Ang umbok ng ehersisyo ng biyuda upang alisin, video Bubnovsky, Anna Kurkurina, Alexander Shishonin

Nilalaman

Upang alisin ang bukol ng babaing balo, na bumubuo sa lugar ng ika-7 na vertebra sa ilalim ng leeg, kinakailangan hindi lamang upang regular na imasahe ng mga propesyonal, kundi pati na rin upang maisagawa araw-araw ang pinakasimpleng ehersisyo. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph sa mga cell ng tisyu, dahil kung saan nangyayari ang isang natural na muling pamamahagi ng taba at, bilang isang resulta, ang pagkawala ng mga nalalanta.

Ano ang umbok ng isang balo

Hump ng balo (ang mga ehersisyo upang alisin ito ay maaaring gampanan sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay bilang bahagi ng isang makitid na nakatutok na aralin o malaya sa bahay) Ito ang mga deposito ng taba sa itaas na likod sa base ng leeg.

Hindi lamang nito sinisira ang hitsura ng isang tao (imposibleng itago ito sa ilalim ng mga damit), ngunit pinupukaw din ang paglitaw ng mga sakit ng gulugod. Ang mga nalalanta (ibang pangalan para sa umbok ng balo) ay nakagagambala sa pag-aampon ng tamang pustura, at nag-aambag din sa pagbuo ng kasikipan sa servikal gulugod.

Ang hump ng balo ay matatagpuan sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga kinatawan ng magagandang kalahati ng sangkatauhan ay nakakaranas sa kanya nang mas madalas dahil sa mga kakaibang paggana ng hormonal system.

Sa kawalan ng regular na sekswal na aktibidad sa babaeng katawan, nagsisimulang makaipon ang mga estrogens, na, sa kabaligtaran na sitwasyon, ginugol sa pagpapanatili ng paggana ng mga organo ng reproductive system. Kung ang reproductive system ay hindi kailangang mapanatili, ang mga estrogen ay nagpapalitaw ng proseso ng pag-iimbak ng taba.

Matapos ang pagsisimula ng menopos o sa proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad, ang taba ay nagsisimulang ideposito sa babaeng katawan ayon sa uri ng lalaki (sa itaas na katawan), kung kaya't tumataas ang laki ng mga nalalanta.

Sa anong edad ito nagaganap

Dahil sa mga pisyolohikal na katangian ng katawan, ang umbok ng balo sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari sa mga matatandang tao. Ang pagsisimula ng mga pagkalanta sa mga kababaihan ay nangyayari sa panahon ng mga sukdulang pagbabago ng hormonal - sa edad na 45 at mas matanda. Ang mga kalalakihan na may umbok ng isang balo ay mas madalas makaranas at madalas pagkatapos lamang ng 55 taon.

Inuugnay ng mga doktor ang mga naturang pagbabago sa hitsura na may pagbawas sa sekswal na aktibidad ng mga tao, pati na rin ang mga pagbabago sa kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay - mas mabilis na napapagod ang mga nakatatandang tao, sumuko sa pisikal na pagsusumikap, lumipat sa laging ginagawa na monotonous na trabaho, at iba pa.

Ang mga rason

Ang hump ng balo (ang mga ehersisyo upang alisin ito ay dapat gawin araw-araw upang makamit ang isang nakikitang resulta mula sa kanila) ay nagmumula sa:

natural na mga pagbabago sa hormonal sa katawan (na may edad, ang mga babaeng hormon ay mas mababa ang ginawa, at ang akumulasyon ng taba ay nangyayari ayon sa uri ng lalaki - sa itaas na katawan);
progresibong osteochondrosis ng servikal gulugod (nangyayari dahil sa isang laging nakaupo lifestyle; hindi sapat na pisikal na aktibidad, pati na rin ang mga sakit sa likod na sanhi ng hindi tamang pustura);
isang hindi sapat na halaga ng kaltsyum sa katawan (nangyayari dahil sa isang hindi balanseng diyeta o bilang resulta ng paghuhugas ng mga nutrisyon mula sa katawan dahil sa pagkakaroon ng magkakasamang sakit, halimbawa, osteoporosis);
pare-pareho ang pag-igting ng mga kalamnan ng servikal gulugod dahil sa hindi tamang pamamahagi ng pag-load sa panahon ng palakasan o kahinaan ng mga kalamnan sa likod at mahinang pustura;

genetic predisposition sa mga pagbabago ng ganitong uri;
ang pagkakaroon ng sobrang timbang (kinakalkula ng formula ng BMI, at hindi masuri ang paningin);
kawalan ng pisikal na aktibidad;
isang bilang ng mga bihirang sakit, halimbawa, sakit ni Itsenko-Cushing, ang mga tampok na katangian na kung saan ay ang pagbuo ng labis na mga hormon na ginawa ng mga adrenal glandula.

Kailan aalisin ang mga lanta

Ang umbok ng balo, tulad ng iba pang mga sakit, anuman ang uri nito, ay mas madaling maiakma sa pagwawasto sa mga paunang yugto. Kapag ang mga unang palatandaan ng akumulasyon ng taba ay lilitaw sa lugar ng ikapitong vertebra sa base ng leeg, inirerekumenda na simulan ang pagsasagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo, at din kahit isang beses bawat 4-5 na buwan. kumuha ng kurso sa masahe (10 mga pamamaraan) mula sa isang propesyonal.

Ang pangunahing mga pagbabago sa hitsura at katawan bilang isang buo, na nagpapahiwatig ng paunang yugto ng pagbuo ng mga lanta, ay kasama ang:

isang mabilis na pagtaas sa laki ng mga deposito sa lugar ng ikapitong vertebra (lalo na kapansin-pansin sa mga taong may manipis na build);
ang protrusion ng hump sa pamamagitan ng mga damit (sa paunang yugto maaari itong maitago ng mga kamiseta na may mga kwelyo o turtlenecks na may mataas na mga collar na nakatayo);
ang mga pagbabago sa pustura, kapansin-pansin sa mata (ito ay napansin hindi lamang ng taong may lanta, kundi pati na rin ng mga tao sa paligid niya);
ang hitsura ng isang nakikitang kosmetiko na depekto;
ang paglitaw ng madalas at malubhang sakit ng ulo at pagkahilo, na hindi maaakma sa pagwawasto ng gamot (na nagmumula sa katotohanang ang mga fatty deposit sa mga lanta ay pinipisil ang arterya na matatagpuan sa servikal vertebrae, at dahil doon ay nakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa utak).

Mga kahihinatnan ng hindi pagkilos

Ang umbok ng balo (ehersisyo upang alisin ito, inirerekumenda na pagsamahin sa masahe at manu-manong therapy), sa kawalan ng napapanahong pagwawasto, maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng isang tao.

Posibleng mga kahihinatnan:

ang paglitaw ng matinding sakit sa likod, hindi lamang sa servikal gulugod, kundi pati na rin sa lumbar at thoracic. Ito ay dahil sa hindi tamang pamamahagi ng pag-load sa likod habang ang isang tao ay nakaupo o nakatayo;
ang paglitaw ng kawalang kasiyahan sa sariling katawan, mga saloobin ng pagkalumbay na nauugnay sa pakiramdam na ito (dahil sa kawalan ng kakayahang itago ang isang umbok sa ilalim ng mga damit sa paglipas ng panahon);
ang hitsura ng isang doble baba (ang mga naturang pagbabago ay maaaring maiugnay sa maling pustura, kung saan ang baba ay palaging nasa isang bahagyang binabaan na posisyon);
paglukso sa presyon ng dugo, madalas na migraines (nangyayari dahil sa clamping ng arterya sa servikal gulugod);
gutom ng oxygen (na may hindi sapat na dami ng oxygen sa katawan, bumababa ang mga katangian ng proteksiyon, lumala ang mga malalang sakit, lumilitaw ang kawalang-interes, ang kapasidad ng pagtatrabaho at isang tao ay mahigpit na bumababa, at iba pa);
pagkasira ng estado ng paningin (nauugnay sa mga pagbabago sa intraocular pressure, na pinukaw ng mga clamp ng arterya sa servikal gulugod).

Mga espesyal na himnastiko para mapupuksa ang umbok ng balo

Upang mapupuksa ang umbok ng balo, inirerekumenda na magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng ehersisyo araw-araw, na ipinapayong pumili kasabay ng pagpapagamot ng neurologist o kiropraktor na may ideya ng mga tampok sa kalusugan ng isang partikular na tao.

Isang simpleng hanay ng mga ehersisyo

Aabutin ng hindi hihigit sa 30 minuto upang makumpleto ang kumplikadong ito, at ang resulta ay mapapansin pagkatapos ng 2 buwan. (napapailalim sa pang-araw-araw na tamang ehersisyo).

Ehersisyo	Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito
Nakahiga sa Ibabang Katawang Flexion	Humiga sa sahig sa iyong likuran, paglalagay ng isang espesyal na matapang na roller sa ilalim ng ibabang gilid ng mga blades ng balikat. Ang mga binti ay kailangang baluktot sa tuhod, at ang mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Huminga nang malalim, ang itaas na bahagi ng katawan, na nasuspinde sa timbang, ay dapat ibababa sa sahig. Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng posisyon sa loob ng 1-2 segundo, na may isang malakas na pagbuga ay bumalik sa orihinal na posisyon, inaangat ang katawan mula sa sumusuporta sa ibabaw. Sa panahon ng ehersisyo na ito, mahalagang matiyak na ang mas mababang mga tadyang ay nasa parehong antas sa tiyan, at hindi lumalabas sa itaas nito.
Flexion ng itaas na katawan na nakahiga sa gilid	Humiga sa iyong panig sa sahig, inilalagay ang roller sa lugar ng mas mababang mga tadyang. Ang mga binti ay kailangang idikit at baluktot. Huminga nang malalim, ang itaas na bahagi ng katawan, na nasuspinde sa timbang, ay dapat ibababa sa sahig. Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng posisyon sa loob ng 1-2 segundo, na may isang malakas na pagbuga ay bumalik sa orihinal na posisyon, inaangat ang katawan mula sa sumusuporta sa ibabaw.
Paghinga ng paglaban	Humiga sa sahig, mahigpit na pinindot ang iyong likod at paa laban sa sumusuporta sa ibabaw. Ang mga palad ay dapat ilagay sa lugar ng mas mababang mga tadyang, iikot ang mga hinlalaki patungo sa sahig. Dahan-dahan huminga ng malalim, habang lumalaban sa iyong mga kamay, gaanong pagpindot sa mga tadyang. Nang hindi inaayos ang posisyon, huminga nang palabas at bumalik sa orihinal na posisyon. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga balikat ay dapat na nasa isang nakapirming posisyon, hindi alintana ang paglanghap at pagbuga.
Extension ng likod na nakahiga sa tiyan	Humiga sa iyong tiyan sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa isang natural na posisyon. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong bisig, at ipahinga ang iyong kaliwang palad sa sahig sa antas ng dibdib. Sa pamamagitan ng isang malalim na hininga, kailangan mong iunat ang banig sa mga gilid, arching iyong likod sa thoracic gulugod. Idirekta ang iyong tingin sa kaliwang balikat. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.

Mga ehersisyo mula sa trainer na si Anna Kurkurina

Hump ng balo (ehersisyo upang alisin ito, napakahalaga na gumanap alinsunod sa inirekumendang pamamaraan) maaari ring maitama sa tulong ng isang komplikadong mula sa trainer na si Anna Kurkurina.

Ehersisyo	Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito
Ang pagpapalihis ng thoracic gulugod	Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, nang hindi baluktot ang mga ito nang sabay. Itaas ang iyong baba nang bahagya, hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili. Na may dalas na naaayon sa paglanghap-pagbuga, kinakailangang yumuko sa thoracic gulugod, itulak ang dibdib pasulong at ibalik ito sa lugar nito.
"Kite"	Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, nang hindi baluktot ang mga ito nang sabay. Itaas ang iyong baba nang bahagya, hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng isang malalim na paghinga, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, habang sinusubukan na hindi baguhin ang paunang posisyon ng mga balikat. Ang mga brush ay dapat na paurong mula sa bawat isa. Nang walang pag-aayos ng posisyon ng mga kamay, ibalik ang mga limbs sa kanilang orihinal na posisyon, na gumagawa ng isang punto kapag ang mga kamay ay umabot sa parallel sa sahig.
Mga puntos sa paghawak ng kamay	Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat, iunat ang isang kamay sa gilid, nang hindi baluktot ito nang sabay, ilagay ang isa sa iyong sinturon. Itaas ang iyong baba nang bahagya, hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili. Bend ang nakaunat na braso, hawakan ang balikat, at pagkatapos ay ilipat ang kamay sa mga nalalanta. Hawakan muli ang balikat at ibalik ang kamay sa orihinal nitong posisyon, ituwid ang braso. Matapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, dapat mong baguhin ang nagtatrabaho kamay. Inirerekumenda na magsagawa ng ehersisyo sa isang mabilis na tulin.
Spiral	Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat, iunat ang isang kamay sa gilid, nang hindi baluktot ito nang sabay, ilagay ang isa sa iyong sinturon. Itaas ang iyong baba nang bahagya, hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili. Ang nakabuka na braso ay dapat na baluktot pasulong mula sa balikat, sumusunod sa isang spiral path. Matapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, dapat mong baguhin ang nagtatrabaho kamay. Ang ehersisyo ay inirerekumenda na maisagawa sa isang mabilis na tulin.

Mga ehersisyo mula kay Dr. Bubnovsky

Ang mga ehersisyo ni Dr Bubnovsky ay maaari ding makatulong na mapupuksa ang umbok ng balo:

Ehersisyo	Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito
Pag-swing arm mula sa isang madaling kapitan ng posisyon	Humiga sa iyong tiyan sa sahig. Iunat ang iyong mga binti sa isang natural na posisyon. Hilahin ang isang kamay, iwanan ang iba pang kasama ng katawan. Ang dibdib ay dapat na pinindot sa sahig hangga't maaari, ang mukha ay dapat na mailagay sa layo na 5 cm mula sa sahig. Ilipat ang nakabuka na braso pababa, idiniin ito sa lateral na ibabaw ng katawan. Ulitin ang mga swings gamit ang iyong kamay ng kinakailangang bilang ng beses (hindi bababa sa 20 pag-uulit), pagkatapos ay baguhin ang gumaganang kamay. Sa panahon ng pag-swipe ng kamay, mahalagang matiyak na ang mga balikat ay hindi tumaas, ngunit mananatili sa kanilang orihinal na pinababang posisyon. Kung hindi man, ang pagiging epektibo ng gumanap na ehersisyo ay nabawasan sa zero.
I-swing ang iyong mga bisig sa isang simulator o may timbang	Humiga sa sahig kasama ang iyong likod. Ang isang fitball o matapang na roller ay dapat ilagay sa ilalim ng mas mababang gilid ng mga blades. Ang mga binti ay dapat na mapalawak sa isang natural na posisyon, sa mga kamay, ayusin ang mga handrail ng simulator na may isang cable o improvised na timbang (halimbawa, mga bote ng tubig). Sa isang pagbuga, ang mga kamay ay dapat na mahigpit na ibababa sa sahig, pagkatapos nito, nang walang pag-pause, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Matapos itaas ang mga braso nang sabay, inirerekumenda na ulitin ang mga ehersisyo, na nagtatrabaho kasama ng mga limbs nang halili.
Bumalik ang pagpapalihis sa thoracic gulugod	Humiga sa sahig kasama ang iyong tiyan. Kumuha ng suporta sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay ilagay ang iyong puwit sa iyong mga paa. Ang mga kamay ay dapat na pinahaba, ang mga kamay ay hindi dapat mapunit mula sa sahig. Sa isang pagbuga, inirerekumenda na yumuko ang likod pababa, sinusubukang dalhin ang dibdib na malapit sa sahig hangga't maaari. Ayusin ang posisyon para sa 7-10 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ng 3-5 segundo, ulitin ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas.

Mga rekomendasyon ni Dr. Shishonin

Ang mga ehersisyo na itinuturing na epektibo sa pag-alis ng bukol ng balo ay mga ehersisyo din na nilikha ayon sa mga rekomendasyon ni Dr. Shishonin.

Ehersisyo	Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito
Ang pagpapalihis ng thoracic gulugod	Umupo sa isang dumi o upuan nang walang likod. Ibaba ang iyong mga kamay sa isang libreng posisyon sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong baba, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat. Sa pamamagitan ng isang malalim na hininga, yumuko ang iyong likod sa thoracic gulugod, itulak ang dibdib pasulong. Ayusin ang posisyon ng likod ng 7-10 segundo. Matapos ang tinukoy na dami ng oras, ang likod ay dapat ibalik sa orihinal na posisyon nito sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan. Ulitin ang mga hakbang sa itaas nang maraming beses kung kinakailangan.
Ang pagpapalihis ng thoracic gulugod na may mga bisig ay kumalat sa gilid	Umupo sa isang dumi o upuan nang walang likod. Ang mga kamay, nang walang baluktot, ay nagkalat. Itaas ang iyong baba, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat. Sa pamamagitan ng isang malalim na hininga, yumuko ang iyong likod sa thoracic gulugod, itulak ang dibdib pasulong. Ayusin ang posisyon ng likod ng 7-10 segundo. Matapos ang tinukoy na dami ng oras, ang likod ay dapat ibalik sa orihinal na posisyon nito sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan. Ulitin ang mga hakbang sa itaas nang maraming beses kung kinakailangan.
Mga slope ng katawan	Umupo sa isang dumi o upuan nang walang likod. Ang mga kamay, nang walang baluktot, ay nagkalat. Itaas ang iyong baba, ilagay ang iyong mga binti sa distansya ng balikat. Sa pamamagitan ng isang malalim na hininga, yumuko ang iyong likod sa thoracic gulugod, itulak ang dibdib pasulong. Ayusin ang posisyon ng likod ng 7-10 segundo. Sa oras na ito, nang hindi binabago ang posisyon ng likod, kinakailangan upang magsagawa ng maraming mga baluktot sa kanan at kaliwa. Matapos ang tinukoy na dami ng oras, ang likod ay dapat ibalik sa orihinal na posisyon nito sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan. Ulitin ang mga hakbang sa itaas nang maraming beses kung kinakailangan.

Remedial na himnastiko ni Carol Maggio

Ang pinakamabisang ehersisyo sa remedial mula kay Carol Maggio ay:

Ehersisyo	Mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito
Pagtaas ng ulo mula sa isang madaling kapitan ng posisyon	Humiga sa iyong likod sa sahig o iba pang matigas na ibabaw. Ang mga binti ay dapat na nakaposisyon sa isang pinalawig, natural na direksyon. Ang likod ng mga palad ay dapat ilagay sa harap ng leeg, bahagyang hawakan ito. Sa isang pagbuga, ang ulo ay dapat na itaas at sa parehong oras ang pigi ay dapat na higpitan. Habang hawak ang pagtutol sa leeg gamit ang iyong mga palad, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo. Matapos ang tinukoy na dami ng oras, ang leeg ay kailangang maging lundo, at ang iyong ulo ay dapat na nakalagay sa sahig.
Pagtaas ng ulo mula sa isang madaling kapitan ng posisyon	Humiga sa sahig kasama ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti at braso sa isang natural na posisyon para sa kanila, hilahin ang iyong tiyan. Sa isang pagbuga, kinakailangan upang higpitan ang pigi at sabay na itaas ang ulo at leeg mula sa sahig. Ayusin ang posisyon para sa 7-10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks at ibaba ang iyong ulo sa sahig. Ulitin ang mga hakbang sa itaas nang maraming beses kung kinakailangan.
Pag-angat ng ulo	Humiga sa sahig kasama ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti at braso sa isang natural na posisyon para sa kanila, hilahin ang iyong tiyan. Sa isang pagbuga, kinakailangan upang higpitan ang pigi at sabay na itaas ang ulo at leeg mula sa sahig. Ayusin ang posisyon para sa 7-10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks at ibaba ang iyong ulo sa sahig. Habang ang ulo ay nasa nakataas na posisyon, kinakailangan upang magsagawa ng maraming liko sa kaliwa at kanan sa isang komportableng tulin. Ulitin ang mga hakbang sa itaas nang maraming beses kung kinakailangan.

Posible bang makayanan ang problema sa pamamagitan lamang ng gymnastics

Imposibleng ganap na mapupuksa ang umbok ng isang balo, lalo na sa tulong ng himnastiko. Ito ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na posible upang mapabuti ang hitsura ng itaas na likod, pati na rin mabawasan ang kalubhaan ng sakit ng ulo at ang dalas ng pagkahilo.

Inirerekumenda ang regular na pisikal na aktibidad na pagsamahin sa:

organisasyon ng pagtulog sa isang matigas na ibabaw;
pagsasaayos ng nutrisyon;
nangunguna sa isang aktibong pamumuhay.

Ano pa ang ginagawa nila upang matanggal ang fat hump

Mabisa din ito sa pag-aalis ng fat hump:

masahe;
manu-manong therapy;
physiotherapy (halimbawa, cryotherapy, mga aplikasyon ng pag-init, at iba pa);
physiotherapy;
lumalangoy

Mga ehersisyo upang alisin ang bukol ng isang balo. Video ni Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin — Upang mapupuksa ang umbok ng balo, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, inirerekumenda ang mga sesyon ng masahe ng collar zone

Sa mga kaso kung saan ang mga pamamaraan sa itaas ay naging hindi epektibo, sa pag-alis ng bukol ng balo, maaari mong gamitin ang:

liposuction;
mga pamamaraan sa hardware;
mga pamamaraan sa pagpapatakbo.

Ang hump ng isang balo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, halimbawa, pukawin ang sakit ng ulo o pagkahilo. Upang alisin ang fatty akumulasyon sa lugar ng ikapitong vertebra sa base ng leeg, dapat kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw.

Dapat itong mapili kasabay ng isang neurologist o kiropraktor na may ideya ng mga katangiang pangkalusugan ng isang partikular na tao.

Video sa paksang: kung paano mapupuksa ang hump ng isang balo sa leeg

Ang mga ehersisyo mula sa pagkalanta hanggang sa leeg. Paano mapupuksa ang umbok ng isang balo:

Mga ehersisyo upang alisin ang bukol ng isang balo. Video ni Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin