maaari.
2. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, at higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Hilahin ang kamay gamit ang mga dumbbells sa gilid at iunat ito sa gilid. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw sa iba pang direksyon.
3. Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Tiklupin ang katawan pabalik ng 45 degree, ilagay ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib. Magsagawa ng pagliko ng katawan, pag-ikot ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Kapag pumipili ng mga dumbbells, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga ispesimen na nagtatakda ng uri, dahil pinapayagan ka nilang baguhin ang timbang at baguhin ang pag-load nang hindi bumibili ng isang bagong aparato sa bawat oras.

Fitball

Ang Fitball ay isang malaking bola na idinisenyo upang mapawi ang stress sa gulugod. Ginagamit ito upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at likod, habang binubuo ang vestibular patakaran ng pamahalaan at koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang mga ehersisyo para sa pagpapayat sa tiyan at mga gilid ay ang mga sumusunod:

1. Humiga sa fitball at hanapin ang punto ng balanse. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga kandado sa likod ng iyong ulo, habang sinusubaybayan ang posisyon ng iyong leeg at inaunat ang iyong baba. Mula sa posisyon na ito, ang mga tuwid na pag-angat at pag-ikot ay ginawa. Ang mga nagsisimula ay kailangang kumpletuhin ang 3 mga hanay ng 10-15 beses.
2. Humiga patagilid sa bola, nakapatong ang iyong mga paa sa isang matigas na ibabaw. Iunat ang katawan sa isang linya at i-fasten ang mga braso sa likod ng ulo. Itaas ang katawan pataas at pababa. Kinakailangan na gawin ang 3 diskarte, 10 beses sa bawat panig.
3. Humiga at hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Itaas ang iyong mga binti, at ilipat ang bola sa iyong nakaunat na mga bisig. Ibaba ang shell sa likod ng iyong ulo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. Ang ehersisyo ay ginaganap ng 3 mga hanay ng 10 beses.

Ang Fitball ay isang abot-kayang simulator, na nagkakahalaga ng average na 700-800 rubles.

Disc "Grace"

Ang disc ay isang simpleng aparato para sa paghubog ng isang manipis na baywang at pagkawala ng timbang sa lugar ng gilid. Ito ay isang roller na may dalawang patag na ibabaw. Tumayo sila sa isa sa kanila at nagsasagawa ng pag-ikot.

Ang ilang mga modelo ng mga disc ay nilagyan ng expander, na nagbibigay ng karagdagang pag-load sa sinturon ng balikat. Ang pagiging epektibo ng isang 30 minutong pag-eehersisyo ay katumbas ng 200-300 calories na sinunog. Ang gastos ng disc ay nag-iiba mula 400 hanggang 1000 rubles.

Pindutin ang roller

Ang isang simpleng aparato ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay isang gulong na naayos sa gitna ng isang metal tube. Ang pagiging simple nito ay lubos na mapanlinlang, dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa mga nagsisimula:

1. Plank sa straightened arm na may roller.
2. Direktang lumiligid mula sa tuhod. Kailangan mong lumuhod at hawakan ang roller sa iyong mga palad. Ilagay ang simulator sa sahig at iunat ang iyong mga braso nang tuwid, ibababa ang katawan nang mas mababa hangga't maaari. Makinis na bumalik sa panimulang posisyon. Subukang gumawa ng 10-15 reps.
3. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang bersyon, ngunit ang pagulong ay isinasagawa sa gilid. Maaari kang gumawa ng alternating rolling sa iba't ibang direksyon, o sunud-sunod na gumaganap para sa bawat panig. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 sa bawat panig.

Ang average na halaga ng isang video ay 500-600 rubles.

Ang pinakamahusay na mga makina ng tiyan at pag-ilid na slimming machine para sa pag-eehersisyo sa gym

Ang mga makina ng slinc at flank slimming na ginagamit sa bahay ay hindi laging nagbibigay ng nais na mga resulta. Upang makamit ang ninanais na hugis, maaari kang magsimulang dumalo sa isang gym na may mga propesyonal na kagamitan.

Ang bentahe ng pagbisita sa mga dalubhasang institusyon ay ang pagkakataong kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay na maaaring magbigay ng mga rekomendasyon sa pagpili ng angkop na mga simulator at ang laki ng karga.

Ano ang tinanggal ng mga simulator sa tiyan at mga gilid

Ang mga makina ng pagbawas ng timbang para sa tiyan at mga gilid sa gym ay nahahati sa mga cardio at power unit.

Ang mga mekanismo na nagbibigay ng stress sa puso ay kasama ang mga sumusunod na simulator:

• stepper, na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang antas ng pagkarga at ang anggulo ng pagtaas;
• mag-ehersisyo ng bisikleta na may iba't ibang antas ng paglaban at built-in na sports computer;
• paggaod ng simulator, na nagbibigay ng isang kumplikadong pagkarga sa katawan;
• treadmill na may naaayos na anggulo, bilis at ang kakayahang bilangin ang mga burn ng calories.

Sa average, para sa isang pag-eehersisyo ng cardio na tumatagal ng 40-60 minuto. hanggang sa 500-700 calories ang ginugol.

Mga machine ng lakas ng tiyan at pag-ilid

Ang mga sumusunod na kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay inilalagay sa mga modernong gym:

• Pindutin ang bench - isang pahalang na ibabaw na may isang bahagyang slope, sa isang gilid kung saan ang isang pagkakabit para sa mas mababang mga paa't kamay ay naayos.Ito ay dinisenyo upang ibomba ang mga kalamnan ng pindutin at likod.
• I-block ang mga simulator ay isang istraktura na may kalakip para sa mga limbs at isang sistema ng mga karagdagang timbang. Ang hanay ng mga pagsasanay at pag-load ay pinili ng trainer alinsunod sa antas ng pagsasanay at mga layunin ng kliyente.
• Rider rider - isang simulator na pinagsasama ang mga pag-andar ng paggaod, mas mababang pindutin at itaas na traksyon. Nagbibigay ito ng pagkarga sa abs, likod, itaas at ibabang mga paa't kamay.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa gym

Maaari mong alisin ang tiyan at mga gilid sa gym gamit ang sumusunod na kumplikado.

• Ang pag-eehersisyo ng Cardio na tumatagal ng 30 minuto. Pinapayagan kang ihanda ang katawan para sa pag-load ng kuryente at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.
• Nakataas ang nakabitin na paa, isinagawa upang mag-ehersisyo ang mas mababang pindutin.
• Pag-ikot sa isang hilig na board.
• Crunches sa isang block trainer.
• Ang pagtaas ng iyong mga binti sa isang tuwid na pahalang na bangko.
• Lumalawak.

Rating ng pinakamahusay na mga propesyonal na simulator, presyo

Ang modernong merkado ng gamit sa palakasan ay nagbibigay ng maraming pagpipilian ng mga propesyonal na kagamitan para sa mga gym. Ang ilan sa mga pinakatanyag na modelo ay ang mga sumusunod na yunit.

Ang mga machine ng ehersisyo ay tumutulong sa mahirap na proseso ng pagkawala ng timbang. Upang makamit ang isang positibong epekto sa tiyan at mga gilid, maaari kang magsanay pareho sa bahay at sa gym. Maaari mong makamit ang mga resulta sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay at pag-aayos ng iyong diyeta.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video tungkol sa mga ehersisyo para sa pagdulas ng tiyan at mga gilid

Mga ehersisyo para sa tiyan at mga gilid: