Ang mga ehersisyo para sa gulugod at leeg, kasukasuan, ibabang likod, pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod sa bahay

Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng gulugod at leeg ay makakatulong upang mapanatili ang kabataan, lakas, kagandahan at kalusugan. Ang mga klase ay kapaki-pakinabang sa anumang edad at halos walang paghihigpit para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang gulugod ay tulad ng isang tungkod na nangangalap ng lahat ng mga bahagi ng katawan ng tao sa iisang sistema.

Mga pahiwatig at paghahanda para sa pagsasanay

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa pagbuo ng scoliosis, kyphosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod. Ang mga unang palatandaan ng osteochondrosis ay lalong nangyayari kahit sa edad na 30, at sa edad na 50 ang sakit ay umabot sa isang advanced na yugto bilang isang resulta ng magkakasabay na mga komplikasyon.

Sa pag-unlad ng osteochondrosis, ang protrusion ng mga disc o ruptures ng annulus fibrosus ay nangyayari, bilang isang resulta, lumilitaw ang isang intervertebral lusnia, na maaari lamang alisin ang operasyon. Ang kawalang-tatag ng mga rehiyon ng vertebral ay humahantong sa sakit at limitadong kadaliang kumilos ng mga apektadong bahagi ng katawan.

Ang isang tao ay mayroong 33 vertebrae na pinagsama-sama ng mga ligament at intervertebral cartilage (disc). Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga hanay ng ehersisyo, ang bawat tao ay maaaring dagdagan ang kanilang sariling kakayahang umangkop, palakasin ang frame ng kalamnan na nagpoprotekta sa haligi ng gulugod.

Ang isang tamang napiling kumplikadong ay nagbibigay-daan sa pag-iwas sa operasyon sa kaso ng pagsisimula ng sakit. Kadalasan, ito ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na maaari mong ganap na makalimutan ang tungkol sa isang hindi kasiya-siyang pagsusuri at maiwasan ang peligro na mapunta sa isang wheelchair.

Ang mga kumplikadong para sa pagbuo ng isang nababaluktot at maaasahang corset ng kalamnan sa paligid ng haligi ng gulugod ay nangangailangan ng paunang pag-init ng katawan at pag-init.

Sa labis na matalim na paggalaw na may isang malakas na amplitude, ang mga koneksyon ng indibidwal na vertebrae ay maaaring magambala. Kadalasan, ang mga pinsala ay humantong sa pinsala sa mga intervertebral disc o paglabag sa mga nerve endings na dumadaan sa loob. Para sa kadahilanang ito, ang paghahanda sa pag-eehersisyo ay mahalaga bago simulan ang mga ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa isang maliit na pag-init.

Maaari itong isama ang:

• mga baluktot sa gilid;
• pasulong na liko;
• baluktot sa likod;
• baluktot ang ulo pabalik-balik, kanan at kaliwa;
• pabilog na paggalaw ng ulo.

Upang maghanda para sa karagdagang mga aktibong ehersisyo, pag-init ng mga kalamnan, pagtiyak sa daloy ng dugo, sapat na upang gawin ang bawat ehersisyo na 10-15 beses. Dalawang diskarte ang maaaring gawin.

Ang mga nasabing pagsasanay ay pantay na ipinapakita sa ganap na malusog na tao para sa pag-iwas sa mga posibleng sakit at sa mga nagdurusa na sa osteochondrosis.

Mga Kontra

Ang estado ng iyong gulugod ay dapat tratuhin nang may pag-iingat.

Ang pagsasagawa ng mga kumplikadong para sa gulugod at leeg ay kinakailangan na may sapilitan na pagsasaalang-alang ng mga kontraindiksyon:

• hindi sila inirerekomenda sa panahon ng isang paglala ng osteochondrosis, ang mga therapeutic na pagsasanay ay ginaganap sa pagpapatawad;
• inirerekumenda na tratuhin nang may pag-iingat kapag nagsisimula ng mga klase sa pagkakaroon ng trombosis, isang kumpletong pagbabawal ay ipinataw sa kaso ng pagdurugo;
• ang mga ehersisyo ay inirerekumenda lamang pagkatapos ng konsultasyon sa dumadating na manggagamot sa kaso ng pag-diagnose ng kanser;
• ang mga klase ay maaaring kontraindikado ng mas mataas na kadaliang kumilos ng servikal vertebrae.

Isinasaalang-alang ang malaking bilang ng mga therapeutic gymnastics complex, maaari mong palaging piliin ang pinakamainam na listahan ng mga ehersisyo. Ang gymnastics ay ipinahiwatig para sa pangkalahatang promosyon sa kalusugan, ang pagbuo ng isang maaasahang frame ng kalamnan, at nadagdagan na kakayahang umangkop.

Mga ehersisyo para sa mga rehiyon ng cervix at dorsal

Handa ang mga doktor na magrekomenda ng mga klase sa himnastiko sa sinumang pasyente. Ang isang iba't ibang mga binuo kumplikadong maaaring maalok depende sa pangunahing diagnosis.

Para sa magkasamang sakit

Sa kasong ito, ang iba't ibang mga kumplikadong nakatuon sa pagtaas ng kakayahang umangkop at pag-abot ng tulong ay maayos. Tanggalin ng mga klase ang sakit sa leeg at likod, mula sa intervertebral hernias.

Ang pangangailangan na magsagawa ng gayong mga klase ay ipapakita ng isang simpleng pagsubok ng maraming gawain:

1. Mahigpit na pagkakahawak sa "lock" ng mga kamay sa pagitan ng mga blades ng balikat, ang isang kamay ay nasugatan sa balikat, ang kabilang kamay ay nasugatan sa likuran mula sa gilid ng mas mababang likod. Ang mga kamay ay dapat na matugunan at sumali sa isang "lock".
2. Ang kakayahang umangkop at pag-uunat ay makakatulong sa iyong suriin ang mga baluktot na nangangailangan sa iyo upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, mas mabuti kung mailalagay mo ang iyong palad sa sahig.
3. Kapag baluktot, dapat hawakan ng dibdib at tiyan ang mga binti.

Para sa sakit sa likod

Ang gymnastics, kasama ang pag-unat at kakayahang umangkop, ay ipinahiwatig para sa sakit sa likod. Ang isang makabuluhang bahagi ng kumplikado ay maaaring isagawa sa isang basahan na kumalat sa sahig.

Mahalagang gawin ang bawat gawain nang maingat at sa isang mabagal na tulin:

1. Humiga sa banig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran, dahan-dahang itaas ang isang kamay pataas, pilit ang paa ng kabaligtaran na binti sa iyong sarili. Ang gawaing ito ay tumutulong upang mabatak ang gulugod.
2. Lumalawak ipinakita bilang isang uri ng "ambulansya". Sa kaso ng isang matalim na pag-atake ng sakit sa mas mababang likod, kailangan mong tumayo, ituwid, hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo sa isang "kandado", dahan-dahang iangat at umunat. Inirerekumenda na iunat hangga't maaari.
3. Humiga ka, yumuko ang tuhod at subukang hilahin ito sa katawan. Kapag gumaganap, mayroong pag-igting sa likod, likod ng binti, rehiyon ng gluteal. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, dahan-dahang ituwid ang iyong binti. Ulitin nang maraming beses sa bawat binti na halili.
4. Kumuha sa lahat ng mga apat, iunat ang kanang braso pasulong, ang kaliwang binti sa likod, panatilihin ang posisyon ng ilang segundo, ulitin nang halili sa bawat braso at binti ng maraming beses.
5. Lumuhod ka, yumuko ang iyong ulo sa sahig at hawakan ang ibabaw ng sahig gamit ang iyong noo, iunat ang iyong mga bisig pasulong, hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong puwit. Ang pose na ito sa yoga ay tinatawag na "child pose". Ang mga pigi ay umaabot hanggang sa takong, ang mga bisig ay umaabot. Inirerekumenda na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa gulugod at leeg sa pamamagitan ng pag-alis ng pag-igting at pag-uunat.

Para sa pustura

Ang magandang pustura ay gumagawa ng bawat tao na tiwala at maganda. Ang bawat isa ay maaaring mapupuksa ang pagyuko sa isang maikling panahon, regular na gumaganap sa bahay simpleng mga gawain sa himnastiko para sa pagbuo ng isang malusog na pustura:

1. Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na gawain ay upang ayusin lamang ang posisyon ng katawan sa isang nakatayo na posisyon malapit sa dingding. Kinakailangan na hawakan ang ibabaw ng dingding na may takong, guya, pigi, balikat at likod ng ulo. Kinakailangan na mapanatili ang isang tuwid na posisyon ng hindi bababa sa isang minuto. Tulad ng pagpapanatili ng pustura, ang tagal ay maaaring tumaas sa maraming minuto.
2. Tumayo laban sa dingding, ituwid, itaas ang iyong mga bisig, pinapanatili ang isang koneksyon sa ibabaw ng dingding, at mag-inat. Ayusin ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.
3. Umupo sa isang upuan o tumayo, ituwid ang iyong likod, itaas ang iyong ulo sa isang tuwid na posisyon, hilahin ang iyong ulo pasulong sa pagsisikap ng mga kalamnan ng leeg.
4. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga blades ng balikat at panatilihin ang isang pose sa loob ng 30 segundo - 1 minuto.
5. Itaas sa iyong harapan ang isang bote ng tubig o isang dumbbell. Panatilihin ang posisyon ng hanggang sa 30 segundo, gawin ito ng 5-7 beses.
6. Magsagawa ng pagliko ng torso na may maximum na amplitude sa parehong direksyon 10 beses sa bawat direksyon.

Para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang gulugod at leeg ay maginhawa na gawin sa bahay upang makabuo ng isang malakas na kalamnan sa likod.

Ang hanay ng mga mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod ay may kasamang mga gawaing ginanap habang nakatayo, nakaupo sa isang upuan, at nakahiga. Dumbbells ay karagdagan na ginagamit.

Mahusay na bumuo ng isang hiwalay na maliit na kumplikado mula sa kanila, kung saan maaaring isama ang mga sumusunod na gawain:

1. Humiga kasama ang iyong tiyan sa banig, iunat ang iyong mga bisig kasama ang katawan, itaas ang iyong mga tuwid na bisig, ibaluktot ang lumbar gulugod hangga't maaari. Sa parehong oras, subukang huwag masyadong salain ang servikal gulugod.
2. Ang bangka ay naging isang matagumpay na ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod. Sa ganitong sitwasyon, nakahiga sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Sa parehong oras, baluktot ang panlikod gulugod, ang mga binti at braso ay nakataas na may pagsisikap. Tumatagal ng halos 30 segundo upang manatili sa posisyon na ito.
3. Upang palakasin ang muscular corset ng likod, kapaki-pakinabang na gawin ang pagliko ng katawan habang nakaupo sa isang upuan o dumi ng tao. Ang karagdagang karga ay maaaring ibigay sa mga dumbbells.
4. Ang isang mahusay na pagkarga ay ibinibigay ng iba't ibang mga ehersisyo na may fitball, kasama ang isang "plank", kung saan inilalagay ang mga binti sa fitball. Kapag ginaganap ang bersyon na ito ng bar, ang karagdagang pagkarga ng kalamnan ay ibinibigay dahil sa pangangailangan para sa pagbabalanse.
5. Maaari mo lamang gawin ang isang simple o nakahalang "tabla" 1-2 beses sa isang araw; upang maisagawa ang isang simpleng bersyon ng ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at palad, at itaas ang iyong katawan. Tumatagal ng 1-5 minuto upang mapanatili ang isang static na posisyon. Ang mga matagumpay na napangasiwaan ang gawaing ito, na nagbibigay ng isang pagkarga sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, ay maaaring subukang umasa lamang sa mga daliri ng kanang paa at kaliwang palad.

Mayroon ding isang malaking listahan ng mga espesyal na pagsasanay na bahagi ng mga komplikadong therapy sa ehersisyo.

Ang mga nasabing pagsasanay para sa gulugod at leeg ay kasama sa mga dalubhasang kumplikadong inirekomenda para sa bahay o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Isang hanay ng mga mabisang ehersisyo

Mga kamay sa paligid ng leeg

Kasama sa mga ehersisyo para sa gulugod at leeg ang pambalot ng mga braso sa leeg. Upang makumpleto ito, kailangan mong umupo sa isang dumi ng tao, ituwid ang iyong likod, itaas ang iyong ulo at baba. Maaari mong gampanan ang gawain habang nakatayo. Ang mga kamay ay nakabalot sa leeg, ang mga hinlalaki ay nasa ilalim ng baba.

Ang mga kamay ay naging isang uri ng kwelyo upang ayusin ang servikal gulugod. Susunod, kailangan mong gumawa ng mabagal na baluktot sa mga gilid. Sa bawat ikiling, ang ulo ay dapat manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo.

Nakapatong ang mga kamay sa mesa

Upang bumuo ng isang maaasahang frame ng kalamnan, ang gawain ng "nakapatong na mga kamay sa mesa" ay maaaring magamit. Sa panahon ng pagpapatupad nito, kailangan mong makabuo ng iyong likod sa mesa at sumandal sa gilid gamit ang iyong mga kamay at gluteal na kalamnan. Para sa pag-unat at pagsasanay sa kalamnan, kailangan mong, iwan ang iyong mga kamay sa mesa, iunat ang iyong katawan pataas, baluktot sa lumbar gulugod. Ginagawa ito hanggang sa 20 beses na may pag-aayos sa loob ng 30 segundo.

"Pendulum ulo"

Upang makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong kumuha ng isang hardcover na libro at subukang maingat na ilagay ito sa iyong ulo. Susunod, kailangan mong babaan ang iyong mga kamay at subukang panatilihin ang posisyon. Pagkatapos ay nagsisimulang pindutin ang ulo gamit ang kanilang mga kamay, nakakamit ang kaunting pagtutol.

Leeg ng baluktot at extension

Ang muscular frame ng servikal gulugod ay mahusay na nabuo kapag gumaganap ng pagbaluktot at pagpapalawak ng leeg.

Ang ehersisyo na ito ay may dalawang bahagi:

1. Nakatayo o nakaupo, ituwid ang iyong likod at idiin ang iyong noo sa iyong palad hanggang sa paglaban.
2. Ilagay ang palad ng isang kamay sa noo, ilagay ang palad ng kabilang kamay sa likuran ng ulo.Ang presyon ay inilapat sa parehong mga kamay nang sabay.

Pagikot ng leeg at ulo

Ang pagsasagawa ng mga liko sa leeg gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong upang mabuo nang maayos ang frame ng kalamnan. Sa kasong ito, kinakailangan upang labanan ang pagtatangka upang buksan ang ulo sa gilid, pinipigilan ang pag-ikot gamit ang palad na inilapat sa pisngi.

Mga palad sa mga templo

Mag-ehersisyo para sa gulugod at leeg na "Mga Palad sa mga templo" - madaling gawin sa iyong sarili. Kailangang pisilin ng mga kamay ang mga templo, na parang kinukulong ang ulo sa magkabilang panig upang tumingin ang mga daliri.

Dagdag dito, dahil sa pag-aktibo at pag-igting ng mga kalamnan ng leeg, dapat mong subukang babaan ang iyong ulo, lumilikha ng pag-igting sa pamamagitan ng paghawak sa iyong mga palad. Ang mga ngipin sa posisyon na ito ay mahigpit na kinatas.

Mga daliri sa mga templo

Mag-ehersisyo ang "mga daliri sa mga templo" - bahagi ng kumplikadong inirekomenda para sa gulugod at leeg. Sa kasong ito, inilalagay ang mga daliri sa mga templo. Ang mga daliri ay nagkalat, ang mga palad ay nakadikit sa mga pisngi. Pagkatapos nagsimula silang gumawa ng isang malambot na pangmasahe sa mukha na may multidirectional pataas at pababang paggalaw. Sa parehong oras, ang ulo ay nakakiling pabalik-balik.

Lumalawak ang leeg

Ang isang ehersisyo tulad ng pag-uunat sa leeg ay perpektong lumalawak sa gulugod at nagpapalakas sa frame ng kalamnan. Upang makumpleto ito, kakailanganin mong magsinungaling sa isang roller. Ang mga bisig ay matatagpuan sa ilalim ng leeg.

Kapag ginaganap ang gawain, ang mga kalamnan ng servikal gulugod ay pilit, ang leeg ay bahagyang nakaunat paitaas, naigapi ang paglaban ng mga palad.

Gayundin, upang makabuo ng isang malusog na kalamnan na frame ng leeg at gulugod, ginagamit ang mga therapeutic na ehersisyo sa lahat ng mga lugar.

Physiotherapy

Ayon kay Bubnovsky

Ang ehersisyo ng gulugod at leeg ay espesyal na idinisenyo upang maisagawa sa bahay. Ang may-akda ng system ay si Sergey Bubnovsky. Sa sitwasyong ito, ang pangunahing ideya ay upang maisagawa ang mga gawaing himnastiko na may pag-overtake ng sakit.

Inirekomenda ni Sergey Bubnovsky na pagtuunan ang pansin sa 4 na nangungunang mga panuntunan:

1. Pagsasagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagwawasto sa threshold ng sakit.
2. Ang sapilitan na pagsasanay sa isang pang-araw-araw na pamumuhay, ang pinaka-bihira - isang beses bawat dalawang araw, kung hindi man ay nawala ang memorya ng kalamnan.
3. Sa sandaling pagsisikap, kinakailangan ng isang pagbuga upang mabawasan ang sakit.
4. Ang pagtatapos ng bawat aralin upang mapawi ang pamamaga ng mga kasukasuan ay nagiging isang sapilitan rubdown na may isang malamig na wet twalya.

Maaaring maisagawa ang ehersisyo kahit na sa kaso ng matinding sakit sa likod. Kabilang sa mga pagpipilian ay ang mga uri ng mga kumplikado para sa mga pasyente na may matinding sakit. Isinasagawa ang mga ito gamit ang isang expander at iba't ibang mga timbang.

Ayon kay Norbekov

Ang isa pang sikat na may-akda ng mga kumplikadong ehersisyo ay ang Academician na si Norbekov. Ang batayan ng pagsasanay ay isang kumbinasyon ng epekto sa pisikal at espirituwal na katawan. Ang akademiko na si Norbekov sa kanyang mga complexes para sa gulugod at leeg ay gumagamit ng sapilitan na paggamit ng lakas ng self-hypnosis.

Ang may-akda ng pamamaraan ay sigurado na ang kakayahang makaramdam ng kagalakan mula sa bawat kilusan ay nagiging batayan ng kalusugan. Ang kalusugan ay nagbibigay ng tiwala sa sarili, ang kakayahang kontrolin ang iyong sariling kalagayan at katawan. Maaari mong gamitin ang kasanayan kahit na sa kaso ng matinding sakit.

Ayon kay Karl Levit

Ang isa pang dalubhasa na lumikha ng isang programa sa pagsasanay upang palakasin ang muscular frame ng gulugod ay ang Czech kiropraktor na si Karl Levit. Ang mga pagsasanay ng kumplikado ay may kakayahang bumuo ng bawat seksyon ng haligi ng gulugod. Ang isang mahalagang bahagi ng pagbawi ay ang manu-manong therapy. Ang lahat ng mga gawain ay iniakma para sa katuparan ng sarili sa bahay.

Ang mga gawain ay naglalayong i-load ang mga bloke ng problema ng haligi ng gulugod.

Hinimok ni Karl Levit na magbigay ng isang sukat na pagkarga sa mga lugar na may problema. Ang antas ng pagkapagod ay natutukoy ng mga unang palatandaan ng banayad na sakit. Kapag nagawa nang tama, ang threshold ng sakit ay unti-unting tataas. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mahalagang subaybayan ang iyong paghinga, gumawa ng pasukan sa yugto ng pag-igting ng kalamnan, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 segundo.

1. Ang pinakamadaling opsyon sa pag-eehersisyo ay ang pag-init ng leeg. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod at mamahinga ang iyong leeg.Nakayuko ang mga braso sa mga siko. Ang mga palad ay sugat sa likuran ng leeg. Ang mga daliri ay inilalagay sa ikapitong servikal vertebra. Ito ay malinaw na nakikita kung ikiling mo ang iyong ulo pasulong. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong pindutin ang likod ng leeg gamit ang iyong mga kamay, habang pinipilit ang mga kalamnan, lumalaban sa presyon. Sa paglanghap, i-on ang ulo sa isang gilid at sa kabilang panig, humahawak sa paghinga sa maximum na punong pagliko ng 5-7 segundo.
2. Pagpapanatiling posisyon at presyon ng mga kamay sa ikapitong vertebra, ikiling ang ulo pabalik-balik. Isinasagawa ang slope sa pasukan. Ang pag-aayos ay tumatagal ng hanggang sa 10 segundo.

Ni Paul Bragg

Kapag pinaplano na mapabuti ang kondisyon ng gulugod, maaari mong subukan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa leeg at gulugod ayon kay Paul Bragg. Ang lahat ng mga gawain ay ginaganap sa isang mahinahon na bilis nang walang labis na stress. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan ng mata, mapawi ang pananakit ng ulo, at paginhawahin ang sakit sa tiyan.

1. Ang una ay isang uri ng pagpipiliang "tabla". Dapat kang humiga sa iyong tiyan, magkahiwalay ang mga balikat sa balikat. Baluktot ang ibabang likod, itaas ang pelvis sa itaas ng ulo, nagpapahinga sa sahig gamit ang mga palad at daliri. Ang pelvis ay itinaas sa antas ng pasulong na ikiling. Ang mga tuhod ay maaaring iwanang bahagyang baluktot. Ang pangalawang yugto ay ibinababa ang pelvis sa sahig na may ibaluktot na mas mababang likod.
2. Ang pagpapasigla sa mga nerbiyos na pupunta sa mga bato ay maaaring matulungan ng isang ehersisyo na may mga lateral pelvic turn. Kailangan mong humiga sa sahig sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga palad at daliri sa sahig at lumiko sa kaliwa at kanan, pinapanatili ang nakapirming posisyon ng mga palad at paa.
3. Upang simulan ang susunod na ehersisyo, kailangan mong umupo sa sahig, ipahinga ang iyong mga palad sa lapad na lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Susunod, kailangan mong itaas ang mga balakang, baluktot sa ibabang likod, hanggang sa ang katawan ay nasa isang pahalang na posisyon sa ibabaw ng sahig, ang mga siko at tuhod ay kailangang maituwid. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa gulugod sa rehiyon ng lumbar.

Mga rekomendasyon ng dalubhasa

Anuman ang napiling sistema ng paggamot, sulit na bigyang pansin ang pagsunod sa ilang simple at malinaw na kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon:

• Kailangan mo lamang gawin ito kung mayroon kang pagkaunawa sa kahulugan ng pagsasanay.
• Ang bawat ehersisyo para sa mga kalamnan ng gulugod at leeg ay pinili ayon sa iyong sariling estado ng kalusugan.
• Hindi inirerekumenda na simulan ang pagsasanay sa yugto ng seryosong paglala at nakakabahala na mga sintomas, sakit. Sa yugtong ito, dapat na pangasiwaan ng isang may karanasan na doktor ang pagkakasunud-sunod ng mga klase.
• Simulan ang bawat pag-eehersisyo sa isang warm-up at light warm-up. Maipapayo na magsanay ng tuloy-tuloy at walang mga pagkakagambala. Makakatulong ito na mapanatili ang lakas ng kalamnan at kalusugan ng gulugod.

Ang isang tampok ng bawat pag-eehersisyo ay ang mabagal at maingat na pagpapatupad ng bawat ehersisyo. Kinakailangan ito upang mapanatili ang integridad ng mga intervertebral na koneksyon. Dapat gawin nang maingat ang mga gawain.

Mga Video sa Pag-eehersisyo ng Spine at Leeg

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng gulugod:

Diskarte para sa pagsasagawa ng ehersisyo para sa gulugod at leeg: